9 importantes consejos de salud para hombres en Singapur

Te sientes … bien. Quiero decir, supones que podrías pasar un poco más de tiempo en el gimnasio trabajando en tus piernas. Pero en general, te sientes bien. Si no está roto, no lo arregles… ¿verdad?

Si bien es posible que se sienta bien hoy, hay varios aspectos de su bienestar (tanto físico como mental) que debe cuidar para asegurarse de que no solo se sienta bien hoy, sino que se sienta bien y saludable durante años. adelante. Aquí hay 9 consejos de salud importantes que los hombres deben tener en cuenta:

Mantenerse activo

En un estudio realizado por la Singapore Heart Foundation, se encontró que 17 personas murieron todos los días por enfermedades cardiovasculares en 2019. Las estadísticas también mostraron que los hombres de Singapur tenían un 18,8% más de probabilidades de desarrollar y morir de enfermedades cardiovasculares que las mujeres.

cuerdas de entrenamiento

Crédito: canva

Con estas preocupantes estadísticas en mente, una de las mejores formas de prevenir y protegerse de las enfermedades cardiovasculares es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio también ayudará a mejorar tanto su salud física como su bienestar mental.

Se recomienda que haga unos 75 minutos de ejercicio intenso o 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Si esos números parecen abrumadores, ¡no se preocupe! Puede dividirlos en 5 sesiones de 30 minutos. Correr con tus amigos, jugar un partido de baloncesto en la cancha local o incluso sacar al perro a dar un largo paseo por la noche son excelentes formas de incorporar el ejercicio a tu rutina. Una vez que se haya acostumbrado a las cosas, puede intensificar gradualmente estas actividades.

También es importante que incorpore al menos 2 actividades de fortalecimiento muscular en su semana.

Cuidando su salud mental

Hablar de tus sentimientos y luchas puede ser una tarea difícil e incómoda como chico. ¿Cómo lo sacarías a colación con tu grupo de amigos?

Sin embargo, es increíblemente importante que se tome su salud mental tan en serio como lo hace con su salud física. Con las desgarradoras estadísticas publicadas en 2019 de que esos hombres tenían el doble de probabilidades de suicidarse en comparación con las mujeres, no solo debe priorizar su salud mental, sino que también debe asegurarse de que sus compañeros no estén luchando solos también.

Comunicarse con amigos y familiares para hablar con franqueza sobre sus luchas es un gran paso, pero no tema hablar con un profesional para obtener la ayuda y el apoyo que necesita.

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Consumir una dieta bien equilibrada

Las imágenes de machismo pueden hacerle creer que la clave para el máximo rendimiento es comer trozos de bistec, con carbohidratos amontonados en un plato. Sin embargo, eso no podría estar más lejos de la verdad.

comer sano - frutero

La realidad es que necesita una dieta bien equilibrada que contenga frutas, verduras y cereales integrales para que su cuerpo funcione de manera óptima. Estos alimentos no solo contienen altos niveles de minerales y vitaminas que su cuerpo necesita, sino que muchos de ellos también le proporcionarán fibra para mantener su corazón sano. Estos alimentos también contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

Una buena regla general para asegurarse de que está comiendo una comida bien balanceada es asegurarse de que las verduras ocupen al menos la mitad de su plato, y que los otros cuartos sean proteínas magras y cereales integrales.

Unte ese protector solar

Es posible que esté acostumbrado al calor y la humedad en la soleada isla de Singapur, pero no olvide lo dañina que puede ser la radiación ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a la radiación ultravioleta puede provocar el desarrollo de melanoma, uno de los tipos de cáncer de piel más mortales.

Protector solar

Para reducir el riesgo de que desarrolle melanoma, aquí hay algunas formas de protegerse de la radiación ultravioleta la próxima vez que salga:

  • Aplique protector solar con un FPS de 30 o más sobre la piel expuesta.
  • Volver a aplicar protector solar cada 2 horas cuando esté al aire libre. Debe volver a aplicar protector solar con más frecuencia si suda mucho o nada.
  • Trate de limitar su exposición permaneciendo a la sombra y usando ropa protectora como sombreros y anteojos de sol.

