8 signos que muestran deficiencia de proteínas

Antojos de comida, falta de energía, dolor al despertar … Estos signos pueden ser indicativos de una deficiencia de proteínas. Hacemos balance con Raphaël Gruman, médico nutricionista.

El resurgimiento de dietas vegetarianas o los veganos pueden provocar una deficiencia de proteínas.

Sin embargo, nuestras necesidades diarias de proteínas son alrededor de 0,8 g por kilo. Por tanto, un adulto que pese 55 kilos debería consumir unos 44 g. Estamos hablando del contenido de proteínas en los alimentos y no del peso de los alimentos proteicos.

Estos nutrientes ayudan a desarrollar nuestros músculos, nuestros huesos, nuestro cabello, nuestras uñas, nuestra piel. De ahí la importancia de consumir lo suficiente. No es necesario recurrir necesariamente a la carne o el pescado, existen proteínas vegetales como garbanzos, quinua, espelta, soja entre otras que pueden hacer el truco. Más información: 9 alimentos ricos en proteínas.

Este tipo de deficiencia se encuentra con frecuencia en los ancianos. Los alimentos como las carnes se vuelven difíciles de masticar y no es raro que esta categoría de la población los excluya de su dieta.

Pero, ¿cómo se reconoce una deficiencia de proteínas? Aquí hay 8 señales que deberían alertarlo.

Gracias al Dr. Raphaël Gruman, nutricionista especializado en micronutrición en París.

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2/8 – Te falta energía
La falta de proteínas debilita el sistema inmunológico. Esto significa que desencadena repetidas flexiones, sensación de estar en la niebla o de no tener la fuerza necesaria para realizar cualquier tarea. Si está acostumbrado a estas reacciones, aumentar la ingesta de proteínas puede ayudar.

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3/8 – Eres propenso a la retención de agua.
Cuando no consumimos suficiente carne, pescado o legumbres, nuestra sangre carece de proteínas. Y el agua es atraída por los medios que la contienen en cantidades suficientes. Esto significa que en lugar de anidar en la sangre, se moverá hacia nuestros tejidos que están llenos de ella, es decir, las piernas, por ejemplo. Entonces, para evitar la hinchazón de las pantorrillas o los postes, asegúrese de que su cuota de proteínas sea suficiente.

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4/8 – Tienes uñas quebradizas y cabello que se cae
Los apéndices de la piel (uñas y cabello) están formados por queratina, una proteína que les da fuerza y ​​elasticidad. En caso de una ingesta proteica insuficiente, es común observar una consiguiente pérdida de cabello, así como uñas quebradizas o rayadas. Estos letreros deberían alertarle para que revise su plato.

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5/8 – Tu duermes mal
Sin suficiente proteína, las hormonas tendrán dificultades para producir. Lo que provocará desequilibrios para el organismo. Este último no tendrá suficiente triptófano, un aminoácido esencial para nuestro organismo. Constituyente de proteínas, su déficit le impedirá cumplir su función de precursor de la serotonina. Hormona que promueve el bienestar y el sueño.

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6/8 – Tienes problemas para concentrarte
Hay dos neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo, la concentración y el estado de alerta. Estos son la serotonina y la dopamina. Están compuestos de proteínas. Entonces, si no obtienen lo suficiente, la máquina falla y puede tener problemas para concentrarse.

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7/8 – Es propenso a tener antojos de alimentos o, a menudo, tiene hambre.
Esta sensación de estar constantemente atormentado por la necesidad de dar un pequeño paseo en el frigorífico puede significar que no tienes tu cuota de proteínas. De hecho, sacian y tienen un efecto supresor del apetito. Por lo tanto, para estar bien posicionado y evitar impulsos y refrigerios, asegúrese de incluir una cantidad suficiente en cada comida.

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8/8 – A menudo estas enfermo
Cuando acumula visitas al médico por diversas enfermedades, significa que su sistema inmunológico está debilitado y no funciona bien. Una de las causas de esta disfunción es la falta de proteínas en su dieta. Las células inmunes están formadas por proteínas, entre otras cosas, y no pueden repararse y multiplicarse si el cuerpo carece de estos elementos.


Source: Topsante.com by www.topsante.com.

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