5 formas de mejorar la salud inmunológica a medida que se acerca el invierno

A medida que la temperatura comienza a bajar y se acerca el invierno, es más importante que nunca tomar medidas para estimular su sistema inmunológico. Un sistema inmunológico súper fuerte es su mejor defensa contra la temporada de resfriados y gripe. Siguiendo estos consejos relativamente simples, puede mantener su sistema inmunológico fuerte durante todo el invierno.

Dormir lo suficiente

Una de las mejores maneras de estimular su sistema inmunológico es dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo no podrá funcionar de la mejor manera y tendrá un mayor riesgo de enfermarse. Asegúrate de descansar lo suficiente acostándote a una hora razonable y mantente alejado de las pantallas electrónicas al menos 30 minutos antes de acostarte.

hombre durmiendo

crédito: canva

Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse después de estar expuestas a un virus. Cuando dormimos, nuestros cuerpos producen naturalmente más células y proteínas que combaten las infecciones. Por lo tanto, si no está durmiendo lo suficiente, se está poniendo en desventaja cuando se trata de combatir la enfermedad.

Dormir bien puede ser difícil, por lo que es importante desarrollar buenos hábitos de sueño. Establecer una rutina regular a la hora de acostarse puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse y descansar un poco. Crear un ambiente tranquilo y relajante dentro de su dormitorio también puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

Coma una dieta saludable

Lo que consume tiene un gran impacto en su salud general y su sistema inmunológico no es una excepción. Comer una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables ayudará a su salud inmunológica. Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de alcohol, que pueden debilitar su sistema inmunológico.

Congee dulce y saludable

La dieta estadounidense promedio es extremadamente alta en azúcar y carbohidratos refinados, lo que puede provocar inflamación en todo el cuerpo. Esto puede aumentar su riesgo de enfermedad. Reducir el consumo de alimentos y bebidas azucarados y reemplazarlos con opciones nutritivas puede ayudar a reducir la inflamación y estimular su sistema inmunológico. El consumo regular de grandes cantidades de alcohol también puede debilitar su sistema inmunológico. Si bebes alcohol, la moderación es la clave. Para los hombres, eso significa no más de dos tragos por día. Para las mujeres, es una bebida por día.

Si su dieta no es tan nutritiva como podría ser, tomar un suplemento dietético podría ser una buena manera de cubrir las lagunas en su dieta. Los suplementos comunes para el sistema inmunológico son la vitamina C, la vitamina D y la baya del saúco. Mantener niveles adecuados de estas vitaminas e incorporar suplementos en su rutina diaria puede ser difícil para algunos, pero las vitaminas gomosas pueden facilitarlo. Si bien es posible que no sean la forma preferida del cuerpo, las vitaminas gomosas ofrecen una forma deliciosa de obtener los nutrientes que necesita sin tomar pastillas.

Gomitas de saúco son una excelente manera de obtener un refuerzo inmunológico, ya que la baya del saúco es conocida por su capacidad para combatir enfermedades. Cuando tome gomitas de saúco, asegúrese de buscar una marca de suplemento que sea orgánica, sin gluten, sin sabores artificiales y sin azúcares agregados.

La vitamina D es un nutriente esencial y es otro buen suplemento dietético para mantener fuerte su sistema inmunológico. Obtener suficiente vitamina D ayudará a regular el sistema inmunológico y se ha demostrado que reduce la posibilidad de infecciones de las vías respiratorias superiores, como el resfriado y la gripe. Mantener niveles adecuados de vitamina D solo con la exposición al sol y la dieta puede ser difícil, por lo que a menudo es necesario tomar un suplemento para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Vitamina D3 1000 UI es una dosis que debería ser suficiente para ayudar con el apoyo inmunológico.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es una parte vital para mantener una respuesta inmunológica saludable. Cuando hace ejercicio, aumenta la producción de glóbulos blancos en su cuerpo, que ayudan a combatir las infecciones. Una cantidad moderada de ejercicio es la clave; demasiado puede tener el efecto contrario y debilitar su sistema inmunológico.

Un friky del fitness

Las investigaciones han demostrado que, en promedio, una persona necesita alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana para mantener un sistema inmunológico saludable. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad y la intensidad de sus ejercicios.

Reducir los niveles de estrés

meditación

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en su salud y hacerlo más susceptible a las enfermedades. Para reducir los niveles de estrés, asegúrese de tomarse un tiempo todos los días para relajarse y hacer cosas que disfrute fuera del trabajo o la escuela. El yoga, la meditación y pasar tiempo al aire libre son excelentes maneras de reducir los niveles de estrés y aumentar su inmunidad.

Se ha demostrado que grandes cantidades de estrés tienen un impacto directo en el sistema inmunológico. Cuando estás estresado, naturalmente, tu cuerpo produce cortisol, que puede suprimir el sistema inmunológico. Esto lo pone en mayor riesgo de enfermarse. Reducir los niveles de cortisol puede ayudar a mejorar la función de su sistema inmunológico.

vacunarse

Una de las formas más eficientes de protegerse durante la temporada de gripe es vacunarse contra el virus de la gripe todos los años. La vacuna contra la gripe no es 100 % efectiva, pero sigue siendo la mejor manera de disminuir las posibilidades de enfermarse durante los meses de invierno, cuando las enfermedades como la gripe son más comunes.

Los estudios muestran que la vacuna contra la gripe puede reducir el riesgo de contraer la gripe entre un 40 % y un 60 %. Es especialmente importante para las personas con alto riesgo de desarrollar complicaciones a causa de la gripe, como los niños pequeños, las mujeres embarazadas, los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas.

En conclusión

El invierno se acerca rápidamente, lo que significa que es hora de comenzar a pensar en aumentar su inmunidad. Siguiendo estos sencillos consejos, puede mantenerse saludable durante toda la temporada a pesar de las temperaturas más frías y el aumento de las enfermedades que son comunes en esta época del año. Así que no espere; comience a hacer algunos cambios hoy para sentirse bien durante todo el invierno.


Source: Men Style Fashion by www.menstylefashion.com.

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