Incluso si prefiere una posición particular para dormir, es posible que deba cambiarla si tiene problemas para dormir. Lo que necesita saber para encontrar la posición adecuada para dormir se presentó en ‘Everyday Health’, un medio de información de salud estadounidense.
Para el manejo del dolor = Dormir boca arriba
Para las personas con dolor de espalda, puede ser mejor acostarse boca arriba con los brazos a los costados y las rodillas ligeramente levantadas. Esto se debe a que es una postura que puede aliviar la carga en la espalda. Es especialmente bueno si coloca una almohada suave o una toalla enrollada debajo de las rodillas. Dormir en esta posición puede ayudar a reducir el dolor al mantener la columna en alineación central durante toda la noche sin torcerse.
Pero también hay desventajas. Si sufres de apnea del sueño o de ronquidos, esta posición puede ser la peor. Esto se debe a que la lengua puede presionar la parte posterior de la garganta.
Si tiene problemas para respirar = dormir de lado
Dormir de lado es una de las mejores posiciones para evitar problemas respiratorios. Por ello, es especialmente bueno para las personas que sufren de apnea del sueño o que roncan. En esta posición, el efecto de la gravedad sobre las vías respiratorias se mitiga y el suministro de oxígeno es mejor.
Incluso si tiene dolor de espalda, dormir de lado es bueno. Esto se debe a que no hay presión directa sobre la espalda. Además, hay un resultado de investigación de que dormir sobre el lado izquierdo alivia los síntomas de la acidez estomacal. Por el contrario, dormir sobre el lado derecho puede aumentar el riesgo de acidez estomacal. Se cree que esto se debe a que el esfínter entre el estómago y el esófago se relaja, lo que permite que escape el ácido. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, dormir sobre el lado izquierdo es bueno para las mujeres embarazadas. Esto se debe a que aumenta el flujo de sangre y nutrientes a la placenta y al feto.
Para reducir los ronquidos = dormir boca abajo
Al igual que dormir de lado, dormir boca abajo ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme, lo que puede reducir las breves pausas en la respiración causadas por la apnea del sueño. Pero también hay desventajas. Cuando duermes boca abajo, tu centro de gravedad se hunde más profundamente en la cama, lo que dificulta mantener la alineación de la columna. Puede poner tensión en el cuello y la espalda.
Si siente dolor al despertar, puede ser el momento de considerar cambiar su posición. Otro problema es que suelen dormir con las manos pegadas a la cabeza, con las muñecas y los codos doblados. Esta posición ejerce presión sobre los nervios y puede causar entumecimiento en las manos. Y dormir boca abajo también puede causar arrugas en la cara.
La posición más cómoda es la posición fetal acurrucado
Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., el 41 % de los adultos elige la posición fetal para dormir con las rodillas pegadas al pecho como un feto. Los beneficios de esta posición para dormir son básicamente los mismos que dormir de lado. Alivia la presión en la espalda y reduce los ronquidos. Esta posición también puede ayudar a las personas con estenosis espinal (una afección en la que el canal espinal y el agujero intervertebral se estrechan y causan dolor de espalda y síntomas neurológicos).
Sin embargo, si duerme con las rodillas dobladas demasiado, existe la posibilidad de causar dolor de espalda al provocar cambios en los discos vertebrales y las vértebras. Especialmente si tienes enfermedad de disco. Dormir con las rodillas un poco menos dobladas hacia arriba o con una almohada entre las rodillas puede ayudar a sostener la zona lumbar.
Si tiene dolor en el hombro = posición para dormir con los brazos hacia abajo a los lados
Dormir boca arriba con los brazos por encima de la cabeza aumenta la presión sobre los hombros, lo que a su vez aumenta las posibilidades de dolor de hombros y espalda. Es bueno poner una almohada debajo de las rodillas. Mejor aún, practica dormir con los brazos a los costados.
Source: 코메디닷컴 by kormedi.com.
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