Cómo el sueño afecta el rendimiento del ejercicio

Cuando se trata de salud y ejercicio, ya sabes que la actividad física es fundamental. Sin embargo, lo que haces fuera del gimnasio también es importante: lo que comes, lo que bebes y, especialmente, cómo duermes. La calidad de su sueño es un componente extremadamente importante de su salud física y, por lo tanto, contribuye en gran medida a su capacidad para hacer ejercicio.

Dormir y hacer ejercicio tienen una relación bidireccional, uno impacta al otro y viceversa. Hace ejercicio con un propósito: desarrollar masa muscular, para la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y más, y todos estos objetivos requieren dormir. A menudo, los beneficios que busca a través del ejercicio no sucederán si no permite que su cuerpo complete el proceso de rejuvenecimiento físico del sueño.

En otras palabras, sin dormir, el ejercicio no brindará los beneficios que busca. Éstos son algunos de los factores que influyen en esta relación.

Ritmo circadiano

Tu cuerpo sigue un reloj interno natural que te dice que duermas por la noche y te despierta por la mañana. También influye en los niveles de vigilia y energía a lo largo del día. Por lo tanto, cuando constantemente duerme lo suficiente, se altera el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que afecta su capacidad para esforzarse físicamente a través del ejercicio.

Si no eres tan activo físicamente, es posible que no necesites dormir tanto como otra persona. Pero, si lleva un estilo de vida activo, su cuerpo definitivamente necesitará descansar. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera adenosina, lo que hace que su cuerpo se sienta somnoliento. Cuando ha descansado bien, puede rendir al máximo de su capacidad, lo que significa sesiones de gimnasio más intensas y menos fatiga.

Por otro lado, si su cuerpo no está seguro de si debe quedarse dormido o permanecer despierto, la adenosina puede alterar aún más el ritmo circadiano, haciendo que una persona que ya tiene sueño tenga aún más sueño después del ejercicio.

Equilibrio hormonal

Su cuerpo regula sus niveles hormonales mientras duerme. Los estudios han encontrado que la falta de sueño interfiere con las hormonas del hambre, desequilibrando el hambre a lo largo del día. Cuando trabajas duro en tu dieta y comes limpio, esto puede ser potencialmente una pesadilla.

Del mismo modo, la falta de sueño también reduce los niveles de cortisol y aumenta la secreción de melatonina. Cuando estos niveles hormonales no están regulados, se sentirá cansado y su cuerpo no sabrá cuándo debe despertarse. elaboraro relájate. La serotonina, el cortisol y las endorfinas, hormonas liberadas por el ejercicio, ayudan a regular su estado de ánimo y hacen que su cuerpo anhele dormir por la noche.

Desarrollo muscular

A menudo, las personas comienzan a ejercitarse para tonificar o fortalecer sus músculos. Pero si cree que desarrolla músculo cuando está en el gimnasio, está equivocado. La construcción de músculo es un proceso celular. Cuando haces ejercicio, desgarras las fibras musculares. Cuando descansa, su cuerpo repara estas fibras, agregando masa muscular y ayudándolas a fortalecerse.

El descanso es fundamental para el proceso de recuperación general, por lo que debe prestar mucha atención a su horario de sueño. El sueño es cuando ocurren los ajustes más importantes en el cerebro y el cuerpo; su cuerpo evalúa qué procesos necesitan curarse o repararse en el cuerpo. Cuando entrena con pesas durante una sesión de ejercicio, su cuerpo aprenderá que necesita más músculo y, por lo tanto, se ajustará por la noche.

Idealmente, debería dormir de siete a 10 horas o más cada noche, dependiendo de su rutina. Cuando sus músculos se recuperen adecuadamente, es más probable que pueda beneficiarse de su arduo trabajo y continuar mejorando. Al igual que el ejercicio constante, el sueño también mejora la salud mental.

Entrenamiento de hombre

Resistencia y salud cardiovascular

Cuando haces ejercicio, pones a tu cuerpo a soportar mucho estrés, pero el tipo de estrés bueno. Esto sucede debido al aumento de la frecuencia cardíaca y a los músculos que superan sus límites para realizar la tarea. Después de todo este trabajo, también necesitas relajarte.

La homeostasis es un proceso que mantiene los sistemas de su cuerpo con rangos operativos estrechos, como la temperatura corporal y el pH de la sangre. Similar, la alostasis se refiere a mantener la estabilidad de su cuerpo a través de parámetros fisiológicos para contrarrestar los desafíos. Ambos procesos tienen como objetivo crear el nivel óptimo de diferentes parámetros fisiológicos en respuesta a una amenaza. El precio de estos ajustes suele ser el desgaste. Dormir le permite a su cuerpo abordar y reparar ese daño.

Soporte articular y muscular

A menudo, las personas asocian el dolor muscular y articular con un núcleo débil, estar sentado constantemente y una mala forma en el gimnasio. Sin embargo, las malas posiciones para dormir y el colchón incorrecto también pueden afectar la movilidad articular y muscular. Si siente dolor mientras duerme, también puede traducirse en su capacidad para hacer ejercicio.

Si bien no existe una posición adecuada en la que deba dormir, la posición más saludable parece ser dormir boca arriba con almohadas debajo de las rodillas. Ofrece la cantidad adecuada de soporte para la zona lumbar y el cuello. Además, asegúrese de tener una buena cama que brinde la cantidad adecuada de apoyo. Si siente que el colchón en el que duerme no es lo suficientemente bueno, lea varias reseñas de colchones, como pros y contras del rey contra el rey de California, antes de comprar uno nuevo.

Ejercita tu botón de repetición

La conclusión es que debe dormir las siete a ocho horas recomendadas todas las noches para llevar un estilo de vida activo. Si no ha dormido lo suficiente, es hora de que reconsidere su horario y descubra cómo encajar en sus actividades diarias habituales, incluido su entrenamiento, sin sacrificar su sueño. No puedes tener uno sin el otro. Ambos son necesarios para que puedas operar al 100%.


Source: Men Style Fashion by www.menstylefashion.com.

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