5 buenos hábitos para dormir bien por la noche

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El sueño, que representa aproximadamente un tercio de la vida, es un elemento esencial para mantener la vida humana. Restaura las funciones del cuerpo y los músculos que se consumieron y dañaron durante el día mientras dormía, y administra, almacena y regenera la bioenergía de manera eficiente.

A través de esto, no solo se alivia la fatiga, sino que las funciones biológicas como las funciones cerebrales, cardiovasculares, gastrointestinales, respiratorias, inmunes, endocrinas, metabólicas y sexuales pueden mantenerse en un estado estable. El sueño también es muy importante para el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional.

Como tal, el sueño es el momento más básico e importante para que viva una persona. El sueño adecuado previene diversas enfermedades mentales y físicas, y es importante para el crecimiento y desarrollo saludable de niños y adolescentes.

Sin embargo, no es fácil dormir profunda y dulcemente para la gente moderna que vive una noche tan brillante como el día y que vive con varios dispositivos electrónicos. En este sentido, echemos un vistazo a los hábitos necesarios para una buena noche de sueño presentados por ‘Guardian.com’.

1. Cene temprano

Nuestros cuerpos están diseñados para comer 12 horas al día y ayunar durante las otras 12 horas. Sin embargo, la mayoría de la gente moderna come casi 15 horas al día. Es mejor cenar lo antes posible y comer bocadillos al menos 2 horas antes de acostarse. Esto permitirá que su cerebro y estómago descansen adecuadamente mientras duerme.

2. Puntualidad

Para dormir bien por la noche, debe respetar su ritmo circadiano. Significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Una vez que se convierta en un hábito, se despertará en el punto más apropiado de su ciclo de sueño. Puede alejarse de la sensación de no dormir y dar la bienvenida a una mañana refrescante.

3. Ordena el dormitorio

El dormitorio no es un lugar para ver televisión, tejer o recostarse durante horas leyendo un libro. Por supuesto, este no es un lugar para comer bocadillos. Duerme solo en la cama. Es una buena idea deshacerse de todo el desorden que llama su atención y mantener todo el dormitorio ordenado.

4. Respire profundamente

Cuando estás estresado, tu sueño se estropea. Pero el insomnio vuelve a traer estrés. Respire profunda y profundamente antes de acostarse. Diez veces es suficiente. Pruébelo y definitivamente encontrará que funciona.

5. Evite las bebidas con cafeína

Si quieres dormir profundamente y con dulzura, es mejor dejar el café por la tarde. La vida media de la cafeína es de 6 horas. Se necesitan 12 horas para reducirlo a una cuarta parte. Si bebe una taza de café al mediodía, eso significa que una cuarta parte de la cafeína que contiene permanece hasta la medianoche. Además del café, el chocolate, el cacao y algunos medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafeína, así que tenga cuidado.

Por Kwon Soon-il, reportero del personal [email protected]

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