El flujo o cómo disfrutar de lo que hacemos


Pequeños placeres o placeres intensos: la felicidad llega a quien sabe aprovechar los momentos de bienestar, darles sentido y saborearlos. Pero ante todo se requiere tener un gusto por uno mismo …

En este cartel, está el azul del cielo, el mar turquesa, las gotas en el antebrazo de la niña… Algo que te hará salivar. Pero, ¿sería suficiente este Edén para llenarte de bienestar? No estoy seguro. Hay que haber vivido la experiencia del blues en un lugar paradisíaco para saber que las mejores condiciones no necesariamente traen placer. E incluso las sustancias más poderosas (opio y grands crus, azúcar y tabaco, por no hablar del chocolate …) terminan siendo bastante insípidas.

Al volverse mecánicas y repetidas, las sensaciones placenteras se desvanecen, como observan los psicoanalistas: así Charles Melman, quien califica al buscador de placeres contemporáneo como un “hombre sin gravedad” condenado a la depresión y la frustración (en El hombre sin gravedad Folio Essais, 2005), o Dominique Miller, que ve desfilar por su despacho a los maltrechos del “demasiado goce”. “El que corre el placer, el placer huye”, dice el refrán. Los situacionistas se lo pasaron muy bien instándonos a “vivir sin obstáculos y disfrutar sin tiempo de inactividad”.

¡Todavía era necesario dejar las instrucciones de uso! Porque si no son las condiciones externas, ni el “producto” el que encuentra el placer, ¿qué hace posible que sea un lugar en nuestras vidas?

Prestar atención

Esta cuestión se ha convertido en objeto de estudio en Estados Unidos desde 1998. Galvanizada por Martin Seligman (nombrado presidente de la American Psychological Association ese año), decenas de psiquiatras y psicólogos están interesados ​​en los mecanismos del bienestar y el placer. “Comprenda lo mejor posible cómo se sienten las personas cuando están en su punto máximo de encantamiento y por qué lo están”, resume uno de estos psicólogos, Mihaly Csikszentmihalyi.

¿Qué piensa el músico al escuchar las Suites para violonchelo de Bach? ¿Por qué algunas mujeres disfrutan tanto haciendo sus azulejos? Más de veinticinco años de observación y descifrado de momentos de placer permiten a Mihaly Csikszentmihalyi avanzar en un primer descubrimiento: el vínculo entre encanto y atención. “Algunos usan este valioso recurso de manera eficiente, mientras que otros lo desperdician”, observa. Escuche: si está completamente concentrado en lo que está haciendo y es capaz de evitar distracciones, descartar los pensamientos dañinos y mantener el esfuerzo el tiempo suficiente para lograr la meta deseada, logrará “la experiencia óptima”. Y esto, ya sea que estés haciendo el amor, completando una delicada lima o confeccionando un guiso de cordero …

Experimentarás el estado de “fluir”, una forma de atención que no es muy diferente a la referida por los maestros budistas.

Vivir el momento

Estamos entonces muy lejos de una lógica del placer vivida en forma de consumo desenfrenado, muy lejos del canto de sirena de la sociedad de la diversión. O, si uno elige “echar un polvo”, está en plena conciencia. Con Martin Seligman y sus seguidores se trata de pasar, en cierto modo, del culto a los placeres fuertes, que te alejan de ti y del sentido de tu vida, a placeres “minúsculos”, a veces ligados a hechos muy importantes. . simple todos los días, pero que se vuelve capaz de saborear.

“Concéntrese en sus maravillas momentáneas, como el dulce sabor de una fresa o la sensación del sol calentándolo cuando sale de la sombra”, dice otro colega de Martin Seligman, psicólogo de California, Sonja Lyubomirsky. Para ella, el acceso a la felicidad es un trabajo interno. Ella invita a todos a “tomar fotografías mentales” de sus momentos de placer (en Revista Time, 7 de febrero de 2005), con el fin de acumular una reserva de positividad para tiempos menos felices.

Con el mismo espíritu, enumerar sus “momentos de placer” es un ejercicio que a menudo prescriben estos terapeutas.

Encontrar significado

Este “minimalismo positivo”, que se encarna especialmente en Francia en la obra del escritor Philippe Delerm, ¿permite realmente disfrutar de la vida? ¿Es suficiente refinar la percepción del placer en una sucesión de tomas secuenciales en el presente para lograr el néctar real, el gusto por la vida? No solo. Dar sentido al placer de uno y mantenerlo en estrecha conexión con la parte más profunda de uno mismo sigue siendo esencial.

Ilustración: jugar con tus hijos es bueno, te diviertes mucho allí. Pero si, durante estos juegos, les enseñas reglas de la vida social que siempre les servirán, mejor. Y si eres consciente de que hacerlos autónomos es un proyecto cercano a tu corazón, entonces todo estará en su lugar para hacer que tu juego de fútbol o tu lanzamiento de ciego sea extasiado. “La felicidad se produce cuando usas tu fuerza personal para cumplir un propósito mayor que tú mismo”, recuerda Martin Seligman (en Felicidad auténtica, Tapa blanda, 2004, aún no traducido al francés).

