Desde la política hasta el medio ambiente, estamos en un estado de ansiedad durante este período.
No es ningún secreto que vivimos en un mundo cada vez más inseguro, ya sea política, social o ecológicamente.
¿Cómo afrontamos estos tiempos precarios?
Regulación emocional y meditación basada en la respiración
La regulación de la respiración puede ser útil en tiempos sociopolíticos “calientes”. Ya sea que esté viendo las noticias o se sienta inquieto en las redes sociales, su respiración siempre está ahí para ayudarlo a regular su ansiedad natural (o incluso su ira).
La respiración profunda puede ayudar a inducir sentimientos de seguridad, aunque el truco de este método es la coherencia en la práctica. Considere practicar de 5 a 10 minutos al día. Puede repetir este ejercicio siempre que sienta ansiedad.
Hay muchas técnicas de meditación que pueden ayudarte. Sin embargo, para ayudarlo a comenzar, considere los siguientes pasos:
- Acuéstese o siéntese en una silla (puede cerrar los ojos si lo desea).
- Respira hasta el final.
- Al exhalar, respire hasta el final. Acabar con la inflación / deflación es muy importante aquí.
- Repita durante unos 5-10 minutos.
- Practique la respiración profunda a lo largo del día tanto como pueda.
Aprenda a tomar el control de su propio valor. Deshacerse de la ansiedad
Para la mayoría de las personas, puede ser fácil ceder a mensajes sociopolíticos fanáticos e influir en cómo se perciben a sí mismos. Esta percepción de autoestima a menudo puede provocar ansiedad.
Si bien es posible que estos mensajes no se detengan, especialmente en estos tiempos, puede tomar la autoestima aprendiendo a hablar con amabilidad y dignidad.
Escuche de forma no reactiva. Di no a la ansiedad
Somos oyentes bastante reactivos, en el sentido de que escuchamos para responder en lugar de escuchar para comprender.
En la era de las tendencias descontroladas y las cámaras de eco en las redes sociales, buscamos constantemente validar lo que ya sabemos para mantener la certeza sobre el mundo que nos rodea. Sin embargo, la ansiedad puede aumentar cuando conocemos a personas que tienen opiniones diferentes a las nuestras.
¿Cómo manejar estas situaciones de ansiedad?
La respuesta corta es practicar la escucha no reactiva. Esto puede aplicarse a cualquier situación, incluso cuando interactuamos con personas que tienen creencias políticas o sociales diferentes a las nuestras.
Vivir en tiempos difíciles no significa que no podamos hacer pequeños cambios que nos ayuden a orientar nuestra ansiedad.
En lugar de dejar que la vida nos pase y centrarnos en lo que no nos gusta, podemos tomar el control de cómo elegimos experimentar lo que no nos gusta usando estas prácticas. Recuerde, la persona que más puede contribuir a su salud mental es, en última instancia, usted.
Source: Doctorul Zilei by www.doctorulzilei.ro.
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