Complejo de vitaminas y minerales óseos. Los huesos pueden volverse más frágiles y romperse más fácilmente en ausencia de ciertos nutrientes en el cuerpo. Para el fortalecimiento de los huesos y la protección contra la osteoporosis, se recomiendan los siguientes alimentos que contienen los nutrientes más importantes necesarios.
Calcio
Cuando se trata de prevenir o tratar la osteoporosis, el calcio es uno de los nutrientes más importantes para los huesos. Idealmente, deberíamos acumular 1,000-1,300 mg de calcio por día de los alimentos que comemos. Los mas recomendados son perdonar simple sin grasa, Leche sin grasa o baja en grasa, queso, tofu, soja, judías blancas, repollo, brócoli o ALMENDRA.
Vitamina D
Otro nutriente importante para la salud ósea es la vitamina D. Incluso para la acumulación de calcio en el cuerpo se necesita vitamina D. El cuerpo puede producir vitamina D con la luz solar, pero las mejores fuentes siguen siendo los alimentos y los suplementos de vitamina D. pez grasa, como salmón, herido,caballa o sardina, es una excelente fuente. La leche, yogur Pero y champiñones y yemas de huevo todavía son ricos en esta vitamina.
Proteinas
Los estudios han demostrado que la falta de proteínas en el cuerpo conduce a una pérdida ósea acelerada. La proteína es muy importante en el proceso de reparación de huesos dañados. Sin embargo, grandes cantidades de proteína pueden ser perjudiciales, por lo que los alimentos más recomendados, consumidos en cantidades moderadas, son carne magra de pavo, pollo, carne magra o lomo de cerdo, frutos del mar, claras de huevo, lácteos bajo en grasa, legumbres o incluso mantequilla de maní.
Vitaminas y minerales
Magnesio
Varios estudios han concluido que este mineral puede jugar un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. El magnesio ayuda al cuerpo a neutralizar los ácidos metabólicos, ayuda a absorber el calcio y mantiene una estructura ósea fuerte. El magnesio se encuentra en semillas de calabaza, en el arroz integral, Espinacas, aguja, patatas dulces, frijoles, semillas de sésamo o por en.
Potasio
Muchas frutas y verduras contienen cantidades importantes de nutrientes, incluido el potasio. Una dieta rica en potasio ayuda a ralentizar la disminución de la densidad mineral ósea, que ocurre con la edad. Los huesos se pueden mantener igual de fuertes comiendo Cantalupo o por albaricoques, papaya, plátano, ciruela pasa, Pasas, palta, alcachofa, lechuga, zanahoria, Tomates, frijoles, ALMENDRA o pistacho.
Vitamina K
Esta vitamina es esencial para la formación de osteocalcina, un tipo de proteína que se encuentra solo en los huesos. La ingesta alta de vitamina K conduce a un menor riesgo de fracturas. Por tanto, se recomienda ingerir alimentos que contengan esta vitamina. Se encuentra más comúnmente en verduras como ensalada, Espinacas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, perejil.
Vitamina C
Comer alimentos ricos en vitamina C permite que el cuerpo produzca suficiente colágeno, una proteína que contribuye a la fortaleza de los huesos. No es muy difícil obtener la cantidad necesaria de vitamina C si eres fanático de ella. fresa, naranjas, limones pero consume con frecuencia y repollo, coliflor, Tomates, Rábano picante.
Source: Doctorul Zilei by www.doctorulzilei.ro.
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