5 RAZONES por las que es bueno comer AGUACATE

5 RAZONES por las que es bueno comer AGUACATE

El aguacate es una fruta tropical que muchos llaman un superalimento, porque es muy saludable, rica en nutrientes y aporta numerosos beneficios al organismo, y se ha vuelto tremendamente popular en los últimos años, a pesar de que no es nada barata. .

Esta fruta verde se ha vuelto indispensable en las cocinas de todo el mundo, y con razón. Los aguacates aportan una variedad Beneficios para la salud y es versátil y adaptable para preparar diferentes comidas..

El aguacate se utiliza en sopas, salsas, incluso bombones de chocolate. Está lleno de nutrientes y puede ser un complemento útil para una dieta equilibrada.

1. Los aguacates son ricos en ácidos grasos omega-3

Ácidos grasos omega-3 ayudar a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad. A menudo llamado colesterol LDL, también se lo conoce como “colesterol malo”, mientras que la lipoproteína de alta densidad o HDL es “colesterol bueno”.

Según los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayor parte del colesterol del cuerpo humano es colesterol LDL. Las personas con niveles altos de este colesterol tienen un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca.

2. Es una excelente fuente de potasio.

Una porción de 100 gramos de aguacate contiene 485 miligramos de potasio., según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. En comparación, un plátano tiene 358 miligramos de potasio por cada 100 gramos.

Este mineral está muy presente en nuestro organismo y necesario para el funcionamiento de tejidos como los nervios, los músculos y el corazón. Lleva consigo una carga positiva y es el ion positivo (catión) más común dentro de la célula. Gracias a eso, el potasio participa en la conducción de los impulsos eléctricos en las células, razón por la cual, además del sodio, calcio, magnesio, cloruro, fosfato y bicarbonato, es un grupo importante de electrolitos.

Potasio tambien tiene un efecto positivo contra la presión arterial alta. Los niveles altos de sodio pueden aumentar la presión arterial y el potasio permite que salga más sodio del cuerpo a través de la orina. Esto, a su vez, reduce nuestra presión arterial.

3. El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas

Ácidos grasos monoinsaturados ayudar a regular los niveles de colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los ácidos grasos monoinsaturados suelen tener un doble enlace en sus moléculas.

4. Contienen mucha fibra

Hay aguacates casi 7 gramos de fibra por cada 100 gramos.

Los alimentos ricos en fibra tienden a mantenerte satisfecho por más tiempo que los alimentos bajos en fibra, lo que hace que los aguacates sean una excelente opción para las personas que se preocupan por su peso corporal.

5. El aguacate es rico en ácido fólico

Esta fruta grasa es rica en folato, con 81 microgramos por 100 gramos de aguacate.

El folato es una vitamina B9 que se importante para la función cerebral adecuada y un embarazo saludable.

Los Institutos Nacionales de Salud, la Oficina de Suplementos Dietéticos (EE. UU.), Recomiendan que las mujeres en edad reproductiva consuman alrededor de 400 microgramos de ácido fólico por día. Las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta a 600 microgramos al día.

El folato puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento, especialmente aquellos que afectan el cerebro y la columna vertebral del bebé, durante las primeras semanas del embarazo.

Fuente: BIZLife

Foto: Pixabay


Source: BIZlife by www.bizlife.rs.

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