En Alemania, la hora cambia dos veces al año, el último domingo de marzo y el de octubre. La mayoría de la gente está a favor de abolir el cambio de hora. Sin embargo, aún no está claro cuándo se implementará esto en la UE. ¿Cuál es la mejor manera de acostumbrarse al nuevo ritmo?
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¿Cuándo se producirá el cambio de hora en 2023? El horario de verano comienza el 26 de marzo de 2023 y el horario de invierno el 29 de octubre.
¿El reloj avanzará o retrocederá en marzo? Se retrasa una hora en primavera y una hora en otoño.
¿Se suprimirá el cambio de hora? El Parlamento de la UE votó a favor de finalizar el cambio de hora en 2021. Sin embargo, aún no se ha llegado a un compromiso con los estados miembros individuales.
El cambio de hora se introdujo originalmente para ahorrar electricidad. Hace tiempo que se ha desmentido que esto funcione. Aunque el Parlamento Europeo votó en 2019 abolir el cambio de hora en 2021, muchos países de la UE están en contra. Sobre todo, hay desacuerdo sobre si se debe aplicar el horario de verano o el de invierno.
Contenido del artículo de un vistazo:
¿Cuánto tiempo ha sido el cambio de hora?
Cada año, el último domingo de marzo a las 2 am CET (Hora de Europa Central) todos los relojes se adelantan a las 3 am Así finaliza el horario de invierno, que también es el horario normal. El cambio al horario de invierno tiene lugar cada año el último domingo de octubre.
El horario de verano de Europa Central (CEST) se introdujo en 1980 con la esperanza de ahorrar energía haciendo un mejor uso de la luz del día. Sin embargo, esto no ha valido la pena. Aunque se requiere menos iluminación por la noche, se consume más energía en las horas de la mañana.
Cambio de reloj mnemotécnico: ¿adelante o atrás?
La mayoría de los teléfonos inteligentes o relojes controlados por radio ahora se encienden solos. Pero si tiene que cambiar los relojes manualmente y no puede recordar si los relojes están adelantados o atrasados cuando cambia la hora, puede recordarlo fácilmente con una regla mnemotécnica:
- En primavera los muebles de jardín En frente de la puerta metido.
- En invierno tienen que volver a ir de vuelta a la casa.
En inglés también existe el dicho: “Spring forward, fall back”, que en alemán significa “Salta hacia adelante, retrocede”. La palabra “primavera” también significa primavera y “otoño” significa otoño.
Efectos del cambio de hora en el organismo
Debido al cambio de hora, hay más luz por las tardes en verano. Esto tiene la ventaja de que las actividades de ocio a la luz del día son posibles durante más tiempo después del trabajo. Sin embargo, muchas personas pierden una hora de sueño después del cambio de hora, lo que puede afectar el estado de ánimo y el estado de alerta a corto plazo. Además, el cuerpo necesita algo de tiempo para acostumbrarse al nuevo ritmo. A la mayoría de las personas les lleva unos días superar este mini-jet lag.
El cambio de horario de primavera a verano debería ser más difícil para la mayoría de las personas que el cambio de horario de otoño a invierno. La mayoría de ellos solo se acostumbran al nuevo tiempo después de unos días, algunos aún no se han ajustado incluso después de cuatro semanas. Las personas mayores, los bebés y los niños, cuyos cuerpos tienen dificultades para adaptarse, se ven especialmente afectados. Y las personas con trastornos del sueño (insomnio) o enfermedades orgánicas también tienen grandes problemas con el cambio de hora.
¿Qué dice nuestro reloj interno?
El día de 25 horas cuando los relojes cambian en otoño se adapta muy bien al reloj interior, porque, según la investigación del sueño, este tiene la necesidad de trabajar un día de 25 horas sin factores externos. Con la ayuda de la luz del día y la luz del sol, el reloj biológico interno se adapta al ritmo dado de 24 horas del entorno, es decir, al reloj social de la sociedad. Sin embargo, cuando se vuelve a cambiar la hora en primavera y otoño, siempre se trata de una intervención en el reloj biológico de humanos y animales.
Problemas de salud por el cambio de hora
En general, los expertos coinciden en que existen muchos argumentos a favor de abolir el cambio horario habitual. Muchos incluso piensan que el cambio de horario solo trae desventajas. En una encuesta de la compañía de seguros de salud DAK, alrededor del 25 por ciento de los encuestados afirmó haber tenido problemas de salud después del cambio de hora. La fatiga (85 por ciento) y los problemas para conciliar el sueño (70 por ciento) se mencionaron con especial frecuencia como síntomas.
Los estudios también indican que el riesgo de infarto podría aumentar en los primeros días después del cambio de horario. Los expertos explican esto con la ligera falta de sueño causada por la noche más corta después del cambio al horario de verano.
Horario de verano todo el año o horario de invierno: ¿qué sería más saludable?
Según la encuesta de la UE, la mayoría de los ciudadanos están a favor de cambiar al horario de verano. Según los expertos, sin embargo, esto es bastante desfavorable. A las 12 del mediodía, el sol ya no estaría en su punto más alto, lo que afecta a nuestro reloj interno. El riesgo de enfermedades mentales, enfermedades cardiovasculares y metabólicas, diabetes y obesidad está aumentando. En el norte de Alemania, a veces solo amanecía a las 10 am en invierno.
Un horario de invierno permanente correspondería más al biorritmo, pero entonces el sol saldría muy temprano en la estación cálida y las tardes de verano serían más cortas.
Consejos para el cambio de hora
Intenta pasar el cambio de hora y la fase posterior lo más relajado posible. Los siguientes consejos también pueden facilitar el cambio de hora:
Deje de beber café (o té negro) después de las 5 p. m. para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.
No pongas demasiadas citas en las tardes, deja que terminen en paz.
Trate de obtener la mayor cantidad de luz del día posible. Los expertos recomiendan tomar el sol antes del desayuno, por ejemplo, con un breve trote.
Por la mañana, puedes ponerte en marcha más fácilmente con la ayuda de las duchas de contraste. Comienza con agua tibia y termina con agua fría.
El cuerpo simplemente necesita algo de tiempo para ajustar su reloj interno. Escúchalo a él y a sus necesidades.
Acostumbrar a los niños al cambio de hora
El cambio de brillo también afecta el ritmo de sueño de los niños. Cuando los relojes se cambian al horario de verano, debe oscurecer las habitaciones por la noche, por ejemplo con persianas o cortinas, para preparar a los niños para la hora de acostarse. En contraste con el cambio al horario de otoño, los niños también deben acostarse un poco más temprano el sábado antes del comienzo del horario de verano.
Haga que el día sea lo más activo posible para que los más pequeños estén cansados por la noche. A la mañana siguiente, cuando esté un poco más oscuro afuera debido al cambio, debe proporcionar una iluminación brillante.
Source: Lifeline | Das Gesundheitsportal by www.lifeline.de.
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