¿Cómo comer que mantenga la cintura pero no pierda músculo y hueso?


Cuando comienza a tener 50 años o más, debe tener más cuidado con lo que come. Eso es lo que pensamos, pero hay un severo, un nutricionista Ulla Kärkkäinen?

– No existe un modelo único para comer a los de mediana edad. La mayoría no tiene necesidad de vigilar o restringir la alimentación, afirma Kärkkäinen. Puede encontrar una dieta que se adapte a usted experimentando.

– Lo que funciona para un compañero de trabajo o un bloguero puede no ser lo tuyo. Y no se necesitan superalimentos. Puedes hacerlo con comida básica regular. Cuando come una variedad de alimentos, obtiene todo lo que necesita.

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Consigue los músculos, tienes libertad de acción

La menopausia, por supuesto, afecta el metabolismo de las mujeres, pero a todo el mundo no le ocurre lo mismo, contrariamente a la creencia popular.

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Se ve afectado, entre otras cosas, por la cantidad de movimiento y la cantidad de carne que haya.

La masa muscular disminuye en las personas de 50 años o más en un promedio de uno por ciento por año, y el desarrollo ha comenzado varios años antes.

Sin embargo, la curva descendente se puede revertir haciendo ejercicio activamente. Vale la pena porque los músculos consumen energía mejor que el tejido adiposo.

La eterna dieta está en problemas

Su propio grupo especial son las personas que hacen dieta perpetua que han perdido una libra o incluso más de su propio peso en su vida. Su composición corporal ha cambiado y su metabolismo no está funcionando tan bien como podría.

El cuerpo responde a la disminución de las dosis de alimentos al ralentizar el metabolismo.

– Cuando termina la dieta, el cuerpo recupera energía con diligencia, preparándose para no volver a comer lo suficiente la semana que viene. De esta forma, la proporción de tejido adiposo aumenta y el metabolismo sufre.

Rechaza prohibiciones, come lo suficiente

Según la experiencia de un nutricionista, muchas mujeres de mediana edad en realidad comen muy poco.

Con la esperanza de una cintura más estrecha, el deshierbe se realiza en pequeñas porciones y se reduce el número de comidas.

Para algunos, la lista de alimentos prohibidos parece alargarse.

Esto es lo que sale mal:

Lo prohibido empieza a atraer aún más.

Vigilar constantemente la comida aumenta el estrés, aunque la comida debería ser algo feliz.

– Mi consejo es que te olvides por completo de los regímenes de adelgazamiento y te atrevas a comer lo suficiente y con regularidad. La cintura también comienza a estrecharse cuando lo básico está en orden.

La elección de alimentos para un día o una semana no es muy importante para la salud.

– No es muy malo si un día no alcanzas la meta de vegetales de cinco manos o no comes dos comidas de pescado en una semana. Todo el asunto es crucial a largo plazo.

Experto: Ulla Kärkkäinen, nutricionista, PhD, en formación en psicoterapia, bienestar en el tenedor BITE.

Este artículo ha aparecido en la revista Good Health. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita del servicio digilehdet.fi


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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