Ejercicios que se incluirán en un programa de yoga para principiantes.

El paso más difícil pero también el más importante para comenzar a practicar los ejercicios de yoga es abordar con un plan personalizado para principiantes. Aunque la presencia de un instructor durante el ejercicio no se puede reemplazar, hay muchos ejercicios que un principiante puede informar por sí mismo sin riesgo de lesiones.

Eso sí, siguiendo las instrucciones y posibilidades de tu cuerpo, aunque se trata de ejercicios que no son físicamente exigentes. En ellos, la atención se centra en que el cuerpo y la mente se vayan acostumbrando a la práctica del entrenamiento. Entre los elementos básicos que se aprenden está la armonización de movimientos e inhalaciones, exhalaciones rentables, así como el correcto conteo de rondas.

¿Qué ejercicios son adecuados?

Dependiendo del programa elegido, los ejercicios pueden variar pero cada programa debe incluir ejercicios corporales, ejercicios de respiración y finalmente ejercicios de relajación. Los ejercicios para el cuerpo contribuyen a la flexibilidad, el tono y la flexibilidad. Los ejercicios para la espalda y la columna también constituyen una gran parte, lo que es especialmente importante para aquellos principiantes que trabajan en la oficina y pasan la mayor parte del día sentados.

Las siguientes posiciones se incluirían en los ejercicios corporales: tadasana, tiryaka tadasana, kati chakrasana, marjariasana, budjangasana, shashankasana. Mientras que los ejercicios de respiración pueden incluir nadi shodan y un ejercicio llamado respiración yóguica.

Palma

Detrás del nombre tadasana se esconde un ejercicio más conocido como la palmera. La posición se realiza en posición erguida con los pies ligeramente separados mientras los brazos están relajados a los lados. La posición inicial se toma levantando los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados. La dinámica del movimiento viene dictada por la respiración, los suspiros y la exhalación. Con la inhalación, los brazos se estiran hacia arriba y se elevan hasta la punta de los pies. Una vez finalizado el movimiento, es decir, la inhalación, es necesario mantener la posición estirada y la respiración durante un breve período de tiempo. Al exhalar, las manos se bajan a la cabeza y los pies al suelo en toda su longitud. Es necesario repetir hasta 10 repeticiones o rondas.

Tiryaka tadasana, un nombre un poco más cercano es la palma hacia un lado e indica una conexión con el ejercicio anterior. La posición inicial es similar, ahora las piernas están un poco más abiertas. Con la inhalación se estiran los brazos hacia arriba, pero los pies no se mueven, a diferencia del ejercicio anterior, con la exhalación se bajan los brazos hacia un lado. Durante la siguiente inhalación, los brazos se elevan a la posición inicial, lo que endereza el cuerpo. Es necesario hacer hasta 7 repeticiones para el lado izquierdo y para el derecho.

kati chakrasana

kati chakrasana es un ejercicio de giro hacia un lado donde, desde la posición inicial de pie, los brazos se levantan con la inhalación mientras las palmas miran hacia el suelo. Con la exhalación, es necesario informar el giro, por ejemplo, hacia el lado izquierdo y la mano izquierda alrededor de la cintura, con la palma de esta mano hacia afuera, el codo al lado del cuerpo y la otra mano llevada al hombro opuesto. y su codo descansando relajado sobre el pecho. En esta posición, la cabeza gira en la misma dirección.

La posición del gato

Marariasana es la posición del gato. La posición inicial es con apoyo en rodillas y manos. Con la inhalación, se levanta la cabeza hacia atrás y se baja la espalda, mientras que con la exhalación, después de una breve respiración, se regresa a la posición inicial bajando la cabeza hacia el pecho y levantando la espalda.

Estos son solo algunos de los ejercicios que se practican, aunque se pueden realizar de forma independiente, se recomienda que el instructor monitoree el desempeño, sobre todo cuando se trata de los primeros entrenamientos. Si estás pensando por dónde empezar, te lo recomendamos yoga para principiantes en BG Yoga Center.


Source: Portal o ekonomiji by www.economy.rs.

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