Adelgazamiento: 6 ejercicios para desarrollar músculo con un anillo de Pilates

El anillo de Pilates le permite involucrar un solo grupo de músculos en su cuerpo de forma aislada.

Agregar un círculo de Pilates a tus entrenamientos en casa te ayudará a tonificar la parte superior del cuerpo, los muslos e incluso los glúteos. Se trata de un trabajo completo de musculación, apto para todos y ejercitado con suavidad.

Sin embargo, antes de completar sus ejercicios habituales de Pilates con un accesorio, hay algunas reglas básicas que debe dominar.

  • Asegúrese de meter el estómago en todo momento mientras contrae los músculos del suelo pélvico.
  • El aire que inhala debe ingresar a su cuerpo inflando sus costillas, en lugar de su abdomen.
  • Por último, coordina cada movimiento con tu respiración, para un flujo suave y una buena ejecución de los ejercicios.

¿Cuáles son los beneficios de Pilates?

Este método de construcción de músculos tiene como objetivo mejorar su postura y trabajar los músculos centrales. Con sesiones regulares notarás rápidamente la desaparición de tu dolor de espalda, la firmeza de tu barriga y el tono de tu cuerpo.

Gracias a la combinación de respiración y precisión de movimiento, se desarrollará su rango de movimiento, al igual que su fuerza, resistencia y potencia muscular. Los músculos motores, como la parte posterior de los muslos o los flexores de la cadera, se volverán flexibles.

Finalmente, los ejercicios de Pilates, junto con un anillo, reducen el riesgo de lesiones, promueven una buena circulación sanguínea y desarrollan una musculatura armoniosa.

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2/6 – Para fortalecer los abdominales y los muslos.
Acuéstese boca arriba, luego coloque el anillo de Pilates entre las pantorrillas con una pierna hacia arriba y la segunda hacia abajo. Con las manos detrás de las orejas, levante los omóplatos del suelo y contraiga los abdominales durante el ejercicio. Aplica pequeñas presiones mientras aprietas el círculo. Después de diez repeticiones, suelta y comienza de nuevo invirtiendo la altura de las piernas.

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3/6 – Un ejercicio especial de aductores y cuádriceps
Acuéstese de lado. Coloque el anillo de Pilates entre las pantorrillas y aplique una presión suave, apretando las piernas para contraer los músculos. Después de diez repeticiones, suelta y repite en el otro lado.

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6/4 – Trabajar los aductores
Doble las rodillas y acerque los pies a los glúteos. Coloque el anillo entre sus muslos. Presiónelo durante unos segundos y controle la liberación gradual.

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6/5 – Para revestimiento de cuerpo completo
Acuéstese boca abajo. Coloque el anillo de Pilates al nivel de sus pantorrillas o entre sus manos, con los brazos extendidos frente a usted. Mantenga las piernas rectas sin tocar el suelo. Intente juntar las piernas ejerciendo presión sobre el círculo o contrayendo los glúteos. Tenga cuidado de no levantar demasiado las piernas para proteger su espalda baja.

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6/6 – Un segundo ejercicio especial de aductores y cuádriceps
Acuéstese boca arriba y levante las piernas para crear un ángulo recto. Coloque el círculo entre sus pantorrillas, luego apriete el anillo mientras exhala. Inhala mientras liberas la presión.


Source: Topsante.com by www.topsante.com.

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