Día Mundial de la Salud hoy: 13 buenos hábitos que lo mantienen saludable y aumentan la vida útil

1. Evite comer en exceso
Muchos estudios han encontrado que las personas que comen más son más jóvenes. Comer entre un 20 y un 30% menos de calorías que una dieta normal reduce la grasa abdominal y la obesidad. La edad también aumenta a medida que disminuyen las enfermedades.
2. Come frutos secos
Contienen fibra, proteínas, antioxidantes, todo tipo de minerales y sales. Previenen el cáncer, la obesidad, la diabetes, las enfermedades metabólicas, etc. Según un estudio, comer uno o dos frutos secos al día reduce el riesgo de muerte prematura hasta en un 39%. Las enfermedades femeninas también son menores a los 27 años.
3. No consumas alcohol
El hábito de consumir alcohol aumenta las enfermedades asociadas al corazón, riñón, hígado, páncreas. El riesgo de muerte prematura se reduce en un 18% para aquellos que toman más en un tercio. Así que no lo tomes en absoluto.
4. Una cucharadita de cúrcuma al día
Tiene propiedades antioxidantes, antienvejecimiento, antialérgicas, antibacterianas y antifúngicas. Contiene un elemento llamado curcumina que reduce la inflamación en el cuerpo. Previene el cáncer. Tomar una cuchara, es decir, cinco gramos diarios, previene muchas enfermedades. Pero compruebe la pureza de la cúrcuma.
5. Evite el estrés
El estrés-depresión está directamente relacionado con la buena salud y la vejez. El riesgo de otras enfermedades y muerte prematura aumenta en un 42% en estos pacientes. Sea positivo para evitar esto. La edad de las personas con este tipo de pensamiento aumenta a los 8-10 años. No quite ningún medicamento de su mente.
6. Adopta el vegetarianismo
Según muchas investigaciones, comer alimentos vegetarianos y equilibrados reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, depresión, enfermedades metabólicas y cerebrales y muerte prematura en un 12-15%. Reduce el cáncer, las enfermedades cardíacas, renales y hormonales hasta en un 50%. Evite comer comida rápida chatarra rancia.
7. Duerma lo suficiente
7-8 horas de sueño es imprescindible para todo adulto. Los niños duermen un poco más. Durante el sueño, el cuerpo repara las células dañadas. Según muchos estudios, el riesgo de muerte prematura y enfermedades relacionadas con el estilo de vida aumenta en un 12% debido a menos de una hora de sueño.
8. Manténgase alejado de fumar
La edad de los fumadores se reduce a los 10 años. El riesgo de muerte prematura en estas personas es tres veces mayor. Dejar de fumar a los 35 años aumenta la edad a 8,5 años. Los que se van a los 60 años aumentan a 3,5 años. Siempre que deje de fumar, obtendrá el beneficio.
9. Sea feliz
Muchos estudios han confirmado que las personas felices tienen una vida más larga que sus compañeros. Las personas que son felices en su juventud son menos propensas a las enfermedades en la vejez.
10. Sea social
Se ha dicho en muchas investigaciones que quienes se mantienen socialmente activos, su edad aumenta hasta los 50 años. Esto les aporta positividad. Las hormonas del cerebro se mantienen equilibradas. La enfermedad cardíaca, etc. también es menor. El socialismo también conduce a la vida con inmunidad.
11. Sea disciplinado
No hay tensión en las personas disciplinadas, que establecen metas y trabajan con honestidad. Por esto también se mantienen saludables y viven más tiempo. Estas personas también padecen menos enfermedades en la vejez. Entre ellos, el riesgo de muerte prematura a los 11 años es menor.
12. Haga ejercicio con regularidad
Aproximadamente 15 minutos diarios, la edad de los practicantes de yoga aumenta a tres años. Esto reduce el riesgo de muerte prematura en un 4%. El riesgo de muerte prematura es del 22% entre quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana. Haga ejercicio 150 minutos a la semana.
13. Sigue tomando cosas líquidas
El consumo de una pequeña cantidad de líquido como agua, suero de leche o agua de coco también causa enfermedades. El riesgo de enfermedades relacionadas con las hormonas del estómago aumenta entre un 20% y un 30%. Pero no beba más de dos tazas de té-café.
Dr. Vinay Soni, médico de familia sénior, Jaipur
Dr. Sunil Verma, médico principal, Lucknow