Cómo reconocer y manejar los síntomas de agotamiento como emprendedor de una startup

Los emprendedores de inicio pueden vivir de forma independiente, establecer sus propios horarios y trabajar para lograr sus propios objetivos. Pero esa libertad también viene con una abrumadora cantidad de responsabilidad. Experimentar agotamiento como empresario se ha vuelto relativamente común y, si no tiene cuidado, podría afectar la forma en que hace negocios y cómo vive su vida.

¿Cuáles son los mayores signos de agotamiento a notar? ¿Y cómo puede manejar sus síntomas de agotamiento antes de que sea demasiado tarde?

La importancia de ser proactivo

En primer lugar, debemos reconocer la importancia de ser proactivos. Con demasiada frecuencia, los empresarios se quedan sin aire señales de advertencia de agotamiento y seguir adelante con jornadas aún más largas y más trabajo duro. Creen que tomarse tiempo libre o tomar descansos simplemente empeoraría las cosas, haciendo que el trabajo se acumule innecesariamente.

Pero siendo realistas, las estrategias de gestión proactiva no son costosas ni intensivas, pero pueden evitar que experimente los peores efectos del agotamiento, especialmente a largo plazo. Asistir a sesiones de terapia en línea.reducir sus horas y delegar más tareas podría ser todo lo que necesita para llevarlo del precipicio del agotamiento a un lugar mucho más saludable y sostenible.

Exploraremos estas y otras estrategias proactivas de gestión del agotamiento para emprendedores más adelante en este artículo.

Primeros signos de agotamiento

El estrés es parte de casi todos los trabajos, pero hay un punto en el que el estrés comienza a apoderarse de su vida. Si nota alguno de los siguientes signos, puede considerar que se encuentra en las primeras fases del agotamiento:

Desmotivación para trabajar

Siempre hay días en los que no tienes ganas de trabajar. Pero si constantemente te encuentras desmotivado, es una señal de que algo anda mal. Esto es especialmente cierto como emprendedor, ya que tú mismo creaste este negocio y te apasiona el proyecto. Si te levantas todos los días temiendo el viaje a la oficina, es hora de actuar.

Irritabilidad

¿Cómo actúas con otras personas? ¿Y cómo tus sentimientos se manifiestan como acciones? Todos nos sentimos molestos o irritados periódicamente durante un día determinado, pero cuando te aventuras en el territorio del agotamiento, te vuelves mucho más irritable y menos tolerante con las molestias. ¿Te has encontrado hablando mal de tus compañeros de trabajo últimamente?

Sentimientos crónicos de ansiedad

La ansiedad es normal, pero sentimientos crónicos de ansiedad o los sentimientos inexplicables de ansiedad no lo son. Si nota que su ritmo cardíaco se dispara y sus pensamientos se aceleran en momentos extraños durante el día, o por razones inexplicables, podría estar directamente relacionado con su forma de trabajar.

Dificultad para concentrarse

¿Alguna vez le resulta difícil concentrarse en su trabajo? Las distracciones normales y cotidianas pueden complicar su capacidad de concentración. Pero cuando empiece a resultarle difícil concentrarse constantemente, especialmente en tareas en las que la concentración suele ser fácil, considérelo una señal de advertencia.

Sentir menos satisfacción en el trabajo

¿Cómo te sientes al final del día? Cuando regresa a casa del trabajo, ¿está satisfecho con el trabajo bien hecho? ¿O simplemente estás preocupado por lo que venga después? Si te sientes menos satisfecho con el trabajo todos los días, es posible que estés al borde del agotamiento.

Cambios de sueño

Para maximizar los beneficios para la salud, debe dormir entre siete y nueve horas todas las noches. Como empresario con una agenda apretada, es probable que esto le resulte difícil incluso en circunstancias normales. Pero preste mucha atención a cualquier cambio en sus patrones de sueño, como interrupciones durante la noche o sesiones más cortas.

Otros cambios de hábitos de estilo de vida

¿Hay otros cambios en los hábitos de estilo de vida que haya notado? Por ejemplo, ¿ha comido más comida chatarra últimamente o ha comenzado a depender más de sustancias como el alcohol, el tabaco u otras drogas? Preste atención a cuán severos han sido estos cambios en el estilo de vida, cuándo comenzaron y cómo su vida en el trabajo podría estar influenciándolos.

