Cómo quemar grasa rápido, según los expertos

Vamos a analizarlo: la grasa se acumula cuando las calorías no utilizadas se almacenan en el cuerpo como reservas de energía. ¿Acabo de demoler una pizza entera de Domino’s y se pregunta cómo quemar la grasa al día siguiente? Si no está planeando correr un maratón al día siguiente, es probable que no necesite tantas calorías, y más de una rebanada o dos se quedarán alrededor de su cintura.

El azúcar es un asesino y se encuentra en más alimentos de lo que cree. Los postres obviamente contienen cucharadas, pero los alimentos con alto contenido de carbohidratos (pan, pasta, cereales, cerveza, frutas, batidos) también son agresores en serie, ya que los carbohidratos se descomponen en sus azúcares constituyentes en el cuerpo, dejándote sintiéndote más que un poco. pastoso.

Estamos hablando literalmente aquí. Se estima que aproximadamente 300.000 muertes anuales en los EE. UU. Están relacionadas directamente con la obesidad. Mientras tanto, en el Reino Unido, uno de cada cuatro adultos es obeso, según el NHS. Esto puede provocar una gran cantidad de problemas desagradables, desde un ataque cardíaco hasta un derrame cerebral, depresión y algunos cánceres. La grasa visceral almacenada justo debajo de la piel no solo ejerce una presión adicional sobre los órganos, sino que quienes llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de excederse, creando un ciclo mortal.

Pero la esperanza está en el horizonte. Según los datos más recientes, casi 58 millones de ciudadanos estadounidenses tenían membresías en gimnasios en 2016, mientras que en Instagram el hashtag #wellness tiene más de 20 millones de resultados, evidencia de nuestra obsesión internacional por quemar grasa, ponerse en forma y vivir de manera saludable. Pero comprar una membresía de gimnasio es la parte fácil. Encontrar un régimen de pérdida de peso que funcione para usted y cumplirlo es otra cuestión.

Entonces, ¿cuáles son los atajos?

“Para ser honesto, realmente no hay atajos”, comienza Rugido Fitness PT Luke Grahame. “La pérdida de grasa lleva tiempo y cualquier cosa que afirme que produce resultados en una semana está tratando de venderle una mentira. El truco para perder grasa más valioso que se puede aprender en una semana es comprender que estar ‘en forma’ es una búsqueda a largo plazo que va más allá de ‘no consumir carbohidratos antes de Marbs’ ”.

Si bien la pérdida de grasa no es en blanco y negro, un enfoque de “entrada de calorías frente a calorías de salida” (a menudo denominado Ley de la termodinámica) es un buen punto de partida. La ley de la termodinámica, explica Luke, establece que para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que ingieres. Aproximadamente, 7700 kcal quemadas equivalen a una pérdida de 1 kg, de los cuales hay 6,3 por piedra, o 0,4 por libra. Suena difícil, ¿verdad? Pero antes de deshacerse de cualquier cosa con un toque de sabor de su refrigerador, es posible que desee seguir este consejo de Tercer espacio entrenador Luke Barnsley.

“Su déficit de calorías no tiene que ser grande, solo necesita ser constante. Los relojes de fitness y los monitores de frecuencia cardíaca te permitirán predecir cuántas calorías estás quemando por día, mientras que registrar las calorías que ingieres con una aplicación (como Myfitness Pal) te permitirá realizar un seguimiento de cuántas calorías estás consumiendo. Incluso un déficit de 150 calorías, mantenido de manera constante a lo largo del tiempo, producirá resultados de pérdida de grasa “.

Dicho esto, reducir un exceso de peso de 150 calorías a la vez llevará un tiempo, por lo que vale la pena formular un plan para un ataque sostenido que queme grasa más rápido (especialmente si lo que busca es un llamado cuerpo de verano). ). Una manera fácil de calcular qué tan grande es el déficit de calorías que necesitará es usar una calculadora de macros en línea, como esta.

Hombre corriendo con un reloj de fitness

¿Qué alimentos quemagrasas debo abastecerme?

“Los alimentos no queman grasa”, dice Barnsley. “En cambio, concéntrese en comer alimentos integrales y muchas verduras. Los alimentos que contienen proteínas y / o fibra pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo (por lo tanto, es más fácil permanecer en un déficit de calorías y no estar tan ‘hambriento’) “.

