Durante un ayuno corto, los kilos se pierden y la sensación se llena de energía, pero no es para todos.


El ayuno intermitente se refiere a períodos de ayuno de diferente duración entre una alimentación saludable normal.

En Finlandia, sus formas más conocidas son las dietas 16/8 y 5: 2.

El ayuno intermitente generalmente se considera una forma saludable de perder peso y promover la salud.

– Se puede sugerir que ocurre algo absolutamente milagroso en el metabolismo durante un ayuno corto. Es poco probable que sea el caso, confirma un nutricionista. Patrik Borg.

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La ingesta de energía disminuye a medida que disminuye el tiempo para comer

En los ayunos más conocidos, el ayuno dura de 16 horas al día a la vez.

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Después de eso, se comen las comidas normales y saludables hasta el próximo período de ayuno.

Este ayuno a corto plazo puede ayudar a reducir la ingesta de energía, siempre que la alimentación no esté fuera de control en otros momentos.

– Restringir la alimentación te ayuda a perder peso. El ayuno de puntadas es una herramienta que funciona en algunas situaciones.

No hay necesidad de preocuparse por la llama del ahorro.

La pérdida de peso siempre requiere comer menos que consumir.

La forma tradicional de perder peso es reducir la ingesta diaria de energía. Entonces, el pecado dietético de la persona que hace dieta es que la ingesta calórica diaria se reduce demasiado.

– Para muchos, 1.200 o 1.500 kilocalorías al día son muy pocas. Demasiada deficiencia de energía en algún momento dirigirá al cuerpo hacia una llama salvadora. Ahí es cuando no puede manejarlo y el control de peso se vuelve más difícil, advierte Borg.

En el ayuno 16/8, la ingesta de energía se reduce al limitar la cantidad de tiempo permitido para comer a ocho horas al día en lugar de calorías. Es decir, se puede comer, por ejemplo, entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde o desde el mediodía hasta las 8 de la tarde. El resto del día se hace en ayunas.

Pocas personas tienen tiempo o pueden comer más de dos o tres comidas completas en ocho horas. Si has comido cuatro antes

Prueba si la alimentación está controlada

La capacidad de controlar el hambre es individual. Algunos toleran bastante bien el ayuno prolongado y la alimentación permanece bajo control incluso después del ayuno.

Para otros, el ayuno puede ser doloroso, el hambre se vuelve gigantesca y la comida se sale fácilmente de control.

“Puede probar un bocadillo si parece que la comida está bajo control, pero puede ser demasiado grande”, dice Borg. La lucha con el control de peso a menudo implica una dieta de reabastecimiento.

Una persona que busca perder peso teme que un aumento en el hambre lleve a atracones y, a veces, se ingieren alimentos por si acaso.

– En tal situación, el ayuno Pätkä puede enseñarle que puede soportar el hambre mejor de lo que pensaba y que a veces es posible que no coma durante 12 horas.

Ayuda a castigar los últimos kilos de más

Si bien los chasquidos pueden ser una forma viable de perder peso, no es la mejor opción.

– Principalmente, recomiendo hacer que su estilo de vida sea más saludable sin sus dietas más extrañas. Si desea perder peso y no esperar los resultados de grandes cambios, Pätkäpaasto ofrece una estrategia fácil para controlar su alimentación. También funciona para gotear los últimos kilos, resume Borg.

Las formas leves de ayuno, como saltarse una comida o traer la cena, pueden incluso ser una forma de vida para algunos.

Un sueño adecuado y de alta calidad es la mejor base para controlar el peso. Dormir con el estómago vacío aumenta el despertar nocturno en algunos y perjudica la calidad del sueño.

Si el sueño comienza a interferir, debe dejar de ayunar o al menos cambiar a una forma más suave.

Aquí le mostramos cómo probar si Staple es adecuado para usted.

  • Elige el formato del ayuno quieres probar, y pruébalo una vez. Si consigues dormir bien y no estás más cansado de lo habitual, sino más enérgico, debes continuar con un breve descanso.
  • Si la comida gira demasiado en mente o el ayuno provoca atracones o trastornos del sueño, es aconsejable cambiar a una forma más leve de ayuno o detener por completo la inanición breve. No es para todos.

Experto: Patrik Borg, nutricionista.

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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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