6 formas de estresarse y cambiar su estado de ánimo

[사진=JV_PHOTO/gettyimagebank]
En la vida, hay momentos en los que hay días más estresantes que agradables. En este caso, necesita una estrategia para calmar su mente confusa.

Según Freevention.com en los Estados Unidos, comprender cómo funciona el cerebro puede ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles. Rash Agarwal, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Medicina de Rutgers New Jersey, explica: “La amígdala, el centro emocional del cerebro, se activa en segundos para responder a las amenazas”. Por otro lado, la corteza frontal, responsable del pensamiento lógico en el cerebro, tarda mucho más en responder. Hasta entonces, el corazón late, la presión arterial aumenta y la respiración se acelera debido a la reacción de “lucha o huida”.

Los picos de cortisol y adrenalina en respuesta al peligro han sido útiles en una época en que había que evitar a los tigres hambrientos. Sin embargo, ni siquiera es una situación que ponga en peligro la vida y los problemas surgen cuando el cerebro sigue indicando que existe un peligro. “Estos tipos de estrés crónico pueden tener efectos físicos y psicológicos”, explica la profesora Neda Gould de la Escuela de Medicina Johns Hopkins. Los estudios han demostrado que la tensión prolongada se asocia con un aumento de la inflamación, que desempeña un papel en enfermedades como la artritis reumatoide, las enfermedades cardíacas, el dolor crónico, la presión arterial alta y la depresión.

Afortunadamente, hay formas de controlar los pensamientos en su cabeza, incluso si la situación a su alrededor es difícil. “La herramienta varía de persona a persona y en diferentes etapas de la vida”, dijo el profesor Agarwal. El punto es que podemos entrenar nuestro cerebro para que responda de manera más constructiva al estrés “. Aprender a calmar su mente fuera de su rutina habitual, como comer alimentos nutritivos, mantenerse en contacto con amigos y dormir lo suficiente, puede ayudarlo a mantener su mente y su cuerpo más equilibrados. Aquí hay 6 formas de hacerlo sentir mejor cuando está bajo estrés.

1. Dale tiempo a tu cerebro para descansar

Cuando sus emociones aumentan repetidamente, se cansa. “Cuando está en modo de hiperactividad, el cerebro sigue encontrando una manera de mantenerse seguro”, dijo Luana Marks, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y presidenta de la Sociedad Estadounidense de Ansiedad y Depresión. No puedo descansar “.

Cuanto más activo es tu cerebro emocional, más ansiedad sientes. Tómate un tiempo para refrescarte y recargar tu cabello durante el día. Otra forma de hacer esto es reducir el tiempo dedicado a confundir los sitios de noticias y las redes sociales. Levantarse de una silla con frecuencia también ayuda a que el cerebro se relaje. Muchos estudios indican que la actividad física libera sustancias químicas positivas con efectos antiinflamatorios y antidepresivos. Al igual que la batería de un automóvil debe usarse para cargar, el cuerpo necesita movimiento para obtener energía. Una caminata rápida por el vecindario o una cuerda para saltar corta también puede ayudar.

2. Haz una cosa a la vez

La mayoría de la gente piensa que es buena para realizar múltiples tareas, pero la multitarea nos distrae. Centrarse en una cosa es eficaz para conseguir el efecto calmante.

Una forma de aumentar su satisfacción en la vida es practicar el enfoque en el momento presente. Imagínese una expresión en la que los niños pequeños estén completamente satisfechos con su juego. Cuando camine al aire libre, apague los dispositivos digitales y observe los alrededores con atención. Si tienes una mascota, no enciendas la televisión ni hables con tu familia y les des un abrazo. Cuando cocino, apago el ruido de fondo, como las noticias musicales, y siento completamente el aroma y la textura de la comida que estoy preparando. Si no come mientras habla por teléfono, pero come un bocado en una mesa, la alegría se duplicará.

