El deporte durante la menstruación ayuda a aliviar el dolor, los calambres y otras molestias asociadas con el ciclo menstrual.
Cada mujer reacciona de manera diferente a los cambios hormonales causados por los períodos. Mientras que algunos experimentarán un dolor severo, otros masticarán una gran cantidad de azúcares, algunos no notarán ningún cambio, mientras que otros estarán más cansados o más irritables.
Durante su período, su masa muscular permanece sin cambios, al igual que su rendimiento. Sin embargo, a condición deescucha tu cuerpo y calienta bien. Si experimenta fatiga severa los primeros días de su período, promueva las sesiones de desarrollo muscular mientras evita trabajar sus abdominales. Los entusiastas del running preferirán correr a un ritmo moderado y se olvidarán del entrenamiento por intervalos.
Tenga cuidado, la abundancia del flujo puede ser responsable de la anemia. En este caso, evite toda actividad física. Por último, debes saber que la duración de la menstruación se puede reducir cuando la actividad deportiva es demasiado importante. Esto no es trivial: habla con tu ginecólogo.
Hacer ejercicio ayuda a aliviar el dolor menstrual
La práctica de deporte no debe suspenderse durante la menstruación. Practicar yoga, bailar, estirarse o incluso correr con regularidad permite que su cuerpo secrete beta-endorfinas. Esta hormona tiene como principal objetivo mejorar su bienestar y reducir la sensación de dolor.
Las fuertes tensiones que se sienten durante la menstruación no son causadas por la actividad física, sino por las prostaglandinas. Estas son sustancias secretadas durante este período. Provocan contracciones del útero, los músculos de la zona pélvica, la espalda, pero también los intestinos.
La actividad deportiva también aumenta el flujo sanguíneo en la zona del abdomen inferior. Favorece la buena oxigenación de tus músculos y reduce el dolor. El entrenamiento regular puede incluso aumentar su umbral de sensibilidad al dolor y hacer que su período sea más llevadero.
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Bailar
Bailar al ritmo de la música no solo aumenta su sensación de bienestar, sino que también mejora su estado de ánimo. También tenga en cuenta que esta actividad ayuda a reducir la sensación de hinchazón. Para calentar adecuadamente, acuéstese boca arriba y coloque las piernas de costado para realizar giros.
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El yoga
Los ejercicios de yoga despiertan suave y prolongadamente la zona del psoas. Participa en el dolor premenstrual. El psoas drena el 20% del gasto cardíaco y está vinculado al retorno venoso de las extremidades inferiores. Trabajar la respiración del estómago ayuda a calmar esa parte adormecida del cuerpo.
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Ejercicios cardio
Ya sea que se trate de caminar, correr o hacer ejercicios cardiovasculares en casa, estimular su sistema cardiovascular estimula la producción de endorfinas. Esta hormona es particularmente eficaz contra los dolores de cabeza o los calambres. Los entrenamientos cardiovasculares aumentan el flujo sanguíneo y reducen la sensación de malestar con su período.
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Extensión
Los ejercicios de estiramiento o estiramiento son particularmente útiles para alargar los músculos y reducir el dolor menstrual. Acuéstese sobre una colchoneta y lleve las rodillas al pecho, por ejemplo. Baja las piernas y relaja los músculos.
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Relaciones sexuales
Las relaciones sexuales estimulan la producción de oxitocina, una hormona que contrae los músculos del útero y ayuda a reducir los calambres. Durante un orgasmo, su cuerpo libera endorfinas, un analgésico natural.
Source: Topsante.com by www.topsante.com.
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