14 señales de que no te estás moviendo lo suficiente

¡El movimiento es salud! No podemos repetir esto lo suficiente. Aquí hay 14 señales que deberían alertarle de que no se está moviendo lo suficiente.

Si se ha acostumbrado a una vida sedentaria detrás de la pantalla de su televisor o su computadora desde el inicio de la crisis de salud, ¡ahora es el momento de un cambio!

Mejora la actividad física regular tu condición física. ¿Qué es la condición física? Es un conjunto de cualidades fisicas como resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y equilibrio. Tener una buena condición física te permitirá realizar todas tus actividades diarias sin fatiga excesiva y practicar deporte.

¿Por qué es importante moverse?

Moverse ayuda a mantener el cuerpo. Si practicas actividad física de forma regular, tendrás más resistencia, tendrás más fuerza muscular, serás más resistente al esfuerzo y tendrás mejor salud ósea. Además, el hecho de moverse no aporta solo beneficios físicos. Aquí hay otras razones para moverse:

  • Para mejorar tu estado de ánimo : La actividad física diaria ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
  • Para preservar tu salud : el ejercicio a largo plazo será beneficioso para su cuerpo. De hecho, se reducirá el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades (enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, cánceres, diabetes tipo 2, osteoporosis, etc.), así como el riesgo de sobrepeso y obesidad.
  • Para luchar contra el sedentarismo : ser sedentario significa sentarse o acostarse demasiado tiempo. Luego, los movimientos se reducen al mínimo estricto. Incluso si hace ejercicio, no es bueno para su salud permanecer quieto por mucho tiempo.

Las recomendaciones

Idealmente, se recomienda tener al menos 30 minutos de actividad física dinámica por día. No se trata necesariamente de practicar deportes. ¡Cualquier oportunidad es buena para aprovechar para moverse más! Prefiera las escaleras a los ascensores, muévase a pie o en bicicleta en lugar de en automóvil o incluso bájese de una parada de metro antes que la suya para terminar el resto de su viaje a pie, pero también camine todos los días. Por supuesto, también puede disfrutar de la actividad deportiva que elija, incluso mejor.

Y para obtener aún más beneficios para su salud, también se recomienda utilizar 2 veces por semana a actividades de desarrollo muscular, relajación y equilibrio.

Fuente : www.mangerbouger.fr

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14/02 – Tus articulaciones están rígidas
Las articulaciones que son dolorosas y difíciles de mover a veces pueden ser un signo de enfermedades inflamatorias como la artritis o una enfermedad autoinmune. Las articulaciones también pueden endurecerse cuando no las usa lo suficiente. Haz que funcionen para evitar que se atasquen y te causen dolor.

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14/3 – Todavía estás sin aliento
Los músculos se debilitan cuando no los usa, especialmente los músculos que ayudan a que los pulmones entren y salgan cuando respira. Luego pierden su fuerza si no los haces trabajar con regularidad. Entonces, mientras menos actividad hagas, más sin aliento estarás. Y sucederá incluso durante las tareas diarias fáciles.

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14/4 – Estas de mal humor
La falta de movimiento no solo daña su salud física. También puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión. Mantenga su sangre fluyendo con regularidad. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta, nadar o correr mejorarán y estabilizarán su estado de ánimo e incluso mejorarán su autoestima.

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14/5 – Tienes poca energía
¿Se siente letárgico y cansado la mayor parte del tiempo? El ejercicio ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a sus tejidos. Si pasa la mayor parte del tiempo sentado, sus tejidos no obtienen el combustible suficiente que necesitan para seguir funcionando.

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14/6 – Tu metabolismo es más lento
Las personas con un metabolismo “rápido” solo necesitan moverse más, incluso si se trata de unos pocos ejercicios. Cuanto más activo sea, más calorías quemará cada vez que se mueva. ¡Así que no esperes más para activar!

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14/7 – Tienes insomnio
Si está cansado de contar ovejas por la noche, levántese y muévase durante el día. Cuando hace ejercicio con regularidad, se duerme más rápido y duerme más profundamente después de quedarse dormido.

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14/8 – Te olvidas de las cosas
El ejercicio regular hace que su cuerpo produzca más químicos llamados promotores del crecimiento. Estimulan la producción de vasos sanguíneos en su cerebro. Mientras más sangre llegue al cerebro, más podrá pensar, recordar y tomar decisiones.

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14/9 – Tu presión arterial está subiendo
Pasar la mayor parte del tiempo sentado aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe a que es más probable que tenga presión arterial alta, un factor de riesgo significativo para problemas cardíacos como enfermedad de las arterias coronarias y ataques cardíacos.

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14/10 – Tienes prediabetes
Cuando la actividad física es una parte integral de su vida, su cuerpo tiene más facilidad para controlar el azúcar en la sangre. Los niveles estables de azúcar en sangre lo mantienen alejado del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

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14/11 – Te duele la espalda
La falta de actividad debilita los músculos que sostienen la espalda. Haga movimientos diarios para fortalecer estos músculos. Puede recurrir a pilates, yoga u otros ejercicios de estiramiento.

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14/12 – Siempre quieres picar
A menudo pensamos que tenemos más hambre si hacemos mucho ejercicio, pero es todo lo contrario. Andar en bicicleta, nadar, caminar o incluso correr puede reducir su apetito. Estos diferentes deportes alteran los niveles de ciertas “hormonas del hambre” en su cuerpo.

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13/14 – A menudo estas enfermo
Los estudios demuestran que cuanto más moderado haga ejercicio, menos probabilidades tendrá de contraer un resfriado u otros gérmenes. Por lo tanto, incluir ejercicio en su rutina ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.

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14/14 – Tu piel está menos radiante
Si su piel se ve más apagada de lo habitual, la falta de actividad física puede ser la causa. Algunos estudios muestran que el ejercicio moderado estimula la circulación sanguínea y el sistema inmunológico, lo que ayuda a la piel a mantener su brillo juvenil.


Source: Topsante.com by www.topsante.com.

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