El número de horas de sueño que necesitamos puede variar en función de nuestra edad, pero entre los 18 y los 60 años, según una recomendación internacional, necesitamos al menos 7 horas de sueño reparador para que nuestro organismo funcione de forma óptima. Siguiendo unos sencillos consejos, podemos crear fácilmente las condiciones adecuadas en casa para que ese tiempo dedicado a dormir sea realmente útil.
Una habitación oscura y tranquila.
La exposición a la luz y al ruido puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño y tener un sueño reparador, así que asegúrese de que la habitación esté completamente oscura y en silencio hasta que se despierte. No deje la televisión encendida por la noche, no deje una luz encendida, pero tampoco use, por ejemplo, un despertador equipado con luz LED que se enciende toda la noche, porque la luz puede hacer que nuestro cuerpo perciba que es de día Si las características del dormitorio o de nuestro entorno no son las adecuadas, considere comprar una sombra o tapones para los oídos; inmediatamente sentirá la diferencia cuando se despierte más descansado y renovado.
Luz natural durante el día.
La luz natural ayuda a que nuestro ritmo biológico funcione correctamente: tenemos más energía durante el día y sueño en la oscuridad durante la noche. Sin embargo, si pasamos todo el día en el interior, en una habitación oscura, sentados frente a nuestra computadora portátil, nuestro cuerpo puede confundirse fácilmente: nos será más difícil conciliar el sueño, e incluso podemos despertarnos varias veces por la noche. . Por eso, además de garantizar un ambiente tranquilo y oscuro por la noche, es igualmente importante que tengamos la cantidad adecuada de luz durante el día. En los días más oscuros, una lámpara con luz natural también puede ser adecuada para esto: en lugar de bombillas de luz fría, elija fuentes de luz cálidas y naturales en su hogar y reduzca su uso a medida que se acerca la noche. Nuestro biorritmo es uno con un despertador inteligente también podemos apoyar: estos aumentan gradualmente el brillo antes de la hora de despertarse, despertándolo de forma natural y suave.
Aire limpio y fresco
Uno de los factores que más influyen en la calidad de nuestro sueño es la temperatura del colchón. La temperatura de nuestro cuerpo desciende durante el sueño, pero una temperatura interior demasiado alta puede dificultar este proceso natural, impidiendo así un sueño profundo. Por eso debemos esforzarnos por mantener la habitación fresca durante la noche: una Según lo recomendado por la Fundación Internacional del Sueño la temperatura interior ideal para dormir es de unos 18 grados centígrados. Pero no es solo la temperatura a la que debemos prestar atención: el aire limpio y fresco contribuye al suministro adecuado de oxígeno a nuestro cuerpo y, por lo tanto, a un sueño de calidad.
Por lo tanto, los expertos de Euronics recomiendan que para los meses más cálidos obtengamos un dispositivo que pueda enfriar el aire del norte para una calidad de sueño adecuada; si queremos evitar los altos costos de los equipos de aire acondicionado, también puede ser un aire acondicionado móvil, enfriador de aire o ventilador. Cuando los use, es importante evitar el flujo de aire directo mientras duerme, es decir, asegúrese de no dirigir el aire frío directamente hacia usted si quiere evitar un resfriado. Y podemos contribuir a limpiar el aire con un purificador de aire: estos dispositivos se pueden controlar desde un teléfono inteligente.
Cuidado con la luz azul
La luz azul que emiten las pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona responsable de la somnolencia, por lo que a menudo escuchamos que se recomienda evitar el uso de teléfonos móviles, computadoras portátiles y televisores 2 horas antes de acostarse. Sin embargo, en muchos casos esto es difícil o imposible de hacer. Para las horas de la tarde, los expertos de Euronics recomiendan el llamado modo de encendido, cuyo software filtra la luz azul durante la visualización de la imagen. Podemos contestar desde un monitor que la media dispositivo con menor emisión de luz azul – en términos de tecnología, vale la pena elegir un monitor IPS en lugar de pantallas LED, ya que están disponibles en versiones con menor emisión de luz azul y causan menos fatiga ocular debido a su visualización de imágenes claras y contrastadas. En el caso de los televisores, los modelos con tecnología OLED pueden ser una buena elección, ya que emiten menos luz azul que los televisores LED.
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