5 mitos sobre el vientre a cuadros, la quema de grasa y el entrenamiento con pesas

¡Puede que no siempre valga la pena escuchar el rumor!

Cada vez más personas practican deportes en Hungría, ya sean deportes de equipo o entrenamiento individual. Además, a medida que se acerca el verano, más personas comienzan a tomar forma.

Sin embargo, son menos las personas que hacen el entrenamiento de forma realmente consciente, teniendo en cuenta todas las vibraciones y necesidades de su cuerpo. Sin embargo, todo esto es muy importante para lograr resultados reales. A muchos les debe haber pasado que pensaron que harían cualquier cosa para darle forma, pero el resultado esperado no llegó.

Esto también se puede ayudar aclarando algunos conceptos erróneos comunes sobre el entrenamiento y la pérdida de peso con la ayuda del entrenador personal de Life1, Dávid Szomor.

No es solo la zona de quema de grasa la que quema grasa

En general, se cree que la forma más eficaz de quemar grasa es utilizar el llamado “Mantenemos nuestro ritmo cardíaco en una” zona de quema de grasa “. Y la realidad tiene muchos más matices que eso. En nuestro cuerpo, los diferentes sistemas energéticos trabajan uno al lado del otro. La ganancia de energía durante los entrenamientos cardiovasculares en la “zona de quema de grasa” se produce principalmente en presencia de oxígeno.. Sin embargo, un método de intervalo, es decir, basado en cambios en las fases de trabajo y descanso, puede ser mucho más efectivo que este. En este caso, dependiendo de la intensidad y la duración de los intervalos, nuestro cuerpo obtiene energía a través de otros sistemas, lo que genera una mayor demanda energética. Entonces usamos más calorías. Por supuesto, es importante tener en cuenta que el entrenamiento a intervalos no es recomendable para principiantes porque al principio los sistemas cardiovascular y respiratorio no están lo suficientemente desarrollados para este tipo de trabajo.

Una dieta adecuada y ejercicio son suficientes para adelgazar

Mucha gente piensa que si hacemos ejercicio con el plan de entrenamiento adecuado y seguimos la dieta adecuada, siempre obtendremos resultados, pero lamentablemente no siempre es así. El cuerpo humano es un conjunto de sistemas muy complejos que deben trabajar juntos para lograr la forma corporal deseada. Además del entrenamiento y la alimentación, hay una serie de factores que pueden ser una barrera o incluso una ayuda para nuestra tonificación. Esto incluye, por ejemplo, dormir o simplemente respirar. Después del entrenamiento, los procesos de construcción y restauración tienen lugar durante el sueño, es decir, se construye y mantiene la masa muscular o se reduce la grasa corporal. Si nuestro sueño es inadecuado en cantidad y calidad, puede impedirnos convertir las duras horas que pasamos en el gimnasio en resultados. Además, si nuestra respiración no es correcta, es poco probable que nuestra calidad de sueño sea buena tampoco, lo que podría impedirnos alcanzar nuestros objetivos de modelado.

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El entrenamiento con pesas no es para personas con sobrepeso

Es un error común pensar que la mejor manera de quemar grasa es a través del entrenamiento cardiovascular, razón por la cual muchas personas piensan que el sobrepeso hace que el entrenamiento con pesas sea innecesario. Sin embargo, esto también es un error. Hacer ejercicio durante el sueño aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, lo que aumenta la quema de grasa. Como resultado, también conduce a resultados más rápidos. Si alguien tiene sobrepeso, se puede concluir que su postura también es inadecuada, lo que tarde o temprano resulta en una sobrecarga de las articulaciones y músculos. aumento de la quema de grasa y entrenamiento seguro. Además, por supuesto, los movimientos cíclicos (entrenador elíptico, bicicleta, caminar y luego trotar) también son extremadamente importantes para el desarrollo y buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

Los abdominales son la mejor receta para una barriga a cuadros

Aunque los abdominales son obvios al principio para fortalecer los músculos abdominales, no son el método más eficaz, y mucho menos peligroso. El funcionamiento coordinado de los sistemas del cuerpo es lo más importante para lograr nuestros objetivos, y si este no es el caso, las repeticiones regulares de 3 × 20-30 no ayudan. Por cierto, la flexión regular de la columna tarde o temprano provocará problemas en la columna. Haga ejercicio con prudencia y realice ejercicios de tensión más preventivos y efectivos en lugar de abdominales, como variaciones de la postura de la plancha, variaciones de carga o variaciones de presión en palmas.

Si entrenamos con pesas, seremos demasiado grandes

Las niñas, en particular, temen que si entrenan con mancuernas y pesos pesados, tarde o temprano comenzarán a parecer culturistas. Sin embargo, es en ellos donde el sistema hormonal se asegura de que no crezcan demasiado con el entrenamiento con pesas. La forma de nuestro cuerpo está determinada por los músculos.

Entonces, si no nos enfocamos en el entrenamiento con pesas, podemos ser delgados gracias a mucho entrenamiento cardiovascular, pero menos en forma. Si quieres formas ajustadas para el verano, ¡tienes que entrenar con pesas! ¡Incluya levantamiento de pesas, sentadillas, levantamiento de pesas con la ayuda de un entrenador experto y el resultado estará garantizado!


Source: Napidoktor by napidoktor.hu.

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