¿Cómo adelgazar en la mediana edad?

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Un estudio reciente descubrió que no se puede culpar a su metabolismo por aumentar de peso, y ¿qué debería significar eso para las personas de mediana edad que desean reducir su peso?

El informe global, publicado en la revista Science, analizó datos metabólicos de 6.400 personas de entre ocho días y 95 años y descubrió que el metabolismo se mantuvo casi igual durante la vida adulta, en lugar de disminuir con la edad, como se ha creído durante mucho tiempo.

“Necesitamos analizar todas las razones por las que una persona ha aumentado de peso”, dijo la nutricionista Isabel Smith, y agregó:

– Supusimos que era porque el metabolismo se ralentizaba, pero en realidad tenemos que tener en cuenta el sueño, el estrés, el ejercicio, el consumo de alcohol, el estado nutricional y por supuesto las hormonas.

“Concéntrese en comer alimentos nutritivos en lugar de contar calorías”, dijo Smith.

Agregó también que “la cantidad de personas que no consumen alimentos es dramática”, señalando que hay quienes comen claras de huevo en el desayuno, se saltan el almuerzo, se toman cinco almendras en la tarde y se toman unas, llaman, cenan, y eso sí. no les proporcione la cantidad requerida. nutrientes ”.

“Significa mucho que su dieta contenga grasas saludables, como nueces, semillas y aguacates, buenas fuentes de proteínas, como pescado, y seis o más porciones de vegetales al día”, agregó Smith.

Para el desayuno puedes comer pan con semillas, aguacate, huevos, semillas de lino, el almuerzo puede contener ensalada de rúcula, zanahoria, salmón y aceite de oliva, mientras que para la cena puedes comer proteínas, como coliflor hervida o brócoli con hierbas.

Si todavía tiene hambre, tome un puñado de pistachos con bayas y uno o dos cubos de chocolate amargo, informa el “New York Post”.

– Puedes combinar este plan de dieta con entrenamiento cardiovascular, ejercicios de fuerza y ​​ejercicios que fortalezcan los músculos – dice el entrenador Mark Kuster y agrega que es una buena manera de quemar calorías.

Es importante hacer ejercicio durante unos 150 minutos durante la semana, o 30 minutos al día, cinco días a la semana.

– Para que el entrenamiento sea ideal, debe consistir en ejercicios cardiovasculares que fortalezcan el corazón y los pulmones, y luego, al día siguiente, entrenamiento de fuerza – piensa Kuster.


Source: Vesti online by www.vesti-online.com.

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