5 consejos para volver al deporte … ¡y no perderlo!


No siempre es fácil pasar de una vida sedentaria debido al teletrabajo a la reanudación regular de la actividad física. ¿Cómo puede hacer para no acobardarse y mantener sus buenos propósitos de regreso a la escuela?

Consejo n. ° 1: comience a moverse de nuevo

Antes de embarcarte en una actividad física, ya puedes empezar cambiando tus malos hábitos: bájate en la parada de autobús (o metro) una estación antes, evita los ascensores y escaleras mecánicas para una o más. dos pisos, eliges ir a comprar tu pan, tu revista o tus frutas y verduras a pie, etc. Si trabajas sentado, te levantas a caminar 2 minutos cada hora (si es necesario, pones una alarma en tu teléfono) , ir a la fotocopiadora, al baño, al estacionamiento, a ver a un colega ….

>> En casa, sigue moviéndote, no te cansarás más de ello, ¡al contrario! Todo cuenta, desde descargar la compra del coche, pasar la aspiradora, tender la ropa o cortar el césped y, por supuesto, salir a pasear o jugar a la pelota con los niños, jugar una partida de bádminton o mölkky.

Consejo # 2: establezca una rutina

Lo que importa es la regularidad, porque los beneficios de la actividad física solo duran 24 horas. ¡No pensarías en cepillarte los dientes 5 veces el domingo y no hacerlo el resto de la semana! Para durar en el tiempo, la actividad física elegida no debe implicar demasiadas limitaciones (horarios, viajes, equipo), de lo contrario corre el riesgo de darse por vencido rápidamente.

>> A menudo es preferible unirse a un club o una asociación no solo para beneficiarse del asesoramiento y apoyo de un profesional, sino también para establecer una determinada rutina. Además, formar parte de un equipo, un club o una asociación deportiva permite compartir la actividad con los demás, discutir, apoyarse … de buen humor. A menudo es una motivación adicional y una oportunidad para desarrollar nuevos vínculos con repercusiones positivas.

Consejo n. ° 3: pasa por el consultorio del médico

Antes de iniciar una actividad física, solo o en un club, consulta con tu médico quien se asegurará de que no tienes ninguna contraindicación para la práctica del deporte que hayas elegido. Además, desde el 1 de septiembre de 2017 es obligatorio un certificado médico que acredite la ausencia de contraindicación para la práctica de deporte (CACI) cada tres años. Para deportes de alto riesgo (montañismo, deportes mecánicos, submarinismo, espeleología, rugby, etc.), incluso debe ser expedido por un médico autorizado por las federaciones.

>> Más de 35 para un hombre y 45 para una mujer, también prescribirá, dependiendo de su estado de salud, diversas evaluaciones, incluido un electrocardiograma, una prueba de esfuerzo, con el fin de detectar cualquier anomalía cardíaca.

Consejo n. ° 4: establezca metas realistas

Si decides iniciar una actividad deportiva, te tomas el tiempo para progresar a tu propio ritmo estableciendo objetivos razonables: ¡no se trata de planificar un maratón o una carrera de ciclismo para el próximo mes!

Lo ideal es combinar actividades que te permitan desarrollar todas tus capacidades cardiorrespiratorias. Actividades de resistencia (andar en bicicleta, caminar, trotar a baja velocidad) trabajan sobre el volumen del corazón: ayudan a que gane volumen hasta el final del crecimiento y más allá, solicitan el miocardio y regulan la frecuencia cardíaca. Se puede combinar una o dos veces por semana. actividades que fortalecen el culturismo, suavizar las articulaciones o incluso buscar el equilibrio.

>> El uso de objetos conectados (pulsera, reloj, sensor de movimiento) y aplicaciones deportivas y de salud, te permitirán registrar automáticamente tu actividad física diaria y monitorear tu progreso a lo largo del tiempo, gracias a aplicaciones que se pueden visualizar en tu computadora o teléfono inteligente. ¡Nada como eso para apoyar su motivación!

