Blackroll • Rollo de fascia contra el dolor

Se llama Blackroll, fascia roll, Pilates o simplemente fitness roll. En el gimnasio, en la colchoneta de yoga o en casa, cada vez más entusiastas del fitness hacen rodar sus cuerpos en diferentes posiciones sobre cilindros de plástico, en su mayoría negros. Los ejercicios alivian la tensión en los músculos. Además, el rollo de fascia hace que los músculos y el tejido conectivo sean más elásticos, mejoran la circulación sanguínea y la preparación para el entrenamiento, evitando así lesiones.

Contenido del artículo de un vistazo:

¿Qué es un blackroll?

El Blackroll es un rollo de fascia que consiste en una espuma firme, dimensionalmente estable pero flexible que solo cede bajo una mayor presión con su propio peso corporal. Se recomienda el masaje de fascia con Blackroll unas dos o tres veces por semana. El Blackroll está disponible de diferentes fabricantes. El rollo estándar mide unos 30 centímetros de largo, tiene un diámetro de 15 centímetros y pesa entre 120 y 150 gramos, según el fabricante. El centro del cilindro suele estar provisto de un orificio. El material de espuma se puede limpiar con agua caliente y un poco de agente limpiador; no se deben utilizar agentes de limpieza a base de solventes o cáusticos.

Blackroll activa la fascia en la espalda y el cuello

Los ejercicios con Blackroll se dirigen directamente a las fascias: el tejido conectivo envuelve cada músculo y cada fibra muscular y asegura la movilidad de los grupos de músculos. Por lo general, la cubierta de la fascia es muy elástica. Sin embargo, el tejido muy adaptable adolece de falta de ejercicio, estrés unilateral o mala postura. Pueden pegarse. El resultado es dolor, endurecimiento y tensión.

Aquí es donde entra el entrenamiento de la fascia o, mejor, el automasaje con Blackroll o Blackroll Ball. A través de los movimientos de balanceo, la fascia y los cordones musculares subyacentes se masajean y flexionan, mientras que el líquido se mueve entre las células al mismo tiempo. . Con el uso regular, el tejido se vuelve blando y elástico nuevamente, y la circulación sanguínea y el metabolismo en las fibras musculares también mejoran. Además, los ejercicios reducen notablemente la tensión y mejoran la movilidad y el rendimiento.

¿Cómo se usa el Blackroll?

El automasaje con Blackroll es sencillo, intuitivo y también posible para principiantes sin conocimientos previos. Todo lo que necesita es una superficie firme y antideslizante (por ejemplo, tapete de yoga o alfombra), artículos deportivos livianos pero ajustados como leggings y camisetas son la mejor ropa. Casi todas las partes del cuerpo se pueden masajear usted mismo.

El Blackroll es muy efectivo, por ejemplo:

• en la espalda superior e inferior
• en la zona de los hombros y el cuello
• en las nalgas
• en los músculos anterior y posterior del muslo
• en las pantorrillas
• a los lados de los muslos entre las caderas y las rodillas
• en los flancos del torso entre axila y cadera

Para el entrenamiento de la fascia, acuéstese en la superficie de costado o con la espalda, según la parte del cuerpo que vaya a masajear. El papel suele pasar entre el suelo y el cuerpo. Con tus manos, antebrazos o piernas apoyándote, rueda sobre el Blackroll más o menos lentamente y con el apoyo de tu propio peso corporal. Puede hacer una pausa por un momento en partes individuales y aumentar la presión. Se deben realizar al menos de ocho a diez movimientos de balanceo por área. Al principio, los movimientos sobre el rodillo no son tan suaves y, a veces, dolorosos. El dolor se alivia desplazando más el peso del cuerpo hacia los brazos o piernas de apoyo.

¿Es mejor rodar en una sola dirección?

Los expertos todavía están discutiendo si el Blackroll solo debe rodar en una dirección o de un lado a otro. Si solo rueda en una dirección, es decir, en la dirección del reflujo de la vena, protege sus válvulas venosas. Además, el líquido intercelular debe moverse a través del masaje con el rodillo de fascia. Si masajea en ambas direcciones con Blackroll, no eliminará correctamente el líquido anterior y el flujo de líquido fresco se puede prevenir o retrasar.

Usa Blackroll Ball correctamente

Una variante del rollo de fascia es el Blackroll Ball, que se utiliza para masajear áreas específicas del cuerpo. El masaje es mejor en la pared, en el suelo o en una mesa.

Aplicación de Blackroll Ball:

• en el pecho
• en las nalgas
• en la pantorrilla
• en el tendón de Aquiles
• en la espalda
• en el cuello
• en la cintura escapular
• en el antebrazo
• en la planta del pie

Aplicar Blackroll estando de pie

El masaje mientras está de pie contra una pared se recomienda especialmente para los principiantes de Blackroll. Como resultado, no se tensa demasiado en las posiciones individuales y la presión en las áreas dolorosas se puede controlar mejor. Si entrena más a menudo con Blackroll, notará después de algunas veces que el dolor es cada vez menos notable. Inmediatamente después de los ejercicios, los músculos se sienten mucho más relajados, al día siguiente puede haber un dolor muscular similar al dolor, que sin embargo desaparece rápidamente.

¿Quién no debería usar Blackroll?

Los expertos coinciden en que no se puede rodar demasiado. Los usuarios de Blackroll deben saber, sin embargo, que el rollo de fascia no reemplaza un masaje profesional realizado por un fisioterapeuta. También se requiere precaución con ciertas condiciones preexistentes. Estos incluyen, por ejemplo, trastornos venosos y venas varicosas, trastornos de la piel, trastornos musculares, osteoporosis o el uso de medicamentos anticoagulantes. También después de las operaciones y durante el embarazo, se debe consultar a un médico o terapeuta antes de su uso.

El área abdominal blanda no es adecuada para rodar, los usuarios también deben evitar el área de los riñones. Masajee sobre las articulaciones (rodillas, codos) y directamente sobre la columna cervical solo con precaución y sin presión, o omita estas áreas por completo.

Blackroll para calentar y como entrenamiento

El Blackroll también es adecuado para calentar los músculos antes del ejercicio y para prevenir lesiones. Después del entrenamiento, el roll cure promueve la regeneración y ayuda a minimizar o incluso evitar los dolores musculares.

Debido a la forma redonda pero ligera, el rodillo es un dispositivo de entrenamiento ideal para entrenar específicamente ciertos grupos de músculos grandes, pero también los músculos centrales profundos y estabilizadores. Se entrena el equilibrio y el equilibrio, la postura mejora, esto también ayuda a prevenir la tensión o el dolor de espalda.

¿Cuánto cuestan Blackroll y Ball?

Los productos de marca cuestan alrededor de 30 euros y están disponibles en tiendas de deportes o en línea. Muchos fabricantes también ofrecen rollos y bolas más delgados hechos del mismo material. Además, existen rodillos en diferentes grados de dureza, con superficies corrugadas o nudosas.