Aumento de 0,7 kg cada año… Reglas dietéticas a seguir a medida que envejece

La grasa del vientre aumenta con la edad. En teoría, las mujeres adultas ganan alrededor de 0,7 kg de peso cada año a medida que envejecen. Si no controlas las hormonas irregulares, la pérdida de masa muscular, el estrés, etc., ganarás unos 20 kg de peso en comparación con cuando eras joven al llegar a los 50 años. Si solo comes sin hacer nada, solo aumentarás de peso. Es por eso que necesita hacer ejercicio y controlar su dieta a medida que envejece.

Veamos las reglas de una dieta que acelera el metabolismo desarrollada por el profesor Dan Benardo del Departamento de Nutrición y Ejercicio Físico de la Universidad Estatal de Georgia en los Estados Unidos.

Come al menos 1200 calorías. = Necesitas tomar la cantidad correcta. Comer muy poco reducirá tu capacidad para coordinar tu metabolismo y destruirá el tejido muscular que te ayuda a quemar calorías. Para las mujeres, consuma al menos 1200 calorías mientras pierde peso. Comer bocadillos dentro de las 430 calorías entre comidas evita comer en exceso y aumenta el metabolismo.

beber una taza de té o café = La cafeína juega un papel en el despertar del sistema nervioso central. Según un estudio japonés, beber una taza de té o café con cafeína todos los días aumenta el metabolismo en un 12%. La catequina, un ingrediente que le da al té verde su sabor astringente, actúa como antioxidante y acelera el metabolismo.

Coma arroz integral en lugar de arroz. = Si reemplaza la harina blanca con trigo integral y el arroz blanco con arroz multigrano, aumenta su consumo de fibra y mejora su metabolismo. Los estudios también han demostrado que las personas que consumen mucha fibra aumentan de peso más lentamente que las que no lo hacen. También es importante obtener fibra de frutas y verduras todos los días.

bebe agua fría = El agua fría en lugar del agua tibia ayuda a acelerar el metabolismo. Solo beber 6 vasos de agua fría todos los días mejora tu metabolismo lo suficiente como para perder 2 kg en un año. En el proceso de calentar el agua fría que ingresó al cuerpo a la temperatura corporal, se mejora el metabolismo.

Cuida las proteínas y el hierro = Nuestro cuerpo necesita mantener los músculos adecuados para preservar la resistencia y quemar grasa. La proteína es un nutriente necesario para desarrollar músculo, y el hierro es un nutriente que transporta oxígeno a los músculos y quema grasa. En particular, las mujeres pierden hierro todos los meses durante la menstruación, por lo que es necesario reponer la cantidad perdida para evitar que su metabolismo decaiga.