Nutricionista Harley Street Rhiannon Lambert también ha tenido suficiente de la idea de los “alimentos quemagrasas” mágicos. “No existe tal cosa como un alimento ‘quemagrasas’. Y mientras hablamos del tema, los suplementos de ‘quema de grasa’ tampoco son aceptables. La clave para una pérdida de peso eficaz y a largo plazo es comer bien de forma constante. No existen alimentos de ‘solución rápida’ que quemen la grasa corporal “.

Lambert también recomienda asegurarse de comer suficientes proteínas, frutas y verduras, y un equilibrio de carbohidratos complejos (que liberan su energía lentamente, evitando que sienta hambre). Barnsley sugiere comprar avena y frijoles para ayudar a aumentar su fibra, y pechugas de pollo, cortes magros de carne y claras de huevo para llenarlo con proteínas saciantes.

“Los mejores alimentos para perder grasa son los que proporcionan una nutrición de alta calidad pero son difíciles de consumir en exceso”, dice Luke. “En esa medida, el bistec es un alimento para quemar grasa. El brócoli es un alimento quemagrasas. Las donas no lo son “. Pero eso ya lo sabías, ¿no?

comida sana

¿Puedo sudarlo?

Sí, siempre que su dieta sea adecuada. El ejercicio regular, moviéndose alrededor del 50-60% de su Vo2 máximo, es la forma óptima de fomentar la pérdida de grasa cuando se usa para aumentar una dieta baja en calorías. Y hay formas de acelerar el proceso: según el College of New Jersey, correr al 85% de su rendimiento máximo durante 20 minutos antes de reducir al 65% de esfuerzo puede ayudarlo a perder un 23% más de calorías por sesión de gimnasio. Mientras tanto, se ha descubierto que colocar la comida en una ventana de ocho horas reduce la grasa corporal en un 16,4%, según el Revista de Medicina Traslacional.

El ejercicio de alta intensidad también puede ayudar, ya sea un entrenamiento de burpee enviado por el infierno o ejercicios simples con mancuernas realizados con pesas más livianas pero a intervalos. La cuestión es que cualquier ejercicio que realmente disfrute se puede adaptar para maximizar la pérdida de grasa.

Si está particularmente presionado por el tiempo, el entrenamiento rápido para quemar grasa de Barnsley, inspirado en la clase After Burner de Third Space, lo ayudará a encender su motor de quema de grasa. Si puede manejarlo (de manera segura) antes del desayuno, o en un desayuno pequeño, alentará a su cuerpo a quemar grasas clasificadas, en lugar de los alimentos que acaba de comer.

WOD quemagrasas

5x Flexiones de pecho al piso – Una flexión normal, con énfasis en tocar el suelo con el pecho. Fila de 10x TRX – Si no puede encontrar el equipo TRX, cualquier máquina de remo con el máximo esfuerzo funcionará 15x Sentadilla cáliz – Sostenga un peso de nivel medio en sus manos, manteniéndolo a la altura del pecho mientras se pone en cuclillas y regrese a pararse 200 m de carrera – Muévanse Principiante: AMRAP de 15 minutos (tantas rondas como sea posible, es decir, trabaje en el formato tantas veces como pueda antes de que acabe el tiempo) Intermedio: 20 min AMRAP Avanzado: 30 min AMRAP

hombre en una caminadora

¿Cómo puedo piratear mi paquete de seis?

Técnicamente hablando, perder peso lleva tiempo, incluso si está haciendo entrenamientos con pesas rusas. Sin embargo, no hay nada que decir que no se puede acelerar el proceso de quemar grasa o al menos parecer que al menos has perdido peso. Unos cuantos trucos simples pueden ayudarlo a tomar la dirección correcta.

Establecer metas a largo plazo

Un estudio finlandés encontró que los boxeadores que hacían una dieta rápida tenían tres veces más probabilidades de ser obesos a los 60 años. En lugar de bajar de peso durante una semana bajo el sol, concéntrese en ponerse en forma para completar un evento de prueba de aptitud física en el futuro, como tu primera media maratón o triatlón. Esto no solo ayuda a cambiar su enfoque, sino que alivia algo de la presión de ser cortado en quince días.

Reforzar

La proteína es el componente básico de los músculos y también lo mantiene lleno cuando está tratando de perder peso. Los polvos de proteína pueden ser buenos, pero a menudo vienen con muchos carbohidratos. La carne roja, sin embargo, puede ayudar. La carne de res, cordero, venado, etc. pueden ayudarlo a recuperar sus niveles de testosterona, lo que fomenta la pérdida de grasa y también significa que tendrá más energía en el tanque para su próxima sesión de gimnasio. La carne de res alimentada con pasto es particularmente alta en CLA que aumenta la testosterona. ¿Filete esta noche?