Es importante que se revise todos los meses para ver si hay cambios en la textura o el color de su piel, lunares nuevos o extraños o cualquier cambio en lunares preexistentes. Debe visitar a un dermatólogo para una evaluación de la piel de todo el cuerpo cada año.

Dormir

¿Alguna vez te despertaste después de no dormir lo suficiente y te sentiste terrible? No debería sorprender que la falta de sueño pueda afectar negativamente su salud física.

hombre durmiendo

crédito: canva

¿Pero sabías que la falta de sueño adecuado solo puede afectar tu bienestar mental? Si no duerme lo suficiente, puede deteriorar su estado de ánimo al agotar su energía y su estado de alerta mental.

Debe aspirar a un promedio de 8 horas de sueño de calidad todas las noches. Para permitir que su cerebro se relaje después de un día ajetreado, limite el tiempo que pasa frente a la pantalla 2 horas antes de dormir. Intente tomar una ducha tibia o escuchando un libro para ayudar a calmar su mente y prepararse para dormir.

Hidratar

Dado que nuestros cuerpos están compuestos por un 60 – 65% de agua, es necesaria una hidratación adecuada para que su cuerpo funcione de la mejor manera. El agua contiene nutrientes y oxígeno que necesitan todas sus células y es necesaria para ayudar a transportar los desechos fuera de su cuerpo. Su cuerpo también necesita agua para llevar a cabo las diversas reacciones químicas necesarias, por lo que una deshidratación leve puede evitar que su cuerpo funcione de manera óptima.

¿Cuánta agua deberías beber?

Debe beber suficiente agua para orinar varias veces al día, y que su orina sea de un color amarillo pálido y no tenga olor. Definitivamente, debe aumentar su consumo de agua si su orina es oscura y huele, ya que esos son signos de deshidratación.

Tener una botella de agua a mano y configurar recordatorios para beber cada hora lo ayudará a mantenerse hidratado durante todo el día. ¿No eres fanático del agua corriente? Condimente con algunas frutas cortadas o menta para que esté más inclinado a beberlo.

Dejar de fumar

Como era de esperar, fumar es un hábito terrible y poco saludable de adquirir. El cáncer de pulmón es la tercera forma más común de cáncer en Singapur, y el 14% de los casos de cáncer en hombres fueron cáncer de pulmón durante los años de 2014 a 2018. Esto hace que sea aún más importante que deje de fumar lo antes posible.

Si le resulta difícil dejar de fumar, es posible que desee hablar con su médico para analizar estrategias que le ayuden a dejar el mal hábito para siempre. Su médico podría recetarle medicamentos como Champix, un tratamiento para dejar de fumar. Puede ayudarlo a dejar de fumar al reducir el placer que obtiene de los cigarrillos y ayuda a aliviar cualquier síntoma de abstinencia que pueda experimentar al dejar de fumar.

Controle su consumo de alcohol

Hora feliz; ¿Qué no me gusta de la bebida barata y un rato divertido con amigos?

Pero tenga en cuenta cómo el exceso de alcohol, especialmente de forma regular, puede afectar negativamente su bienestar físico y mental. La investigación ha demostrado que el alcohol puede afectar la capacidad de su cerebro para comunicarse y también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer.

Eso no quiere decir que no pueda pasar tiempo con amigos en el pub local. Pero tenga en cuenta su consumo al limitarse a consumir solo 2 bebidas alcohólicas por día e hidratarse con agua entre bebidas. También es increíblemente importante que usted y sus amigos tengan un conductor designado cuando beban.

Visitar a su médico con regularidad

¿Cuándo fue la última vez que fue a un chequeo?

Si tiene dificultades para recordar la última vez que vio a un médico, debe programar la próxima cita disponible. Las investigaciones han demostrado que los hombres tienen menos probabilidades de visitar a un médico que las mujeres, lo que pone en riesgo su salud y una esperanza de vida más corta que las mujeres en unos 5 años.

Debe programar citas anuales con su médico para controlar su presión arterial, niveles de colesterol y peso. Si alguno de estos es demasiado alto, su médico podrá resaltarlos y ofrecer sugerencias para mantenerlos bajo control.

También debe pedirle a su médico que realice pruebas de detección de cáncer de próstata y colon, los cuales son diagnósticos de cáncer increíblemente comunes para los hombres.


Source: Men Style Fashion by www.menstylefashion.com.

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