Dieta variada: ¡Estas son las 10 sustancias más importantes para la salud!

“Una dieta básica racional es un prerrequisito básico para la obtención de una amplia gama de estas sustancias. Consumiendo diariamente carne, leche y productos lácteos, huevos, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, podemos obtener la gran mayoría de minerales, oligoelementos y vitaminas. El régimen de bebida juega aquí un papel insustituible “. Aneta Sadílková, consultora del Instituto AquaLife, explica y agrega que las aguas minerales naturales son una fuente adicional adecuada de minerales y oligoelementos.

Cuidado con la falta

“En cuanto a la ingesta insuficiente de ciertas vitaminas y minerales, las dietas bajas en carbohidratos pueden ser riesgosas, ya que reducen significativamente los carbohidratos, incluidos los ‘buenos’, como cereales, pan, patatas y otras guarniciones, legumbres, frutas e incluso algunos vegetales. . La ingesta insuficiente de sustancias importantes también amenaza el vegetarianismo y el veganismo “, advierte Sadílková.

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LAS 10 SUSTANCIAS MÁS IMPORTANTES PARA LA SALUD

HUESOS, DIENTES: calcio, magnesio, flúor, fósforo, vitaminas D, K

CABELLO, UÑAS, PIEL: zinc, selenio, vitaminas A, C, sk. B

INMUNIDAD: zinc, cobre, selenio, cromo, vitaminas sk. B (ácido fólico), C, D, A, E

SALUD REPRODUCTIVA, SALUD FRUTAL: hombres – zinc, selenio; mujeres – hierro, ácido fólico

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SISTEMA NERVIOSO: magnesio, potasio, fósforo, vitaminas B1, B6

METABOLISMO DE LOS PRINCIPALES NUTRIENTES (CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS, GRASAS): crom, vitaminy sk. B (B1, B2, B3, B5, B7)

CREACIÓN DE SANGRE, SUMINISTRO DE OXÍGENO DE TEJIDO: hierro, ácido fólico, vitamina B12

MÚSCULOS, SISTEMA CARDIOVASCULAR: calcio, magnesio, potasio 9

FUNCIÓN CORRECTA DE LA TIROIDES: yodo, selenio

REGULACIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL: calcio, magnesio, potasio

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Source: Blesk.cz by www.blesk.cz.

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