Bife

Reírse de ello

Un estudio de la Universidad de Loma Linda en California encontró que la risa regular ralentiza el efecto de la hormona cortisol que habilita la grasa. Permítase relajarse frente a Netflix para ayudar a cambiar las libras. Solo deja las palomitas de maíz a un lado.

Usa tu día de descanso

Los investigadores chinos encontraron que los sujetos que ingirieron 4 g de l-histidina por día perdieron una pulgada del tamaño de su cintura sin realizar ningún otro cambio en su dieta. Da la casualidad de que su carne de cordero del domingo está repleta de cosas, así que apile su plato en lo alto.

Té apagado

Se sabe desde hace mucho tiempo que las catequinas que metabolizan las grasas en el té verde te ayudan a adelgazar. Pero un estudio reciente publicado en el Revista de nutrición y metabolismo descubrió que el té blanco tiene importantes poderes para quemar grasa. No solo eso, sino que también previene la formación de nuevas células grasas. Así que pon la tetera.

Té verde

Amasarlo

La pizza ocasional es perdonable, pero en un período de tiempo limitado, realmente no puedes darte el lujo de hacer mejores amigos con Papa Johns. Si es absolutamente necesario comer una rebanada, espere hasta la mañana siguiente. Los carbohidratos que se han cocinado y luego se han enfriado se convierten en ácidos grasos en lugar de azúcar en el cuerpo, que es una forma mucho mejor de combustible para el fitness.

Ser proactivo

La hinchazón descarrilará incluso los abdominales más definidos. Opte por alimentos probióticos ricos en fibra para ayudar a desinflar su intestino antes de ir a la playa. La sandía es ideal. Aunque, no en un cóctel…

Pésalo

Cuanto más pesa, más duro tiene que trabajar su cuerpo. Este es el mismo principio detrás de por qué las personas más grandes tienden a perder peso más fácilmente, y esa última pulgada de flacidez es siempre la más difícil de cambiar. La Revista Europea de Fisiología Aplicada confirma esto. En un estudio reciente, los atletas que entrenan con un chaleco con peso que se aproxima al 10% de su peso corporal mejoraron significativamente su condición física, ayudándolos a alcanzar el punto de fusión de grasa del VO2 Max del 70%. Invierte en un chaleco.

hombre trabajando con un chaleco lastrado en

Piensa Verde

La sobrecarga de verduras con alto contenido de fibra es una excelente manera de sentirse lleno, pero a veces esto puede ser problemático. En particular, su almidón rafinosa puede ser difícil de digerir para el cuerpo y puede provocar una hinchazón poco favorecedora. Exprimir jugo de limón sobre las verduras antes de comerlas, sin embargo, ayuda a estimular la descomposición de las fibras duras, asegurando un paso suave.

¿Qué más puede ralentizar mi progreso?

Ha equilibrado su ingesta de calorías y se está apegando a sus entrenamientos diarios. Entonces, ¿qué te impide quemar grasa? Resulta que la falta de sueño podría ser un factor muy importante.

“La falta de sueño disminuye los niveles de una hormona llamada leptina, que le dice al cuerpo que está lleno”, dice Luke. “Como tal, cuando estás cansado, tendrás antojos de comida, especialmente carbohidratos de fácil consumo, básicamente antojos de azúcar. Esto puede llevar a comer en exceso “.

El estrés también puede alentar a su cuerpo a almacenar grasa, como parte de un antiguo mecanismo de supervivencia. Asimismo, la cafeína del café y el té también libera las hormonas del estrés, con el mismo efecto. Cambie su segundo café por agua (los hombres deben beber de 3 a 4 litros por día). Esto también tendrá el efecto de ayudarlo a sentirse más lleno.

Trabajar en exceso y recoger comidas preparadas de camino a casa también es la antítesis de una dieta específica. En general, intente relajarse.

Para todas las ganancias marginales (o más bien pérdidas), el mejor consejo para una pérdida de grasa rápida es simplemente formular un plan y hacer todo lo posible por cumplirlo. Si está buscando perder peso rápidamente, tiene menos margen de maniobra cuando se trata de una comida o una pinta de trampa ocasional. Pero, si está considerando un plan a largo plazo, acepte que va a cometer un error de vez en cuando, y está bien.

Cualesquiera que sean sus objetivos, no se castigue. Llegarás allí eventualmente, y no tiene sentido que te destrocen, sino que te sientas miserable, después de todo.


Source: by www.fashionbeans.com.

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