9 consejos para combatir los antojos de azúcar

Caramelos, tartas, helados u otros dulces, algunos antojos a veces parecen irresistibles. Sin embargo, puedes aprender a calmar esos deseos codiciosos.

Por la mañana, al final del día o por la noche, ¿no puede sucumbir a su dulce favorito? Sin embargo, ingeridos en una cantidad demasiado grande, los alimentos azucarados causan sobrepeso y obesidad con una avalancha de complicaciones.

Mayor riesgo de cáncer, aumento de diabetes tipo 2 o incluso enfermedades cardiovasculares … Si el azúcar sigue siendo esencial para el buen funcionamiento del organismo, consumido en exceso resulta perjudicial.

¿Cómo reducir el consumo de azúcar?

Primero, trate de reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos simples. Se trata de refrescos, caramelos o incluso cereales refinados.

Entonces, reemplace estos elementos con hidratos de carbono complejos ya través de alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres y frutas.

Lo importante es no crees frustración. Si sientes la necesidad de consumir azúcar a lo largo del día, opta por una fruta fresca, una compota casera o dos cuadritos de chocolate amargo.

Cuando el antojo por el azúcar lo golpee, piense en qué regalarse con la próxima comida. No dudes en distraerte practicando una actividad deportiva, bebe agua o una taza de té para frenar tus ganas o toma un tentempié saludable si tienes que esperar unas horas antes de sentarte a la mesa.

Lea también:

Suscríbete a la Newsletter Top Santé para recibir las últimas novedades de forma gratuita

© Getty Images

2/9 – Espere 20 minutos
¿De verdad quieres comer o es un impulso? Para averiguarlo, espere 20 minutos. Si es así y el momento de la próxima comida está lejos, tome un refrigerio saludable.

© Getty Images

3/9 – Hora de cocinar
¿Deseas un poco de azúcar? Para frenar este deseo, busque una receta que le guste y tómese el tiempo para cocinarla. Estarás orgulloso de ti mismo y volverás a aprender a apreciar los sabores y aromas.

© Getty Images

9/4 – Muévete para compensar
Un esfuerzo físico, un entrenamiento, estiramientos: si no puede superar sus ansias de azúcar, cambie de opinión a través de la actividad física. Ayuda a reducir la cantidad de azúcar en la sangre y facilita el funcionamiento de la insulina.

© Getty Images

5/9 – Sí a los alimentos con almidón
¿Qué tal aumentar la proporción de alimentos integrales con almidón durante las comidas? Combine pasta, arroz o pan integral con sus verduras. Se trata de carbohidratos complejos, ideales para mantener el azúcar en sangre y reducir los antojos durante el día.

© Getty Images

9/6 – No espaciar demasiado las comidas
Coma a horas regulares, al menos cada 4 horas para limitar sus antojos de bocadillos

© Getty Images

9/7 – Adopta el Power Bowl
Mezcle su mezcla de alimentos para reponer su energía: verduras, legumbres, carnes magras o pescado y cereales. Contiene alimentos saludables y bajos en calorías que te harán sentir lleno a largo plazo.

© Getty Images / iStockphoto

9/8 – Una alternativa saludable
Reemplaza los alimentos que te hacen reír con alimentos con menos calorías. ¿Y por qué no superar esta frustración con los cuadrados de chocolate amargo?

© Getty Images / iStockphoto

9/9 – Comidas completas
Su plato debe contener una fuente de almidones, grasas, proteínas, verduras, frutas y un producto lácteo. Concéntrese en alimentos saciantes como cereales integrales, semillas oleaginosas o legumbres.


Source: Topsante.com by www.topsante.com.

*The article has been translated based on the content of Topsante.com by www.topsante.com. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!