Así es como administrará su dieta para superar el período intenso.

El final del año escolar al principio se caracteriza por tesis y exámenes finales. Este es un momento particularmente ajetreado. Los exámenes grandes esperan principalmente a los estudiantes de secundaria que se enfrentan a exámenes de matriculación y a los estudiantes que están a punto de terminar el segundo semestre del año. La Corona también ha hecho tiempo para que nutricionistas como nosotros regresemos a la escuela, lo cual es quizás una de las razones por las que este es el tema de esta semana.

Para maximizar el éxito académico, se deben considerar tres áreas: la primera – repetición del material y su práctica; El segundo, asegurar un buen sueño, que será de alta calidad y en cantidad suficiente (promedio de siete a ocho horas diarias); Y el tercero, nutrición.

Come y luego hazte la prueba
La importancia del desayuno se ha investigado ampliamente. El enfoque actual es que el desayuno es especialmente esencial para poblaciones especiales: niños, ancianos, mujeres embarazadas y enfermos. Los estudios demuestran que un desayuno nutritivo aumenta la concentración, mejora la capacidad de resolución de problemas, ayuda a un mejor rendimiento académico y al mismo tiempo reduce los factores que perjudican el aprendizaje como el hambre, los dolores de cabeza, la fatiga o la tensión muscular.

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Se recomienda que el desayuno esté compuesto por carbohidratos y proteínas. Las proteínas están formadas por aminoácidos que participan en procesos neuronales relacionados con habilidades cognitivas como la memoria y la concentración. Los carbohidratos que son polisacáridos, como el pan integral y la avena, proporcionan energía. El cerebro necesita mucha energía y la consume en forma de glucosa, que es un monosacárido. Un suministro de polisacáridos mantendrá constantes los niveles de glucosa y monosacáridos. Además, el consumo de carbohidratos conduce a la producción de serotonina, que es conocida por su contribución a la relajación y la calma. Las verduras y frutas contienen vitaminas y antioxidantes, que también mejoran y protegen la actividad del cerebro.

A muchos les parece que dejar de desayunar puede ahorrar calorías con relativa facilidad. También hay quienes sienten que una comida por la mañana “abre el apetito” y aumenta la ingesta de alimentos. Esta es una oportunidad para dejar en claro que las comidas ordenadas previenen un hambre fuerte y repentina durante el día. Esto reduce significativamente la posibilidad de comer de forma casual o compensatoria, lo que puede llevar a comer en exceso e incluso provocar un aumento de peso.

Y para ser prácticos, aquí tienes algunos ejemplos de desayunos deliciosos, nutritivos y sencillos de preparar:
Sándwich de pan integral con una porción de proteína: queso o huevo (tortilla, huevo duro), garbanzos o atún.
Alternativamente, la fuente de la proteína puede ser yogur natural: granola con fruta – para aquellos que prefieren lo dulce; O con pepino, ajo y cebollino, para los que prefieren el picante.
Avena a base de leche o bebida vegetal que se puede elogiar añadiendo canela, plátano, pasas y otras frutas.
Estas opciones se aplican aproximadamente una hora antes de la prueba.

Algunas disposiciones
Los alumnos y estudiantes siempre están equipados con un teléfono móvil, llaves y … un maletín. También recomendamos llevar comida y bebida. Una comida ligera, fácil de llevar y que no se echa a perder rápidamente. Sandwich, bolsita con almendras y frutos secos, fruta dura y sin tanto jugo como una manzana.
Las comidas distribuidas cada tres o cuatro horas durante el día ayudan a mantener la concentración y el estado de alerta. Los estudios han encontrado que es más fácil para las personas que comen dos o tres bocadillos al día detectar una sensación de hambre y regular su ingesta diaria de calorías.

No hay razón para comer durante la prueba. Pero si la prueba es muy larga o si sientes una disminución en el estado de alerta que dificulta seguir funcionando, debes comer frutos secos (dátiles, ciruelas) que aportan azúcar disponible que eleva el nivel de energía en el cuerpo. Al mismo tiempo conviene beber un poco de agua para refrescarse.

Agua mineral (Foto: Yayimages)

Despues de la prueba
En muchos casos, hay una caída de voltaje al final de la prueba. Debe prestar atención a lo que come y también a lo que bebe. Especialmente cuando se trata de un período de prueba cuya frecuencia es alta. No es necesario celebrar con comidas chatarra y bebidas energéticas para desatar la tensión de la prueba superada. Se recomienda disfrutar de una bebida y una buena y nutritiva comida, y así fortalecer y coger fuerzas para el próximo aprendizaje.

Un fenómeno común y molesto es una leve deshidratación del uno o dos por ciento de los fluidos corporales. Muchos niños y adultos se encuentran en esta situación constantemente. Es una deshidratación leve que puede causar dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y debilidad, disminución de la capacidad de aprendizaje (el 85% de los cerebros de los niños son fluidos) como resultado de la comprensión, la concentración, el estado de alerta y la paciencia deteriorados. Durante todo el año, especialmente en verano y más aún si se le está haciendo la prueba y se requiere la concentración total, es importante asegurarse de beber suficiente agua.

Para los jóvenes que están aliviando el estrés de las pruebas tomando bebidas alcohólicas en el bar local, vale la pena saber que estas interrumpen la comunicación en el cerebro y pueden conducir a un aumento de la secreción de líquidos hasta el punto de deshidratarse. Puede ayudar a reducir los problemas que causa la deshidratación con una solución simple, económica y disponible: el agua potable. El consumo adecuado de agua (12 a 10 vasos al día) mejora la condición física en general, el rendimiento deportivo, el rendimiento académico y el estado de ánimo. Una botella de agua a mano en todas partes promueve en gran medida el logro de las metas.

Y antes de la dispersión – cuerpo y mente
El ejercicio es fundamental y constituye un importante descanso, especialmente después de estar mucho tiempo sentado con varias pantallas, libros y cuadernos (para quienes los tengan). El ejercicio estimula la circulación sanguínea, refresca la memorización y práctica de la sustancia, es beneficioso para aliviar el estrés y mejora la sensación general. Incluso si la carga es pesada y los recursos de tiempo son limitados, es mejor dedicar al menos 30 minutos al día, o casi todos los días, a extraer huesos.


Source: Maariv.co.il – בריאות by www.maariv.co.il.

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