¿Cuánto tiempo después de comer puedo hacer ejercicio? Un nutricionista deportivo explica

  • Marie Claire cuenta con el apoyo de su audiencia. Cuando compra a través de enlaces en nuestro sitio, podemos ganar comisiones por algunos de los artículos que elija comprar.

  • A medida que la búsqueda del término se dispara un 1100% en un año.

    Si buscas en Google “¿cuánto tiempo después de comer debo hacer ejercicio?”, Es probable que seas uno de los millones de personas que utilizaron los tres cierres del Reino Unido para mejorar tu estado físico.

    Es posible que haya comprado zapatos para correr nuevos y haya entrenado para medias maratones, haya invertido en equipos de gimnasia en casa y haya transmitido entrenamientos en casa a su sala de estar, o incluso haya esperado pacientemente a que los gimnasios vuelvan a abrir para comenzar el entrenamiento con pesas; Sea cual sea su deporte de elección, es probable que desee saber cuánto tiempo antes de su entrenamiento puede incluir un refrigerio o una comida.

    ¿Por qué? Bueno, por algunas razones, en general, porque la comida es el combustible que lo impulsa durante las sesiones difíciles, por lo que asegurarse de haber comido suficiente sudor previo es esencial para obtener los mejores resultados. En segundo lugar, porque si comes demasiado cerca de tu entrenamiento, es probable que obtengas una mega puntada cuando tu cuerpo intente digerir dicho refrigerio. No es ese.

    Hemos elegido los cerebros de un nutricionista de alto rendimiento y ex atleta olímpico para su opinión.

    ¿Qué sucede si comes demasiado cerca de un entrenamiento?

    En pocas palabras, malestar estomacal o náuseas, que nadie quiere.

    “Comer algo pesado demasiado pronto después puede tener el mismo resultado, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y comer cuando se sienta bien”, aconseja A granel nutricionista de rendimiento Simon Jurkiw.

    ¿Cuánto tiempo después de comer debo hacer ejercicio?

    Saber cuánto tiempo esperar después de comer y antes de hacer ejercicio es un arte fino y diferirá de una persona a otra, explica Jurkiw.

    “Puede hacer ejercicio tan pronto como se sienta cómodo después de comer”, explica. “Al contrario de lo que algunas personas pueden pensar, no hay ningún beneficio real en esperar un período de tiempo específico”.

    Dicho esto, si eres corredor, ten cuidado con el hecho de que podrías sufrir molestias gastrointestinales, que a menudo resultan en un goteo de estómago. “Si está comiendo cerca de una carrera, le recomiendo que elija alimentos y bebidas de fácil digestión, como frutas o un batido de proteínas”, aconseja Jurkiw. Lo mismo ocurre con comer después de una carrera.

    Ex olímpico Becky Lyne está de acuerdo, diciendo que depende totalmente de tu cuerpo, del tipo de ejercicio y de la comida que hayas comido también.

    “Hay enormes diferencias individuales”, comparte. “He conocido a algunas personas que pueden comer una tostada mientras se calientan en una carrera matutina, mientras que otras prefieren esperar horas después de comer”.

    ¿Existe una ventana óptima de cuánto tiempo después de comer debo hacer ejercicio?

    A menudo se hace referencia a treinta minutos como una ‘ventana dorada’ de cuánto tiempo debe comer después del ejercicio; los estudios han encontrado que puede reponer el glucógeno muscular y los electrolitos de manera más efectiva en esta ventana.

    Pero, si lo inviertes, ¿cuánto tiempo después de comer puedes hacer ejercicio?

    Un factor importante a tener en cuenta es el tamaño de la porción y el tipo de alimento ”. Si es solo un refrigerio, piense en un pastel de arroz, plátano y mantequilla de maní, probablemente podrá correr dentro de los treinta minutos de comer”, explica Lyne. “Por otro lado, si comes una comida que contiene proteínas, grasas y carbohidratos, en términos generales, es mejor que esperes un par de horas antes de hacer ejercicio, especialmente si implica un esfuerzo mayor”, explica.

    Trate de esperar al menos 30 minutos después de un refrigerio y 90 minutos después de una comida para que su cuerpo digiera su comida correctamente.

    ¿Cuánto tiempo después de comer puedo hacer ejercicio ?: Retrato de joven corredora

    ¿Existe un momento del día “óptimo” para hacer ejercicio, en función de cuándo ha comido?

    En realidad, corra cuando pueda ajustarlo a su horario, aconseja Jurkiw.

    “Habrá diferencias individuales con respecto a la proximidad a una comida; algunas personas podrán comer más cerca de un entrenamiento que otras ”, explica. “De verdad, todo depende de cómo te sientas”.

    ¿Se pregunta si puede hacer ejercicio después de su vacuna COVID o cómo recuperar su motivación por el ejercicio, si está decayendo? Lee mientras estás aquí.

    ¿Línea de fondo?

    Calcular su carga de combustible es difícil, pero no imposible. Recuerde que, en última instancia, todo lo que coma le proporcionará combustible para su sesión, por lo tanto, el mejor consejo: intente hacer coincidir la alimentación y el tiempo con la intensidad del entrenamiento.

    “Si se trata de un entrenamiento de resistencia, como una carrera de larga distancia o un paseo en bicicleta, es posible que pueda comer más cerca del entrenamiento”, explica Jurkiw. “Si se trata de una sesión de sudoración más rápida y de menor duración, tenga más cuidado de no estar demasiado lleno”, aconseja.

    5 ideas para comidas o refrigerios antes de correr

    1. Plátano

    Una fuente simple, natural y efectiva de carbohidratos, esta es una buena opción para antes de correr, comparte Jurkiw.

    2. Gachas de avena

    Nuevamente, una fuente fácil de carbohidratos de liberación lenta = combustible perfecto para el entrenamiento. Jurkiw también tiene la suya con fruta.

    3. Mantequilla de maní y pastel de arroz

    Ideal para sesiones de madrugada o meriendas a media tarde. Esta es la opción de Lyne.

    ¿Qué tan pronto después de comer puedo hacer ejercicio?  Una mujer comiendo una ensalada

    4. Pasta

    Agregue también pollo o una alternativa vegetal para aumentar las proteínas.

    5. Salmón

    Cocine con arroz y verduras para una opción equilibrada y saludable, comparte Jurkiw.


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

    *The article has been translated based on the content of Marie Claire by www.marieclaire.co.uk. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

    *We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

    *We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!