Consejo # 5: diviértete

Algunos prefieren actividades “suaves” como tai chi, yoga o pilates, otros se sienten más atraídos por correr, golf, natación, remo, tenis de mesa … poco importados. Si gozas de buena salud, todos estos deportes son iguales y lo que cuenta es el placer que encontrarás allí.

También puedes simplemente optar por practicar esta actividad con amigos o en pareja. Estos momentos compartidos suelen ser preciosos, al igual que las emociones positivas que despiertan. Para muchas parejas, la práctica habitual de una actividad física fuera del hogar, los niños y las limitaciones domésticas, refuerza las bases de su amor.

>> El objetivo es no sufrirPor tanto, en cuanto aparece un dolor, paramos y, si persiste los días siguientes, consultamos. Por encima de todo, la actividad física debe permitir la vuelta al bienestar: una caminata, una caminata a tu propio ritmo te permite apreciar tu entorno, despertar tus sentidos, aprovechar el aire libre para oxigenar aún más tu cerebro. y ser más receptivos a todo lo que nos rodea.

Me gustaría volver a eso, pero …

Tengo mala circulacion. ¡No hay problema, al contrario! La actividad física crea un sistema de bombeo, dilata las arterias y favorece la circulación sanguínea (fases de vasoconstricción y luego vasodilatación). Los vasos recuperan la capacidad de dilatarse, el riesgo de trombosis disminuye, tus piernas están más ligeras y menos hinchadas, todos tus órganos están mejor oxigenados.

  • ¿Que deportes? Todas las formas de caminar, aeróbic acuático, ciclismo, zumba … estimulan el arco del pie y la pantorrilla que ayudan a impulsar la sangre a la parte superior del cuerpo y por lo tanto a aligerar las piernas.

Tengo dolor en mi espalda. Con la excepción de algunas ciáticas, el dolor de espalda por lo general no requiere más de 2 días de descanso. Es importante fortalecer tanto la musculatura espinal (en la espalda) como el psoas directamente conectado a las cinco vértebras lumbares, para formar una especie de “corsé protector”.

  • ¿Que deportes? Los movimientos lentos del yoga, tai chi, qi gong o pilates permiten, bajo la atenta mirada de un profesor, fortalecer los músculos suavemente y desatar las contracciones musculares ligadas al estrés y a menudo responsables de dolores de cuello o lumbares. Todas las actividades en el agua (natación, aquabike, aquagym) también ayudan a limitar la presión ejercida sobre los discos intervertebrales (especialmente en la región lumbar), ya que el agua reduce los efectos de la gravedad y amortigua los movimientos.

Duermo mal y estoy cansado. Un entrenamiento durante el día, al menos 2 horas antes de acostarse, acentúa la variación térmica entre el día y la noche y, por lo tanto, reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y el número de microdespertares. El tiempo total de sueño aumenta, y en particular las fases de sueño lento que permiten la recuperación más completa. Además, el deporte regula la ansiedad, que suele ser una fuente de insomnio. Te sientes más en forma cuando te despiertas y durante el día.

  • ¿Que deportes? Correr, hacer cardio o remar antes de las 3 de la tarde y hacer yoga o aquapilates después de tu jornada laboral te permitirán deslizarte lentamente hacia los brazos de Morphée, cuando llegue el momento.

Buenos reflejos antes, durante y después del deporte

  • Recuerda calentar siempre antes, hidratarte regularmente con pequeños sorbos de agua durante el esfuerzo y estirarte al final.
  • En caso de actividad física intensa, espacia tus sesiones deportivas de 24 a 48 horas, para permitir que tu cuerpo se recupere.
  • Recuerda que una dieta equilibrada y una hidratación suficiente también te ayudan a recuperar fuerzas después del ejercicio.
  • Nunca exceda sus límites y tenga un teléfono celular con usted, para que pueda pedir ayuda si es necesario.

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Source: Topsante.com by www.topsante.com.

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