“Actitud positiva” tóxica: para ser feliz, no exageres

La frase “positividad tóxica” ha recibido mucha atención últimamente. Como resultado del ‘movimiento de la positividad’, estamos empezando a reconocer que, si bien sentirse feliz es algo bueno, exagerar la importancia de una actitud positiva puede, en última instancia, ser contraproducente e, irónicamente, a nosotros. hacer más miserable.

Un artículo publicado originalmente en La conversación. Fue escrito por Brock Bastian, profesor de la Facultad de Ciencias Psicológicas de Melbourne, Universidad de Melbourne y Ashley Humphrey, profesora titular de psicología, Federation University Australia.

Algunas investigaciones muestran que las personas “felices” tienden a vivir más tiempo, ser más saludables y tener vidas más exitosas. Y las personas “muy felices” se benefician más de estos beneficios que las personas “moderadamente felices”.

Pero por muy beneficiosos que sean, la felicidad y la positividad, cuando se convierten en mandatos demasiado fuertes, pueden volverse tóxicos.

Nuestro trabajo, publicado en el Revista de psicología positiva e involucrando a casi 500 personas, se inspiraron en estos resultados aparentemente contradictorios: la búsqueda de la felicidad puede ser tanto buena como mala para nuestro bienestar. Nos propusimos encontrar el ingrediente clave que hace que la positividad sea tóxica.

Espera lo mejor, siéntete lo más bajo

Algunos estudios han demostrado que cuando las personas dan gran importancia a su propia felicidad, es paradójicamente donde pueden ser menos felices. Particularmente en contextos donde más esperan sentirse contento.

Esta tendencia a esperar ser feliz y luego decepcionarse o culparse a sí mismo por no ser lo suficientemente feliz se ha asociado con síntomas depresivos más graves y déficits de bienestar. Esto es exactamente lo que una caricatura de Randy Glasbergen, donde un paciente le cuenta su problema a su psicólogo: “Estoy muy, muy feliz… Pero quiero ser muy, muy, muy feliz, y por eso soy infeliz. ”

Lo cual no quiere decir que buscar la felicidad nos condene a la depresión … Investigadores Observó que cuando favorecemos conductas que maximizan la probabilidad de felicidad futura (en lugar de intentar aumentar inmediatamente el nivel de felicidad del momento), es más probable que conozcamos mejoras y no déficits en nuestro nivel de bienestar.

Concretamente, puede tratarse de participar en actividades que brinden una sensación de logro o propósito: voluntariado o realización de tareas difíciles, establecer rutinas diarias que promuevan el bienestar, etc.

Este trabajo sugiere que buscar la felicidad indirectamente, en lugar de convertirla en nuestro enfoque principal, puede cambiar nuestra búsqueda de la positividad de tóxica a tónica.

Valorar la felicidad frente a priorizar la positividad

Queríamos descubrir cómo hacer de la felicidad un objetivo central podía ser contraproducente.

Para comprender mejor, medimos estos dos enfoques para la búsqueda de la felicidad: valorar la felicidad y priorizar la positividad. Las personas que valoran la felicidad están de acuerdo con afirmaciones como “Me preocupo por mi felicidad incluso cuando me siento feliz” o “Si no me siento feliz, algo puede estar mal. No en mi casa”.

En cambio, quienes dan prioridad a la positividad prefieren más afirmaciones como “Estructuro mi día de tal manera que maximizo mi felicidad” o “Busco y nuto mis emociones positivas”.

También analizamos qué tan incómodos se sentían nuestros participantes con sus experiencias emocionales negativas. Hicimos esto pidiendo retroalimentación sobre declaraciones como, “Me veo a mí mismo como un fracaso cuando me siento deprimido o ansioso” o “Me amo menos cuando me siento deprimido o ansioso”.

Aquellos que esperan sentirse felices (puntuación alta en Valoración directa de la felicidad) también tienden a ver sus estados emocionales negativos como un signo de fracaso en la vida y no aceptan estas experiencias emocionales. Esta incomodidad con las emociones negativas fue parte de la razón por la que sus niveles de bienestar eran más bajos.

Por otro lado, las personas que buscan la felicidad de forma indirecta (puntuación alta por la prioridad dada a la positividad) no ven las cosas de la misma forma. Aceptan más los sentimientos negativos y no los ven como una señal de fracaso.

Esto demuestra que cuando las personas creen que deben mantener constantemente altos niveles de felicidad para que su vida sea significativa o para que otros la aprecien, reaccionan mal a sus emociones negativas. Luchan con estos sentimientos o tratan de evitarlos, en lugar de aceptarlos como una parte normal de la vida.

La búsqueda indirecta de la felicidad no provoca la misma reacción. Sentirse deprimido o estresado no es incompatible con la búsqueda de la felicidad.

¿Qué hace que la positividad sea tóxica a toda costa?

Entonces, parece que el ingrediente clave de la positividad tóxica no es la positividad en sí misma. Más bien, la forma en que la actitud de una persona hacia la felicidad hace que reaccione ante las experiencias negativas de la vida.

Saber sobre el dolor, el fracaso, la pérdida o la decepción en la vida es inevitable. Hay momentos en los que nos sentiremos deprimidos, ansiosos, temerosos o solos. Es un hecho todavía. Lo que importa es cómo reaccionamos ante estas experiencias … ¿Las miramos y las aceptamos por lo que son, o tratamos de evitarlas, de huir de ellas?

Si nuestro objetivo es ser felices todo el tiempo, podemos sentir que los tiempos difíciles nos impiden alcanzar nuestro objetivo. Pero si damos prioridad a la positividad, nos preocupan menos estos sentimientos: los vemos como ingredientes de una buena vida y como parte del viaje general.

En lugar de intentar siempre “revertir un ceño fruncido”, estemos dispuestos a sentarnos con estas emociones incómodas y descubrir qué hacer: nos hará más felices a largo plazo. Aprender a afrontar estas emociones en lugar de reaccionar ante ellas es un factor clave de nuestra felicidad.

Nuestra reacción a la incomodidad es a menudo huir y aliviar el dolor. Esto puede significar que estamos empleando estrategias de regulación de las emociones ineficaces, como evitar o reprimir los sentimientos desagradables.

Si lo hacemos, no aprovechamos la percepción que brindan estas experiencias desagradables. Para reaccionar bien a estas experiencias, uno debe aceptar sentirse “incómodo”, para sentirse, en última instancia, cómodo estando incómodo. Entonces podemos aceptar sentir lo que estamos sintiendo y sentir curiosidad por las razones de estos sentimientos. Esta reacción nos permite aumentar nuestra comprensión, ver todas nuestras diferentes opciones posibles y tomar mejores decisiones.

Como se dice Proverbio budista : “El dolor es inevitable. El sufrimiento es opcional. ”


Source: Psychologies : tous les nouveaux sujets by www.psychologies.com.

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