Hoy es el final del programa para perder peso con nosotros. Quédate un poco más para mirar su menú de hoy, así como las pautas de qué comer después y lo que te espera.
Para la dieta japonesa, afirman que en la mayoría de los casos no hay retorno de peso. Solo es posible recuperar un máximo de 1 kilogramo. Sin embargo, no hay vuelta atrás a los viejos hábitos. Si lees las declaraciones de las personas que hicieron esta dieta (en el texto Adelgaza con nosotros: el cuarto día), te habrás dado cuenta de que algunas dijeron que ya no tenían antojo por los alimentos dulces y calóricos. Esto significa que el programa de cambio de metabolismo ha tenido éxito. Ahora no será difícil ignorar los viejos hábitos y lanzarse a una alimentación más sana.
Aunque esta dieta poco tenía que ver con la forma de comer japonesa (recién fue creada por expertos japoneses), te traemos algunas pautas japonesas que pueden ayudarte a mantenerte en el camino de una alimentación saludable.
Estamos hablando de cómo comer con los ojos, es decir, de esta manera, al acercarte a la comida bien servida, le das una señal al cerebro de que ya estás un poco lleno. Esta es una de las teorías, que muchos afirman que “funciona” (Encuentre más en el texto Adelgace con nosotros: el tercer día).
Cuando coma, solo debe estar “lleno” en un 80 por ciento (esto también se llama Hara Hachibunma). Esto significa que debe detenerse un poco antes de sentirse lleno. Come más despacio y aprende a parar.
Las verduras son muy importantes en las mesas de Japón. En promedio, hay de 4 a 5 tipos en la mesa durante el almuerzo. Utilizan soja, mirin (vino de arroz dulce), setas shiitake. Los japoneses, según algunos datos, comen hasta 100 tipos diferentes de alimentos por semana, mientras que en las culturas occidentales ese número se reduce a 30 o 45.
Mejora tu salud con pescados ricos en ácidos grasos omega 3, come salmón, atún, sardinas.
Busque proteínas en alimentos que no sean carne. Usa productos de soya, que son un excelente sustituto de la carne roja.
Su objetivo es consumir muchas frutas y verduras y reducir la carne a aproximadamente 3 o 4 veces por semana: comidas más pequeñas. Haz ejercicio, muévete, asegúrate de evitar el azúcar en la medida de lo posible, y también puedes seguir algunos consejos del texto Sustituciones saludables para ciertos alimentos.
Desayuno: una taza de café negro casero (o uno de los sustitutos sobre los que escribimos).
Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de col hervida con un poco de aceite y un vaso de jugo de tomate fresco
Cena: pescado al horno o hervido (200 g), ensalada de col fresca.
Adelgaza con nosotros: Ejercicios
Sal a correr hoy. Sal al aire libre, estírate, ponte auriculares, reproduce tu lista de reproducción favorita y listo. En un camino, escaleras, bosque, junto al río,… Como quieras. Corre al menos 15 minutos a un ritmo suave. Después haz senderismo y cuando llegues a casa relájate a tu manera favorita, con música, un libro, un buen baño,…
Cuéntanos cómo te fue con tu programa, ¿lograste “empujarlo” hasta el final?
Source: LifePress magazin by lifepressmagazin.com.
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