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¿Qué puede causar insomnio?  Causas y remedios naturales a conocer

Cuando se pronuncia la palabra insomnio muchos de nosotros pensamos en esas noches en las que dormir parece imposible. Los afortunados, por otro lado, solo pueden imaginar la molestia y los efectos desagradables que conlleva este problema. Trastorno que potencialmente todo el mundo puede sufrir.

Comencemos primero con la definición de insomnio, que no se refiere exclusivamente a los aspectos generales. la falta de sueño. Este término también se asocia con despertarse varias veces durante la noche. Incluso aquellos que duermen unas pocas horas o tardan mucho en conciliar el sueño por la noche no pueden dormir.

Insomnio, las causas

Pero, ¿qué puede causar insomnio? Así como existen diferentes formas de insomnio, para este trastorno existen diferentes porque posible. los estrés Es sin duda una posible explicación del problema, sobre todo si el equilibrio nervioso aún se encuentra alterado a la hora de acostarse.

Ansiedad y agitación por cuestiones no resueltas, laborales o de otro tipo, pero también cualquier compromiso futuro puede comprometer el descanso. Un componente importante como elFuente de alimentación. Comer demasiado, frito o con un consumo excesivo de alcohol puede comprometer el sueño, reduciendo su duración y / o calidad.

No te olvides del malos hábitos en general, como una mala exposición a la luz solar (útil para los ritmos circadianos justo a tiempo) o irse a dormir en momentos que a menudo son muy diferentes entre sí. Exponerse poco a la luz solar es uno de los posibles factores de riesgo relacionados, por ejemplo, con el insomnio otoñal, un trastorno generalmente temporal típico de los meses inmediatamente posteriores al verano.

Efectos sobre el organismo

los efectos del insomnio en el organismo pueden ser múltiples, desencadenando en ocasiones un verdadero círculo vicioso. Este es el caso, por ejemplo, del estrés, que puede pasar de ser una causa de un mal descanso a una consecuencia y viceversa.

Dormir poco y mal lo hace aún más irritable y propenso a pensamientos negativos, así como a un disminución de la autoestima. Varios elementos físicos y mentales como i reflejos, los funciones cognitivas y atencion. También es posible experimentar fatiga durante el día.

No solo eso, según los investigadores del Brigham and Women’s Hospital en Boston, dormir menos de 5 horas por noche aumenta el riesgo de desarrollarlo. demencia O Alzheimer. El estudio se presentó a principios de 2021 y se publicó en la revista Aging en febrero.

En los casos de insomnio severo También es posible que se produzcan descensos de peso corporal y fenómenos como alucinaciones, alienación y dificultades para afrontar incluso las actividades diarias más normales. Es evidente que siempre se recomienda intervenir cuando el insomnio se encuentra en su fase inicial, incluso utilizando remedios naturales.

Si es necesario, no dude en solicitar el apoyo del médico tratante.

Insomnio: que hacer

Aprender a gestionar mejor el tiempo es sin duda una de las posibles formas de prevenir o tratar el insomnio. En primer lugar, evitar “cargar” y hacer demasiado ejercicio a la hora de conciliar el sueño. Es mejor terminar las tareas diarias al menos un par de horas antes de acostarse, dedicando este tiempo a relajarse.

La primera de estas dos horas también se puede reservar para algunos actividades relajantes o antiestrés, como la meditación Mindfulness, el Yoga o la respiración Zen.

Otra cosa que puedes hacer es intentar ir siempre a la cama. Mismo tiempo. Dotar al cuerpo de una especie de cita fija es positivo, ya que acostumbrará al cuerpo a desactivarse progresivamente. Con el tiempo, la mente se acostumbrará a estos tiempos y permitirá una entrada más rápida al mundo de los sueños.

Hablemos ahora de lo que hacemos y lo que nos rodea. Aquellos con problemas de insomnio deben apagar los suyos. dispositivos electrónicos o en cualquier caso no los use al menos una hora antes de dormir (preferiblemente dos). De forma más general, lo ideal sería no dejarlos dentro del dormitorio o, si fuera necesario, por ejemplo para el despertador, utilizar el modo Avión.

Aquellos con insomnio deberían eventualmente hacer un esfuerzo adicional. Cuando tenga dificultad para dormir, es recomendable que intente orientarse pensamientos hacia las cosas agradables, pero mentalmente no demasiado exigentes, desviando la atención de no poder conciliar el sueño.

