El experto responde una pregunta importante para la temporada de invierno: ¿debo tomar un multivitamínico?

Uno de los temas más comunes durante el invierno es fortalecer el sistema inmunológico y tomar vitaminas. Hay mucha incertidumbre y conceptos erróneos sobre qué, cuándo, a quién y por qué vale la pena llevarlo. ¿Todos realmente necesitan suplementos vitamínicos? ¿Necesito tomar un multivitamínico? Si es así, ¿cómo lo sabemos? ¿Cuándo lo hacemos mejor: si elegimos preparaciones multivitamínicas, o si tomamos las mismas por tipo de vitamina? Sándor Németh, especialista en suplementos nutricionales y oficial de educación de BioTechUSA, respondió las preguntas más importantes relacionadas con la ingesta de vitaminas.

El centro de nuestro sistema inmunológico está en el intestino y nuestra nutrición determina fundamentalmente nuestras defensas. De acuerdo con la recomendación dietética oficial, debemos comer 0,5 kilogramos de verduras y frutas al día para obtener suficientes vitaminas en nuestro cuerpo de forma natural, pero existen varias barreras simples para esto. Por un lado, el consumo de verduras y frutas por parte de los húngaros está muy por detrás de la media europea, ya que no las consumimos a diario, solo ocasionalmente. Por otro lado, una dieta baja en fibra, de alta calidad y baja en grasas también es un problema, que no se ve ayudado por el menor contenido de vitaminas y oligoelementos en los alimentos producidos en tierras sobreexplotadas en la producción industrial. Varios hallazgos de investigación sugieren que las personas que viven en las grandes ciudades tienen mayores necesidades de vitaminas que las que se pueden satisfacer con mayores cantidades de frutas y verduras que las recomendaciones oficiales. Esto podría significar hasta 4-5 kilogramos al día. Debido a las circunstancias de nuestra vida en el siglo XXI, todo el mundo necesita tomar vitaminas.

“Un multivitamínico es un complemento práctico para un estilo de vida moderno. La redacción es importante: es un complemento y no un complemento, ya que no reemplaza, sino que promueve una dieta equilibrada y saludable. “ – Sándor Németh, especialista en suplementos nutricionales y oficial de educación de BioTechUSA, comienza a cubrir el tema y luego continúa:Tomar un multivitamínico es una solución conveniente porque una tableta contiene las vitaminas más esenciales para el cuerpo en una dosis básica, pero dependiendo de su edad, estilo de vida e intensidad de los deportes, es posible que también necesite una dosis más alta de apoyo. “ La ingesta regular de vitaminas también está respaldada por el hecho de que se indica

Debido al contenido de ingrediente activo, podemos hacer un seguimiento de la cantidad exacta que consumimos, lo mismo casi se descarta al consumir frutas y verduras. Además, debido a la producción agrícola y al cambio climático, se sospecha que las hortalizas actuales tienen un contenido vitamínico mucho menor que hace 20-30 años.

¿Cuáles son los signos de la deficiencia de vitaminas?

Aunque la deficiencia de vitaminas está asociada con muchos síntomas, también pueden indicar cualquier otra enfermedad o deterioro de la salud. Cantidades repentinas o grandes de caída del cabello, ojos enrojecidos, uñas rotas y sensación de cansancio son signos reveladores. Si los experimenta por sí mismo, el primer paso es tomar un régimen de vitaminas de uno a dos o tres meses. Si sus síntomas y quejas no mejoran después de unos meses, es posible que se necesite una consulta médica y un análisis de sangre.

¿Qué más tomar además de un multivitamínico?

Escuchamos mucho sobre la vitamina C soluble en agua debido a su efecto sobre el apoyo al funcionamiento normal del sistema inmunológico, y nuestro cuerpo está funcionando correctamente en cantidades suficientes. Para una persona sana expuesta a una carga media, la dosis diaria recomendada es de 1000-2000 mg.