Otro componente esencial: estar en contacto con la parte más profunda del yo, el Yo, como lo llama la psicoterapeuta Hélène Roubeix, siguiendo a Jung o Erickson. Este último estaba interesado en salir de la depresión, ese proceso por el cual el individuo se reconecta con su interioridad, cuando la enfermedad lo separaba de ella. Para ella, el verdadero placer se logra cuando nos enfocamos en desarrollar el “gusto por uno mismo”: “Nuestros cinco sentidos nos dan acceso al exterior, pero también al interior de nosotros mismos. Por lo tanto, podemos cultivar el placer de escucharnos, de vernos, de “sentir y sentir”. Disfrutar de la vida es saborear sus sensaciones externas e internas al mismo tiempo. El exterior y el interior. Sea consciente de la vida que le rodea, pero también de usted mismo. ”

Un proyecto que no se logra con el esfuerzo y la rabia por lograr, sino con dulzura con uno mismo. “No pasividad, dulzura”, especifica el terapeuta: saber descansar, cuidar el cuerpo es obviamente esencial para el placer. »Así, creímos durante mucho tiempo que el placer nos abría a la vida… Y si, por el contrario, era toda nuestra vida, a través de las pruebas y desafíos que se nos ofrecían, ¿cuál debería abrirnos a más placer?

¡Para vivir mucho, vivamos felices!

Investigadores finlandeses han observado una cohorte de adultos sanos durante veinte años: los que se quedaron son los que se sintieron más felices, independientemente de su estado civil o nivel de vida (1). El sentimiento de felicidad evaluado se debió, entre otras cosas, a la capacidad de los encuestados para apreciar los pequeños placeres de la vida. Andrew Steptoe y sus colegas del University College London querían observar más de cerca el fenómeno y sometieron a doscientos londinenses de entre 45 y 59 años a una batería de pruebas y análisis bioquímicos (2).

Resultado: quienes experimentan más alegría a diario son también aquellos cuyas funciones biológicas funcionan mejor. Tienen los niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol asociada con la hipertensión, la diabetes tipo II y algunas formas de obesidad, su frecuencia cardíaca y presión arterial son mejores y tienen el menor riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.

(Marie Olivier)

Para más

(1) H.-T. Koivuma-Honkanen y col., American Journal of Epidemiology, vol. 152, 2000.
(2) A. Steptoe y col., Proceedings of the National Academy of Science, vol. 22 de 2005.

Philippe Delerm escribió:

“La botella de menta en agua envuelta en un paño húmedo. Lo escondimos en el fondo de la cesta, a la sombra, cuando salimos hacia el Garona. […] La ración de almíbar era bastante generosa y algunos rizos oscuros flotaban en el fondo del vaso. Arriba, el verde más claro le dio al sol el color perfecto del verano inmóvil. ¡Menta con agua! Todas las sed de verano me guardan esta pendiente de verdes que se elevan desde las inquietantes profundidades del agua oscura hacia la luz perezosa, la serenidad, en la fatiga conciliadora del consumado terror-placer. ”

Para más

Dickens, la barba de papá y otras comidas deliciosas (Gallimard, 2005).

Patrick Susking escribió:

“Su sudor era tan fresco como la brisa del mar, el sebo en su cabello tan dulce como el aceite de nuez, su pene como un ramo de nenúfares, su piel como flores de albaricoque… y la alianza de todos estos componentes le dio un perfume tan rico, tan equilibrado, tan encantador que todo lo que Grenouille tenía hasta entonces olía en términos de perfumes, todas las construcciones olfativas que había construido por el juego en sí mismo, todo esto se unió. se encontró de repente reducido a la pura insignificancia. ”

Para más

El perfume (El libro de bolsillo, 2003).

Leer

Philippe Delerm y el minimalismo positivo de Rémi Bertrand.
Un ensayo abundante e inteligente sobre la capacidad de saborear el presente en el autor de El primer sorbo de cerveza … (Editions du Rocher, 2005).

De la depresión al sabor de la felicidad de Hélène Roubeix.
El psicoterapeuta se pregunta sobre el significado más profundo de la depresión y los medios
emerger diferente, con nuevos apetitos y esperanzas (Eyrolles, 2005).

Vivir, la psicología de la felicidad de Mihaly Csikszentmihalyi.
Un gran de la “psicología positiva” expone la esencia de sus hallazgos sobre “la experiencia óptima”. Galvanizando para cualquiera que busque disfrutar de la vida de verdad (Pocket, 2005).


Source: Psychologies : tous les nouveaux sujets by www.psychologies.com.

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