Si alguna vez tiene la mente ansiosa, haga una pausa antes de comenzar la siguiente actividad. Respire profundamente tres veces para volver a concentrarse en este momento. En este momento, concéntrese en todos los sentidos, como la vista, el oído, el tacto y el oído. Un pequeño hábito te dará tranquilidad.

3. Cambie el marco de sus pensamientos.

Para afrontar bien los tiempos difíciles, debe adoptar un enfoque diferente. “Tendemos a rechazar las experiencias negativas”, aconseja el profesor Gould, “pero si puedes superar las dificultades, así es como construyes la resiliencia”.

Se necesitan esfuerzos para ver las cosas con una perspectiva equilibrada. Es posible que se sienta decepcionado con la idea de “Esta situación nunca terminará”, “Siempre sentiré lo mismo”. Pero todo tiene un final al final. Hasta entonces, trato de encontrar un poco de alegría todos los días. En lugar de repetir las mismas preocupaciones una y otra vez, es útil dar un paso atrás y mirar el panorama general. El Dr. Vale Wright, director senior de innovación médica de la Asociación Estadounidense de Psicología, recomienda “recuerde que, como ha superado muchos desafíos hasta ahora, superará estas dificultades”.

4. Estoy lo suficientemente triste

No te entristeces simplemente cuando experimentas la muerte de alguien. Cualquier cambio o pérdida, incluidos el despido y el divorcio, puede provocar dolor. En el caso de una pandemia, la tristeza puede surgir por pasar tiempo con su familia o perder la libertad de ir a donde quiera. Es perfectamente normal lamentarse por las partes perdidas de su vida.

Aquí es cuando tienes que reconocer tus sentimientos y aceptar que ha llegado un momento difícil. Es decir, lamentando la pérdida. Reconocer su dolor puede hacer que se salga de control, pero debe ser paciente consigo mismo. La tristeza no se cura de la noche a la mañana o no tiene un calendario específico para su resolución. Ya sea que esté hablando con un amigo o hablando con un psicoterapeuta o un clérigo, encontrar una manera de compartir su dolor puede ayudar.

Y concentrarse en lo que puede controlar, como planificar su dieta, irse a la cama a tiempo y limpiar un armario lleno, también puede ayudarlo a volver a la normalidad en momentos de pérdida.

5. Planifique un buen momento.

Haga un horario divertido y anótelo en su calendario. Planear cosas interesantes sirve para recordarle a su cerebro que se está relajando. Prepare un horario que le guste, como ir a un autocine, reservar una cena o jugar un juego de mesa.

6. Muestra gratitud

Una forma eficaz de bloquear los pensamientos negativos es concentrarse en las cosas buenas de su vida. Muchos estudios han encontrado que la gratitud está asociada con un menor riesgo de depresión, ansiedad, abuso de sustancias y trastornos alimentarios. Algunos estudios han demostrado que solo pensar en la gratitud por un momento puede mejorar su estado de ánimo.

Es importante practicar la gratitud de forma intencionada. De esa manera, cada noche antes de acostarme, escribir cinco cosas por las que estoy agradecido, escribir una carta de agradecimiento a alguien que me ayudó, cerrar los ojos durante 30 segundos y pensar en las personas por las que estoy agradecido. “El último paso en gratitud es estar agradecido por la adversidad”, dice el profesor Agarwal. Mirando hacia atrás, todos tenemos la oportunidad de crecer en la vida superando desafíos.

Si todo no funciona, necesita ayuda adicional. Cuando no puede levantarse de la cama por la mañana o su cuerpo no se mueve correctamente, cuando no siente alegría al hacer nada, cuando su apetito o sueño está alterado, cuando siempre se siente irritable. Si varios síntomas persisten durante más de una semana, es recomendable consultar a su médico.

Reportero Bohyun Lee [email protected]

Copyrightⓒ’Honest Knowledge for Health ‘Comedy.com (http://kormedi.com) / Prohibida la reproducción-redistribución no autorizada


Source: 코메디닷컴 by kormedi.com.

*The article has been translated based on the content of 코메디닷컴 by kormedi.com. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!