Cinco formas con la ayuda de las cuales un BUEN SUEÑO puede cambiar tu vida

Cinco formas con la ayuda de las cuales un BUEN SUEÑO puede cambiar tu vida

Una nueva investigación muestra que la calidad del sueño puede afectar positivamente la calidad de vida, y los expertos recomiendan que descanse lo suficiente en condiciones de sueño de calidad para una mejor satisfacción con la vida.

Un nuevo estudio publicado el miércoles encuentra que la calidad sna un mejor indicador de la calidad de vida que la duración del sueño o el “jet lag social”, cuando los ritmos de sueño biológicos y los ritmos de sueño socialmente dirigidos no coinciden.

El estudio analizó los efectos de tres variables del sueño y encontró que la calidad del sueño contribuía más a la calidad de vida que las otras variables. Un estudio de 2021 publicado en Sleep Science informó que la mala calidad del sueño se asoció con una calidad de vida deteriorada, especialmente si el participante reportó depresión o ansiedad.

Los beneficios de dormir lo suficiente incluyen la reducción del estrés y un mejor estado de ánimo, un pensamiento más claro, mantener un peso saludable, menos enfermedades, un menor riesgo de desarrollar problemas de salud graves y llevarse mejor con las personas.

Un tercio de los adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los adultos de entre 18 y 64 años necesitan al menos siete horas de sueño cada noche, mientras que los adultos de 65 años o más necesitan de siete a ocho horas de sueño.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Los expertos recomiendan desarrollar buenos hábitos de sueño (o higiene del sueño) para lograr una rutina de sueño de calidad.

• Acostarse a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana. Un estudio encontró que los estudiantes con horarios de sueño irregulares no dormían lo suficiente en comparación con aquellos con horarios de sueño regulares.
• Una habitación oscura, tranquila y relajada a una temperatura agradable es esencial para un sueño de calidad. Sin embargo, si necesita ruido para ayudarlo a conciliar el sueño, Ahmad Boota, neumólogo y especialista en medicina del sueño en Bon Secours St. Francis, le dijo a Greenville News que se recomienda una “fuente de solo sonido” en lugar de encender el televisor, que a menudo cambia el volumen y emite una luz que puede distraer.
• El ejercicio y la actividad física durante el día pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. El ejercicio ayuda a descomprimir la mente y estabilizar el estado de ánimo, que es un proceso importante para la “transición natural al sueño”.
• Quitar todos los aparatos electrónicos del dormitorio. Un estudio de 2021 examinó la relación entre el uso de dispositivos electrónicos y la calidad del sueño entre estudiantes universitarios y descubrió que aquellos que usaban dispositivos dos horas antes de acostarse tenían una peor calidad de sueño que aquellos que no lo hacían.
• Evite la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse. Jade Wu, psicóloga del sueño certificada y consultora del sueño de la firma de colchones, dijo que comer alimentos ricos en carbohidratos, azúcar y cafeína antes de acostarse significa que “su metabolismo todavía está trabajando duro”, manteniendo la temperatura de su cuerpo más alta de lo recomendado para dormir, y que puede engañar al cerebro para que “no sienta la somnolencia que ha acumulado”.

¿Qué significa calidad de vida?

La Organización Mundial de la Salud identifica la calidad de vida como la percepción que tiene una persona de su posición en la sociedad y en relación con sus metas, expectativas, preocupaciones y estándares. Hay cinco indicadores utilizados para determinar la calidad de vida:

Satisfacción de vida: Un estudio en enfermería y ciencias de la salud encontró una correlación positiva no solo entre la satisfacción con la vida y la calidad de vida, sino también entre la satisfacción con la vida y los otros cuatro indicadores de calidad de vida. Cuando una persona está satisfecha con su vida, todas las demás áreas suelen funcionar bien.

Salud subjetiva: Varias entidades diferentes, como la OMS y Healthy People (la base de datos del gobierno de los EE. UU. de tendencias de salud durante cada década) rastrean la calidad de vida relacionada con la salud. Healthy People 2000, 2010 y 2020 identificaron la mejora de la calidad de vida como importante para el avance de los objetivos de salud pública, porque cuando una sociedad goza de buena salud, su calidad de vida es alta.

Estrés en el trabajo: Un estudio de 2017 encontró que cuando las personas tienen altos niveles de estrés en el trabajo, su calidad de vida disminuye. El estrés afecta no solo al empleado, sino también al negocio. Se estima que el estrés en el trabajo le cuesta a la economía estadounidense $300 mil millones al año ya los empleadores británicos $1,091 por empleado.

Bienestar: El CDC define el bienestar como un resultado positivo que indica que las personas creen que sus vidas van bien. Algunos indicadores de bienestar incluyen la calidad de las relaciones, las condiciones de vida, la realización del potencial, las emociones positivas y la satisfacción general con la vida.

Felicidad: Según un estudio publicado en Plos One, las personas con mayor calidad de vida tienden a identificarse como felices. La felicidad se puede encontrar en todos los aspectos de la vida, como el trabajo, la escuela o las relaciones. “Cuán felices somos en nuestras relaciones tiene un efecto poderoso en nuestra salud”, dijo Robert Waldinger, psiquiatra del Hospital General de Massachusetts y profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.