El carbón vegetal es un alimento más conocido, aprovéchalo


Si comer está fuera de control, a menudo debe comer los carbohidratos de menor calidad.

El cuerpo, hambriento de azúcar y pasta, obtiene rápidamente la energía que necesita.

También deben comerse demasiado fácilmente. Aún así, eso no significa que todos los carbohidratos sean malos.

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– Es miserable para algunos evitar los cereales y las frutas con las comidas por miedo a los carbohidratos, pero comen muchas delicias por las noches. La forma de pensar debería ser todo lo contrario, es decir, comer lo suficiente de la comida adecuada con las comidas para que el hambre de manjar no crezca fuera de control hacia la noche, la nutricionista Mikko Rinta suspiro.

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Obtienes energía, vitaminas, minerales, flavonoides …

De acuerdo con las recomendaciones nutricionales, el 45-60% de la energía del día debe obtenerse de los carbohidratos. Según la encuesta de FinRavinto, los finlandeses no alcanzan ni siquiera el límite inferior del número.

– Especialmente a la hora de adelgazar, es sensible a la poda de hidratos de carbono. Sin embargo, sería más importante evitar evitar las buenas fuentes de carbohidratos, formula Rinta.

Buenas fuentes de carbohidratos son

  • verduras,
  • Fruta,
  • bayas y
  • cereales integrales.

Contienen no solo energía, sino también vitaminas, minerales y otros compuestos útiles como los flavonoides en el mismo paquete.

No se debe temer a estas fuentes de carbohidratos, sino más bien atraparlas en un plato con cada comida.

La fibra es un buen carbohidrato

Se sabe que la fibra dietética es uno de los nutrientes más importantes. También es un carbohidrato y es abundante no solo en granos integrales sino también en semillas, nueces, legumbres y muchas otras verduras y bayas.

Fibra

  • promover una buena función intestinal,
  • iguala las fluctuaciones de azúcar en sangre,
  • ayuda a reducir el colesterol
  • aumenta la saturación.

Incluso el estómago sensible necesita fibra.

Sin embargo, vale la pena agregar poco a poco alimentos ricos en fibra, como las legumbres, a una dieta estomacal sensible.

Si esto no ayuda, y su dieta amenaza con seguir siendo unilateral debido a los síntomas del estómago, es posible que desee buscar una conversación con un profesional de la nutrición.

– Puede obtener un alivio espectacular para los dolores de estómago con asesoramiento individual, dice Rinta.

El pequeño tamaño debe proteger la calidad

Por lo tanto, los carbohidratos deben elegirse con inteligencia. Aún así, no tiene que renunciar por completo a las bebidas dulces, las tostadas y los bollos.

A veces se permite comer de todo.

– Si te atreves a comer lo suficiente y se llena, la mente no hace manjares todo el tiempo, enfatiza Rinta.

Aquellos con grandes necesidades energéticas tienen más flexibilidad para comer carbohidratos. Un poco de consumo debe ser más selectivo.

Por ejemplo, una mujer pequeña con poca movilidad puede necesitar alrededor de 1.800 kilocalorías al día para obtener energía. Un hombre corpulento y con mucha movilidad necesita 3.000 kilocalorías.

Aún así, la ingesta recomendada de muchos nutrientes esenciales es la misma para ambos, por lo que cada uno necesita aproximadamente la misma cantidad de alimentos ricos en nutrientes.

Experto: Mikko Rinta, nutricionista.

Este artículo ha aparecido en la revista Good Health. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita del servicio digilehdet.fi


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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