Cinco ejercicios efectivos para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

AUNQUE el envejecimiento y la genética, que afectan en gran medida al metabolismo, no se pueden controlar, existen otras formas de mejorarlo. Una de las claves es la recreación regular.

ACELERA EL METABOLISMO: Cinco efectivos ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo

Foto: Shutterstock

Por cierto, metabolismo es una palabra que describe todas las reacciones químicas en el cuerpo. Mantienen el cuerpo vivo y funcional, y son responsables de procesos que realizamos inconscientemente todos los días, como respirar, reparar células y digerir los alimentos. Todos los procesos químicos que hacen del organismo lo que es requieren energía. Un metabolismo rápido da más energía y nos hace sentir mejor, mientras que un metabolismo lento significa lentitud tanto física como mental y aumento de peso.

El hecho de que el metabolismo se ralentice con la edad no significa que no se pueda influir en absoluto. Por el contrario, la actividad física rápida y muy intensa quema grasa, y esto aumenta la tasa metabólica, incluso después de terminado el entrenamiento.

Además de estar en buena forma, desarrollar músculo también puede ayudar a acelerar tu metabolismo. Los músculos fuertes significan que quemarás más calorías todos los días, incluso mientras estás en reposo.

te sugerimos cinco ejercicios efectivos para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y acelerar el metabolismo:


flexiones de mujer

Ponte de rodillas, coloca las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros sobre un cartón fácil de deslizar. Mientras inhala, doble los codos, moviendo el cartón hacia un lado para que la parte superior del brazo y el antebrazo estén doblados en un ángulo de 90 grados. Acerque el pecho al suelo sin doblar la zona lumbar. Con una exhalación, regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.


estirar la espalda

Acuéstese con los brazos extendidos frente a su cuerpo y las palmas de las manos sobre las placas de cartón. Mientras inhala, levante la cabeza, el cuello y el pecho del piso tirando de los codos y los discos hacia atrás para que la parte superior de los brazos y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados. Con una exhalación, regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

Flexión de pantorrilla

Acuéstese con las rodillas dobladas, los brazos extendidos a la altura del cuerpo, los pies separados a la altura de las caderas y colóquelos sobre las placas de cartón. Levanta el trasero del suelo apoyándote en los pies. Los glúteos permanecen elevados durante el ejercicio. Mientras inhala, estire la parte inferior de las piernas, empuje las tablas de cartón lejos de usted, pero no estire las rodillas por completo. Con una exhalación, regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio 10–15 veces.

Un paso adelante

Actitud tambaleante. Los brazos están al lado del cuerpo. Con una exhalación, deslice un pie hacia atrás, mientras dobla la rodilla de la pierna que quedó al frente. Doble la rodilla hasta que la parte superior de la pierna tome una posición horizontal, pero no debe cruzar la línea de los dedos de los pies. Inhala al final del movimiento, y con la exhalación regresa a la posición inicial. Para hacer el ejercicio más difícil, levante los brazos extendidos al nivel de los hombros mientras desliza la pierna detrás del cuerpo. Repita el ejercicio 10-15 veces.

pliegues laterales

Siéntese en el piso con las rodillas dobladas, inclínese hacia atrás, la espalda esté redondeada en la parte inferior. Coloca una mano detrás de tu cabeza y la otra sobre un cartón a tu lado. Con una inhalación, incline el torso hacia un lado, empujando el cartón lejos de usted. Con una exhalación, regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces de cada lado.

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