Despertarse una hora antes reduce significativamente el riesgo de depresión (estudio)

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Hay un adagio que dice que los madrugadores comen insectos. Las investigaciones muestran que levantarse temprano tiene otro beneficio. Un nuevo estudio genético encontró en la revista JAMA Psychiatry que despertarse una hora antes puede reducir el riesgo de depresión severa en un 23%.

Este es el resultado de un estudio conjunto de 840.000 personas en la Universidad de Colorado, MIT y Harvard en los Estados Unidos. El estudio proporciona pruebas contundentes de que factores como “gente por la mañana” o “gente por la noche”, que indican una tendencia a dormir en determinados momentos, influyen en el riesgo de depresión.

Debido a la pandemia, el teletrabajo y las clases remotas han aumentado, y muchas personas han cambiado a horarios de sueño donde se duermen más tarde. Es por eso que este estudio está atrayendo la atención en este momento.

Los científicos saben desde hace mucho tiempo que existe una relación entre el tiempo de sueño y el estado de ánimo, pero no saben cómo ayuda dormir temprano. La autora principal Celine Better, profesora asistente de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado, dijo: “Este estudio encontró que dormir incluso una hora antes se asoció con un riesgo significativamente menor de depresión”.

Estudios observacionales anteriores han demostrado que no importa cuánto tiempo duerman, los búhos, que están activos por la noche, tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que aquellos que se despiertan temprano. Sin embargo, dado que los propios trastornos del estado de ánimo pueden interferir con los patrones de sueño, fue difícil averiguar cuál era la relación causal.

Mientras tanto, en 2018, un estudio a largo plazo a gran escala de 32,000 enfermeras, el profesor Better, mostró que las “ personas que se despiertan temprano ” tenían una baja probabilidad de desarrollar depresión hasta en un 27% en cuatro años. Sin embargo, la pregunta sigue siendo qué significa “levantarse temprano”.

Iyas Daglas, el autor principal del estudio, analizó los datos de un biobanco y una empresa de pruebas de ADN del Reino Unido para determinar los efectos de acelerar el tiempo de sueño y cuánto debería hacer. Y utilizó el método de “aleatorización mendeliana” para descifrar la causa y el efecto mediante asociaciones genéticas. Daglas, quien se graduó de la Escuela de Medicina de Harvard esta primavera, explica: “Debido a que nuestra genética se establece al nacer, algunos de los sesgos que afectan a otros tipos de estudios epidemiológicos no afectan la investigación genética”.

El equipo de investigación revisó los datos genéticos de hasta 850.000 personas, incluidos los datos de 85.000 personas que usaron rastreadores de sueño durante 7 días y 250.000 personas que completaron un cuestionario de preferencia de sueño. Aproximadamente un tercio de los sujetos de la encuesta se identificaron a sí mismos como “humanos de tipo matutino”, el 9% eran “humanos de tipo vespertino” y el resto estaba en el medio. En general, el tiempo medio de sueño medio es a las 3 a. M., Lo que significa que me fui a la cama a las 11 p. M. Y me desperté a las 6 p. M.

Luego, el equipo recurrió a otras muestras para ver si las personas con mutaciones genéticas de aparición temprana tenían un riesgo menor de desarrollar depresión. La conclusión fue ‘sí’.

El riesgo de trastorno depresivo se redujo significativamente a medida que el punto medio del sueño aumentaba en 1 hora cada uno. Las personas que generalmente se acuestan a la 1 am se acuestan a la medianoche y duermen la misma cantidad de tiempo pueden reducir su riesgo de depresión en un 23%, y si se acuestan a las 11 pm, pueden reducir su riesgo de depresión al 40%.

No estaba claro si aquellos que se levantaban temprano se beneficiarían de hacerlo más temprano. Pero para aquellos que se encuentran en el rango medio o por la noche, es probable que el cambio a irse a la cama más temprano ayude.

Entonces, ¿cómo se puede explicar este efecto?

Algunos estudios han demostrado que las personas que se despiertan temprano tienen muchos efectos hormonales. La exposición a más luz durante el día cuando está principalmente activo afecta su estado de ánimo. Otros estudios señalan que un reloj biológico diferente al de la mayoría de las personas, es decir, tener un ritmo circadiano de 24 horas en sí mismo, puede ser deprimente. Vivimos en una sociedad construida para humanos del tipo matutino, y los humanos del tipo vespertino a menudo sienten que siempre están fuera de contacto con estos relojes sociales.

En conclusión, para saber si es beneficioso para la salud del cuerpo y la mente, es aconsejable probar cambios que se produzcan temprano y dormir una hora antes en el caso de los ‘humanos vespertinos’.

Reportero Bohyun Lee [email protected]

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