Nutrición: que comer

Otra cosa que puedes hacer es poner tu mano sobre la tuya Fuente de alimentación. En primer lugar, volvamos a un consejo anterior de hace un rato, que es evitar las cenas demasiado pesadas o ricas en alimentos / bebidas que son enemigos del sueño. Quienes padecen insomnio deberán limitar el consumo nocturno de alimentos fritos, alcohol, café, alimentos demasiado picantes y, en general, cualquier cosa que pueda ralentizar la digestión.

en un dieta sana Se colocan carbohidratos complejos anti insomnio, en particular de cereales integrales, magnesio, vitaminas B1 y B6 y triptófano. Las espinacas y las legumbres son excelentes opciones para cenar, al igual que las alcachofas, los espárragos, el repollo y el calabacín.

Que evitar

Por el contrario, se deben evitar algunos alimentos, por dolor de mala calidad o sueño potencialmente fragmentado. Preste especial atención al consumo nocturno de alimentos que contengan tiramina, responsable de la producción de adrenalina. Para contenerlo son principalmente conservas de pescado, embutidos, quesos curados y alimentos sometidos a ahumado.

Remedios naturales para el insomnio

Hay varios remedios naturales para el insomnio. A continuación ofrecemos un breve resumen de los más utilizados y más acordes con el proverbial “consejo de la abuela”:

  • Manzanilla – Puede utilizarse a cualquier edad, teniendo cuidado de no dejar el filtro en infusión durante más de 5 minutos, de lo contrario provocará molestos ácidos estomacales;
  • Tiglio – Con propiedades sedantes y calmantes;
  • Biancospino – Útil para regularizar los latidos del corazón y promover la calma;
  • Hypericum o Hierba de San Juan – también adecuada para la ansiedad;
  • Valeriana – Utilizar respetando las dosis indicadas, preferiblemente por la noche para no experimentar somnolencia durante el día;
  • Toronjil – Conocido por sus cualidades calmantes y antiespasmódicas;
  • Passiflora – Útil para palpitaciones relajantes y calmantes;
  • Amapola – Asegurar, en las dosis adecuadas, un sueño natural y gradual;
  • elección – Eficaz en el tratamiento del insomnio, muy utilizado en niños ya que no provoca ningún tipo de adicción.

los soluciones naturales pueden ser varios y utilizados de muchas formas, como veremos en los párrafos restantes.

Mujer feliz con té de hierbas
Fuente: Imagen de StockSnap en Pixabay

Infusiones relajantes

los tés de hierbas relajantes se encuentran entre las formas más utilizadas para contrarrestar el insomnio con remedios naturales. Pueden prever el uso de una sola planta o la combinación de varias de ellas. Un ejemplo sobre todo es el té de hierbas compuesto de manzanilla y valeriana, con la adición de malva.

Se prepara agregando tres cucharaditas de partes secas a cada remedio, luego dejándolo en infusión durante 5 minutos. Filtrar y consumir tan pronto como la temperatura haya bajado hasta el punto de hacer la infusión “potable”. La manzanilla y la malva también intervendrán para contrarrestar cualquier caso de insomnio digestivo.

Dos cucharadas de hojas de verbena en una taza de agua, infundir 2-3 minutos, para otro té de hierbas relajante eficaz. Otra solución es el té de hierbas. espino, lavanda y tilo: una cucharadita para cada uno, para infundir durante 5 minutos.

Aceites esenciales

Unas gotas en difusores de aroma o en un saludable baño caliente, este último en sí mismo un eficaz remedio natural para el insomnio. Estamos hablando de aceites esenciales: los de lavanda, manzanilla, jazmín y sándalo son muy eficaces.

Zumo de cereza

Quizás el más inusual de los remedios naturales para el insomnio, pero bastante eficaz. Esto es argumentado por investigadores de la Universidad de Pensilvania, cuya investigación fue publicada en el Journal of Medicinal Food. Según lo informado, la Zumo de cereza es una excelente manera de llenarse de melatonina.

Melatonina lo que ayuda a regular el ritmo del sueño, siendo determinante en la resolución de algunos tipos de insomnio. Los investigadores estadounidenses recomiendan consumir jugo de cereza sin azúcar, un vaso por la mañana y otro por la tarde.


Source: GreenStyle by www.greenstyle.it.

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