La vitamina D soluble en grasa es la otra vitamina más comúnmente mencionada, que también ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione normalmente. En los meses de invierno y principios de la primavera, la mayoría de nosotros carece de ella. La vitamina D también está disponible para nuestro cuerpo, por ejemplo, a partir de alimentos elaborados con despojos (hematomas, hígado, corazón), pero el consumo de huevos también es una buena fuente. También podemos reponer nuestras reservas de vitamina D en 10-15 minutos al día. Por eso, obviamente, esto es más difícil de resolver en invierno, y en verano también hay que tener en cuenta los peligros de la dañina radiación ultravioleta. Los atletas no solo tienen mayores necesidades calóricas, sino también mayores requerimientos de vitamina D, ya que también juega un papel importante en la función muscular saludable. La cantidad diaria recomendada para una persona sana expuesta a una carga promedio puede ser de 1500-2000 UI (Unidades Internacionales), y para los atletas, 3200-4000 UI puede ser la cantidad diaria recomendada.

La suplementación con magnesio no solo es buena para los atletas. La falta de este también puede resultar en calambres musculares desagradables. En cuanto a la cantidad ideal, es difícil ingerir alimentos, aunque somos muchos los que nos gustan las semillas oleaginosas y el chocolate amargo, por ejemplo, pero por eso hay muchas restricciones cuantitativas en este caso, por ejemplo debido a la contenido de azúcar del chocolate, entre otras cosas. Para una persona sana expuesta a una carga media, la dosis diaria recomendada es de 250 a 300 mg.

Los ácidos grasos omega-3 se denominan grasas esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no puede producirlos, por lo que debemos asegurarnos de obtener la cantidad correcta de una fuente externa. Estos también se incluyen en especies de peces marinos como el bacalao, el atún, el salmón, la caballa, el arenque y ciertos alimentos de origen vegetal como el aceite de linaza y el aceite de colza. Son los más importantes para el corazón, el cerebro y la visión y para las vitaminas.

su importancia es similar. Para una persona sana expuesta a una carga media, la dosis diaria recomendada es de 500-2000 mg dependiendo de la dieta.

¿Qué fórmula debemos elegir?

No es suficiente saber exactamente qué vitaminas requieren nuestro estilo de vida y nuestro estilo de vida, pero también es importante saber qué forma se absorbe con mayor eficacia. Sándor Németh recomienda aguas vitamínicas y comprimidos efervescentes principalmente a quienes prefieren comprimidos y cápsulas o incluso buscan un complemento vitamínico ideal para los niños. Los adultos activos también pueden elegir entre tabletas, cápsulas y polvos. Las bebidas en polvo aromatizadas en polvo tienen un mayor contenido de ingrediente activo y una absorción más rápida, pero la tableta y la cápsula aún se utilizan mejor. Los polvos para beber deben tomarse con alimentos y las tabletas y cápsulas deben tomarse antes de comer.

¿En qué elegimos las vitaminas?

Hay una selección vergonzosamente grande en el mercado de vitaminas, es difícil ajustar qué productos son los más ideales para nosotros. Sándor Németh llama nuestra atención sobre varios detalles en los que quizás ni siquiera pensamos en un principio. Según Sándor, es bueno si los productos de la marca seleccionada, que tienen una larga trayectoria de varios años y se comercializan oficialmente en Hungría, también cuentan con las certificaciones correspondientes. Es cuestión de seriedad y profesionalidad que pongas a disposición de tus clientes los productos de una determinada empresa o marca en varias fórmulas (comprimidos, cápsulas, comprimidos efervescentes, polvos), porque esto es una prueba de que las distintas necesidades y situaciones de la vida son distintas. quieren variación de productos. Los distribuidores de productos confiables generalmente también brindan la oportunidad de hacer preguntas y consultar sobre sus interfaces. Según Sándor Németh, si es posible, definitivamente vale la pena busque la ayuda de un experto también en relación con las vitaminas.


Source: Well&fit by wellandfit.hu.

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