Señales de peligro del agotamiento

Si no toma medidas después de notar los primeros signos de agotamiento, eventualmente notará que su estrés se manifiesta de la siguiente manera:

Problemas de relación

Sus relaciones personales son probablemente una prioridad aún mayor para usted que el éxito en los negocios. Una vez que su vida laboral comience a afectar sus relaciones de manera negativa, debe tomarse un tiempo para reevaluar sus prioridades y cómo ha estado empleando su tiempo. Si te estás peleando más con tus seres queridos o si te has distanciado de tus amigos, es posible que estés entrando en etapas más profundas de agotamiento y, si las cosas empeoran, tendrás menos apoyo para ayudarte.

Problemas significativos de rendimiento

¿Cómo te desempeñas en el trabajo? En las primeras etapas del agotamiento, es posible que tenga problemas para concentrarse o que esté más irritable de lo normal, pero en las últimas etapas del agotamiento, es posible que sea prácticamente incapaz de lograr productividad en el trabajo. Cuando trabajas muchas horas y ni siquiera haces mucho, ¿cuál es el punto?

Dolores de cabeza, problemas digestivos y otros problemas de salud

El estrés no es solo un problema mental; también puede ser un problema físico. Una vez que el estrés, la ansiedad y la tendencia al exceso de trabajo comiencen a influir en su salud física, es hora de tratar esto como una emergencia. Los dolores de cabeza, los dolores de estómago, las molestias digestivas y otros problemas de salud son efectos secundarios comunes del agotamiento severo.

Trastornos por abuso de sustancias

Beber un trago extra de vez en cuando no es un gran problema, pero cuando el agotamiento se apodera de tu vida, podrías terminar con un verdadero trastorno por abuso de sustancias.

Estrategias de gestión del agotamiento

Afortunadamente, incluso si sus niveles de estrés son excepcionalmente altos, existen muchas estrategias que pueden ayudarlo a manejar ese estrés de manera efectiva.

Hable con un terapeuta.

Una de las mejores cosas que puede hacer es hablar con un terapeuta. Gracias a la tecnología moderna, es rápido y fácil encontrar un terapeuta en línea, y como puede reunirse digitalmente, puede programar citas cuando y donde sea conveniente para usted. Hablar de sus problemas es una forma de catarsis, y su terapeuta puede recomendar estrategias efectivas para manejar mejor su estrés y ansiedad. También pueden darle un control de cordura para ayudarlo a reconocer si sus niveles de estrés son razonables o irrazonables.

Reduzca sus horas.

Para evitar el agotamiento como empresario, intente reducir sus horas. Es cierto que, como emprendedor, te apasiona tu trabajo y tus ingresos dependen de tu éxito. Pero eso no significa que siempre sea necesario trabajar más horas. Concéntrese solo en sus tareas más importantes y considere delegar el resto. Contratar personal adicional o autónomos, si es necesario.

Hacer mas ejercicio.

No importa lo ocupado que estés, es una buena idea encontrar tiempo para hacer ejercicio físico. El ejercicio es una de las mejores maneras de aliviar el estrés y te ayuda a mantenerte saludable de varias maneras. Incluso si solo puede encontrar 20 minutos al día para estar activo, una rutina diaria de ejercicios puede hacer que su estrés sea más manejable. Mientras lo hace, considere limpiar su dieta y comer un equilibrio saludable de diferentes alimentos nutritivos en lugar de cualquier basura que sea conveniente.

Tomarse unas vacaciones.

Mejor aún, tómese unas vacaciones completas. Esto es especialmente importante si comienza a notar signos de agotamiento en la zona de peligro. Tomarse varios días, o incluso algunas semanas, fuera del trabajo puede darle una nueva perspectiva de la vida y poner su trabajo en un contexto más saludable. No te preocupes; el resto de su equipo puede manejar las cosas mientras usted no está.

Practica la atención plena.

La meditación de atención plena es otra excelente herramienta para controlar el estrés y la ansiedad. Te ayuda a permanecer en el momento presente, reduciendo los pensamientos negativos sobre el pasado o el futuro y el proceso.

El estrés empresarial es inevitable, pero es manejable. Y aunque el agotamiento puede parecer inevitable con un trabajo tan importante y exigente como el suyo, realmente no lo es. Siempre que esté dispuesto a reconocer de manera proactiva los signos de agotamiento y trabajar contra ellos como empresario, puede hacer que su posición sea más saludable y sostenible.

Crédito de la imagen destacada: por Ketut Subiyanto; Pexels; ¡Gracias!