Del calcio a la fibra
Es un hecho conocido que a medida que una persona envejece, puede perder más ciertos minerales de los que su cuerpo absorbe. Por lo tanto, es importante comer la cantidad adecuada de todos los nutrientes importantes. Pero que son
El consumo de vitaminas y minerales también es muy importante a una edad temprana, pero se debe poner especial énfasis en esto en la vejez. Veamos cuál es la razón de esto y cuáles son los minerales que una persona absoluta necesita tomar, consumir.
7. Ácidos grasos omega-3: estos ácidos grasos se consideran esenciales porque no son producidos por nuestro cuerpo. También son importantes para los ojos, el cerebro y los espermatozoides. Pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer, la artritis y la degeneración macular, que a menudo causa ceguera. A menos que su médico le recomiende lo contrario, lleve consigo importantes ácidos grasos omega-3 en la vejez: principalmente consumiendo pescados grasos, frutos secos, aceite de colza o semillas.
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8.Cink: muchos desarrollan deficiencias en este mineral ligeramente subestimado. Sin embargo, contribuye a la perfección del gusto y el olfato, combatiendo las infecciones y la inflamación, que son esenciales en la vejez. El zinc también ayuda a proteger la visión. La mejor fuente son las ostras, pero también puede obtenerla de carne de res, cangrejo y cereales de desayuno fortificados.
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9.Selenio: este mineral protege a las células de daños e infecciones, pero también asegura el correcto funcionamiento de la glándula tiroides. Mantiene los músculos fuertes y también ayuda a prevenir la demencia relacionada con la edad, ciertos tipos de cáncer y enfermedades de la tiroides. Sin embargo, no debe tomar demasiado, ya que puede provocar la caída del cabello y la rotura de las uñas.
10. Potasio: el potasio juega un papel en casi todos los procesos de nuestro cuerpo, incluidos el corazón, los riñones, los músculos y los nervios. Proporciona protección contra accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial y osteoporosis. ¡Come plátanos, espinacas, leche, yogur y frutas secas para obtener suficiente potasio en tu cuerpo! Sin embargo, también consulte a su médico porque puede interferir con ciertos medicamentos que se usan para tratar la presión arterial alta, las migrañas y otras afecciones.
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11. Ácido fólico: El ácido fólico es una forma natural de vitamina B9. Se encuentra en verduras de hoja, nueces, frijoles y otros alimentos. Las formas de laboratorio de ácido fólico se recomiendan comúnmente para mujeres embarazadas para prevenir defectos de nacimiento. El ácido fólico ayuda con el crecimiento celular y protege contra los accidentes cerebrovasculares y otros cánceres. El ácido fólico en los alimentos se considera seguro. Sin embargo, no debe consumir demasiado porque puede aumentar sus posibilidades de cáncer de colon y daño a los nervios.
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12.Fibras: La fibra también es importante a una edad temprana, pero especialmente a una edad avanzada. Nos ayuda a protegernos contra los accidentes cerebrovasculares, nos ayuda a defecar con regularidad y reduce los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, un beneficio importante para un cuerpo mayor. Las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos 21 gramos por día, los hombres 30 gramos. Esto equivale aproximadamente a 6-8 porciones de cereales integrales u 8-10 porciones de verduras.
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