20 minutos de entrenamiento en casa para glúteos redondos


La tonificación tampoco puede detenerse en otoño, el trasero apretado y redondo está de moda todo el año. Sea cual sea su forma, seguramente se beneficiará de Eszter Oczella, el competidor de fitness profesional de BioTechUSA, un video de entrenamiento de formación de glúteos de 20 minutos para principiantes, que puede hacer regularmente, sin equipo, en casa y lograr cambios espectaculares en tan solo 4 semanas. (X)

Para la mayoría de las mujeres, las nalgas son el área más crítica, muchas no están satisfechas con ella. Con una serie de ejercicios simples pero regulares, cualquiera puede realizar cambios espectaculares en este cuerpo crítico en tan solo 4 semanas. El secreto de los glúteos apretados y redondos es un competidor de fitness profesional Eszter Oczella, un BioTechUSA traicionado por su embajador de marca, quien armó una rutina de ejercicios básicos que se pueden hacer sin herramientas, específicamente para principiantes.

¿Por qué el entrenamiento de glúteos es el favorito de Eszter?

Esther tiene una buena razón y su propia motivación personal para convertirse en una experta en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: “Siempre fui muy delgada y no tenía figura femenina. Quería cambiar eso, por eso me obsesioné con los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, haciendo estos ejercicios de glúteos tres veces por semana. No importa lo ocupado que esté, paso tiempo entrenando todos los días. Si no llego a la habitación, lo arreglaré en casa. “

Si entrenas en casa no hay excusa

Mucha gente piensa que los entrenamientos en casa no son tan efectivos, pero Eszter refuta esto con su propia experiencia:A menudo tengo más calambres musculares por hacer ejercicio en casa que cuando hago ejercicio en el gimnasio, por eso recomiendo esta serie de ejercicios a aquellos que están acostumbrados al gimnasio. El entrenamiento mental en nuestro hogar también es una experiencia mucho más íntima y animada para mí. “

¿Cómo lo haces?

Realice los ejercicios en un superconjunto, es decir, haga 2 ejercicios en 2-2 rondas con 4 × 15 repeticiones. Puede incluir 1-2 minutos de descanso entre ejercicios.

Según el experto, el entrenamiento presentado puede ser efectivo incluso después de 4 semanas, si puede hacerlo al menos dos veces por semana. La clave para un ejercicio adecuado es la conexión entre el cerebro y los músculos, lo que da como resultado un enfoque concentrado en el músculo de los glúteos. Si es necesario, las tareas se pueden hacer más difíciles con bandas elásticas y pesas para los tobillos.

Aumentar la eficiencia

Además del ejercicio, también es recomendable prestar atención a la nutrición consciente. Es posible que también desee comenzar con estos ejercicios de glúteos si también está dispuesto a cambiar su comida. Esther te aconseja beber de 3 a 4 litros de líquido al día, evitar los azúcares refinados y los alimentos procesados. Si es posible, prepara tus comidas en casa utilizando la mayor cantidad de ingredientes frescos posible, porque así sabrás exactamente cuánto de ellos te costará cada plato. Si quieres un resultado realmente espectacular, también debes incorporar 45 minutos de cardio a la semana, que pueden ser cualquier cosa: subir escaleras, correr, andar en bicicleta o incluso caminar rápido.

Si desea aumentar la efectividad de sus glúteos y otros entrenamientos, consuma L-carnitina 30 minutos antes de comenzar. Agregue una porción de bebida en polvo que contenga BCAA para consumir mientras realiza la secuencia de ejercicios y elija un batido de proteínas de rápida absorción como cierre posterior al entrenamiento.


Source: Well&fit by wellandfit.hu.

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