Consejos nutricionistas para mujeres embarazadas sanas y en forma

Una de las principales preocupaciones de las futuras madres es sin duda la nutrición. Los nutricionistas le aconsejan sobre cómo comer durante el embarazo y cómo sacar a una mujer embarazada sana y en forma.

Lo mejor que puede hacer por usted y por la salud de su bebé es una dieta sana, variada y equilibrada. Aquí hay algunos consejos que toda mujer embarazada debe aplicar.

Por: mamá

Por: Mamá

La comida sana es lo primero

Cíñete a la comida sana y no te equivocarás, elige productos frescos de fabricantes probados, grasas saludables, cereales integrales, carnes magras. Estos alimentos tienen un contenido de sodio más bajo y mucha más fibra y nutrientes que los alimentos procesados ​​industrialmente. Tres comidas principales y dos refrigerios llenos de alimentos saludables mantendrán un nivel normal de azúcar en la sangre y suficiente energía.

Asegúrate de empezar el día con un desayuno saludable, porque así tendrás energía suficiente para todo el día.

Merienda inteligentemente

Los refrigerios ricos en nutrientes en el momento adecuado ayudan a mejorar la salud. El bocadillo perfecto significa la proporción correcta de carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Los macronutrientes bien equilibrados lo saciarán y ciertamente no elegirá comidas altas en calorías para su próxima comida.

No comas por dos

Durante el embarazo, necesita una mayor ingesta de calcio, hierro y nutrientes, pero eso no depende de la cantidad. Los expertos afirman que solo 300 calorías más son suficientes para una mujer embarazada durante el segundo y tercer trimestre.

Por: mamá

Por: Mamá

Si no ha comido pescado antes del embarazo, ahora es el momento de cambiar eso. El pescado es muy rico en proteínas saludables y ácidos grasos omega 3 que favorecen el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé. Solo debe evitar el pescado que tenga una mayor concentración de mercurio, pero el atún, el salmón y los camarones son completamente seguros y cómelos siempre que pueda. Si no eres fanático de los ácidos grasos omega 3, puedes reemplazarlos con semillas y nueces.

Durante las primeras semanas de embarazo, el ácido fólico y la vitamina B son de gran importancia para el feto y nunca los omita. Además de los suplementos que te recetará tu médico, puedes tomar alimentos ricos en vitamina B, como lentejas, espinacas, lechugas, espárragos.

Además de todos estos consejos, la clave para un embarazo saludable es no volverse perezosa, mantenerse activa hasta que su médico le indique lo contrario. Camina, nada, haz ejercicios ligeros, inscríbete en clases de yoga o pilates para embarazadas, que además de mantenerte en forma, relajarán y aliviarán todo el período de embarazo.

Y sí, bebe mucha agua.


Source: LifePress magazin by lifepressmagazin.com.

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