Dejé los carbohidratos … Signos para volver a comer 3

[사진=게티이미지뱅크]
Cuando tiene el objetivo de perder peso, lo primero que debe hacer es reducir la ingesta de carbohidratos. Es por la percepción de que mantener una dieta baja en carbohidratos aumenta el efecto de la dieta. Sin embargo, los carbohidratos son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita.

Es por eso que debe aumentar la ingesta de carbohidratos si su cuerpo envía señales anormales debido a una deficiencia de carbohidratos. La dieta cetogénica, que se considera una dieta representativa, se lleva a cabo manteniendo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. No consuma más de 50 g de carbohidratos al día y consuma suficientes grasas y proteínas con moderación.

El principio es que si mantiene una dieta de este tipo, la grasa se usa activamente como fuente de energía y la grasa acumulada en el cuerpo se consume bien, lo que aumenta el efecto de la dieta. Sin embargo, limitar demasiado los carbohidratos puede tener efectos secundarios.

Según los expertos, si algunos signos de advertencia persisten durante más de dos semanas, debe volver a incluir los carbohidratos en su dieta. Debe aumentar gradualmente la ingesta de carbohidratos a 100-150 g por día. En este sentido, basándonos en datos como ‘itthis.com’, veamos las señales para volver a comer alimentos con carbohidratos.

1. Fatiga

Hay momentos en los que me siento muy cansado a pesar de haber estado realizando mis actividades normales habituales. Estar cansado sin ninguna razón significa que su cuerpo no está obteniendo suficiente combustible.

No es fácil hacer ejercicio cuando estás cansado. Las personas que tienen dificultades para hacer ejercicio debido a la fatiga comen 1 plátano o manzana aproximadamente una hora antes del ejercicio. Se suministran aproximadamente 25 g de carbohidratos para ayudar a desarrollar la fuerza durante el ejercicio.

2. Dolor de cabeza

Cuando reducimos la ingesta de carbohidratos, nuestro cuerpo usa la grasa como fuente de energía, y cuando se consume grasa, se producen cuerpos cetónicos en el proceso. Esto aumenta el nivel de cetonas en la sangre y puede causar dolores de cabeza, como sacudir la cabeza enérgicamente.

La deshidratación ocurre cuando las cetonas se excretan en la orina junto con el sodio. Por lo tanto, las personas que no consumen muchos carbohidratos deben beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.

3. Inmunidad reducida

Los carbohidratos también ayudan en la producción de anticuerpos que combaten enfermedades. Algunas personas que consumen menos de 100 g de carbohidratos al día a menudo se enferman por deficiencia de carbohidratos.

En este caso, es mejor comer carbohidratos sin refinar como las batatas. Ayuda a que su cuerpo vuelva a la normalidad.

Por Kwon Soon-il, reportero del personal [email protected]

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