5 buenas prácticas de desintoxicación emocional para adoptar a diario

Estimula tu sistema parasimpático

Cuando estamos estresados, irritables, nerviosos o enojados, activa el sistema nervioso simpático que nos prepara para la acción (reflejo de huida o lucha). A nivel hormonal, la liberación de norepinefrina y adrenalina provocan una aceleración de la actividad cardíaca y respiratoria, una disminución de la actividad digestiva, una dilatación de los bronquios y un aumento de la presión arterial. Si se asienta con el tiempo, esta tensión puede volverse tóxica rápidamente.

En respuesta a este fenómeno, es posible estimular lo que se denomina sistema parasimpático. Este último actúa como pedal de freno: reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, facilita la digestión y calma tanto el cuerpo como la mente. Estimular el sistema parasimpático nos permite desintoxicar de forma natural las emociones negativas que nos colonizan. Con esto en mente, podemos usar el meditación (Aplicaciones Petit BamBou o Headspace), el sofrología, tai-chi-chuan, respiración abdominal, “respiración cuadrada”, o incluso el coherencia cardiaca (aplicación RespiRelax).

Desarrolla tus habilidades de perdón

Cerca de dejar ir, el perdón es un amnistía emocional lo que permite liberarse de emociones tóxicas como la ira, el arrepentimiento, el desprecio, los celos, la frustración y el sentimiento de venganza. Lejos de ser un acto de debilidad, el perdón es en realidad una estrategia para deshacerse que adoptamos para mejorar y romper círculos viciosos y emocionalmente tóxicos.

Perdonar a un ser querido, un amigo, un colega o un vecino permite romper el ciclo de cavilaciones negativas que nos contaminan psíquica y física (tensión muscular, dolor crónico, inflamación, etc.)

Limpia tu suelo endocrino

Las emociones tóxicas producen hormonas y neurotransmisores que, si bien son útiles a corto plazo, pueden suponer un riesgo a medio y largo plazo. Estos incluyen la adrenalina, una hormona del estrés, así como el cortisol que debilita nuestras defensas inmunológicas, alimenta la ansiedad y promueve el síndrome de agotamiento crónico.

Afortunadamente, existe otra categoría de hormonas y neurotransmisores que tendrán un impacto positivo en nuestro cuerpo y que actuará como antídoto. Este es el caso de dopamina, “hormona de la motivación”, por el serotonina “hormona de la felicidad”, de oxitocina, “hormona del amor” y l’endorfina, “hormona del placer”. Por tanto, podemos luchar contra la toxicidad emocional en el ámbito endocrino. promoviendo la producción de estas hormonas que son todos remedios naturales.

Teniendo esto en cuenta, se recomendará practicar actividad física regular, tomar broncearse, escuchar musica, practicar ejercicios de relajación, reír tanto como sea posible y tener contacto físico íntimo y cálido.

Vuelva a conectarse a su ecosistema natural

Nuestros ancestros evolucionaron a lo largo de 3 millones de años al estar inmersos en una densa biodiversidad, poblada por árboles, plantas, insectos, animales terrestres y acuáticos. Vivían en estrecho contacto con los elementos (tierra, agua, fuego y aire) y la naturaleza era su único escenario.

Hoy, el 95% de la población francesa vive en una zona de influencia urbana. Para muchos de nosotros, el contacto con la naturaleza simplemente se ha cortado. Esta ruptura altera nuestro cerebro emocional porque sus hitos ancestrales fueron repentinamente barridos por la modernidad. Como peces fuera de su acuario, sentimos una asfixia que se eleva dentro de nosotros vinculada a este desarraigo.

Los resultados de un estudio publicado en la revista médica Health & Place muestra esa vivir junto al mar mejora el bienestar de las personas siendo un antídoto contra la ansiedad y la depresión. En Japón, la práctica de los “baños de bosque” se considera eficaz para reducir los niveles de cortisol. (hormona del estrés) y presión arterial. En el contexto de la desintoxicación emocional, es urgente organizar nuestra vida teniendo en cuenta este imperativo vital de reconectar con la naturaleza.

Practica anclar en el presente

¿Cuántos minutos al día estamos verdaderamente anclados en el momento presente? ¿Cuántas horas al día pasamos repitiendo el pasado y anticipando el futuro? Cuando nuestra mente se centra en el pasado, decimos que está en retencion. Cuando se centra en el futuro, se dice que está en proteccion.

La mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo entre la retención y la protección y terminamos siendo muy pequeños en el presente. Sin embargo, esta oscilación permanente puede volverse tóxica rápidamente porque genera confusión, ansiedad y estrés. Es toda nuestra experiencia del presente la que queda en el camino. Es una lástima porque sólo en el momento presente se encuentra la reconexión con uno mismo, con la Naturaleza y con el mundo; es en el momento presente donde encontramos la serenidad, el encanto y la plenitud. El éxito mundial de meditación de atención plena proviene de esta necesidad de anclaje temporal. Google, Sony, Apple, LinKedin, Facebook, Twitter, Cisco: cada vez más empresas ofrecen sesiones de formación Consciencia a sus empleados como parte de una mejor higiene emocional.

Sería un error pensar que un proceso de desarrollo personal es algo egoísta que hacemos exclusivamente por nosotros mismos. En realidad, una persona que se desintoxica emocionalmente infundirá lo positivo dentro de su familia, su círculo de amigos, su negocio y su comunidad. Liberados de nuestras emociones tóxicas, podemos volver a brillar y ser proveedores de confianza, estima, gratitud, benevolencia, compasión, entusiasmo, curiosidad, amor y orgullo; tantas vitaminas emocionales que dan forma a nuestra realidad subjetiva, nuestra experiencia de vida, y que proporcionan a nuestros semejantes la energía para seguir su ejemplo.

PARA MAS

¿De dónde provienen nuestras toxinas emocionales?
Cuando nuestro estado emocional es saludable, la vida se siente ligera y fluida. Lamentablemente, una gran mayoría de nosotros estamos plagados de toxinas emocionales altamente corrosivas: estrés crónico, ansiedad, ira, depresión, arrepentimiento, amargura, culpa, vergüenza, frustración, celos, sentimientos de alienación, abatimiento, embotamiento. inferioridad, inseguridad …

El video teaser de la conferencia de Sean Luzi: