“El horario de verano es el enemigo de la salud que perturba el reloj biológico”

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En América del Norte, el horario de verano, que se adelanta una hora, finalizó a las 2 am del día 7 (hora local), el primer domingo de noviembre en América del Norte. A partir de este momento, vuelve a la hora normal, pero el horario de verano comienza a las 2:00 am del segundo domingo de marzo del próximo año (el 13). A pesar de las ventajas de ahorrar energía y aumentar la productividad al extender las horas de luz, el horario de verano causa varios problemas de salud, informó el portal de salud y medicina de EE. UU. WebMD el día 5.

“Es muy importante sincronizar sus horas de sueño y vigilia”, dijo el profesor Charles Chiler, director de trastornos del sueño y diurnos del Hospital Brigham and Women’s de Boston, EE. UU. dijo Los estudios han demostrado que despertarse una hora antes de lo habitual conduce a un aumento de los accidentes de tráfico, un aumento en la incidencia de accidente cerebrovascular y un aumento en la incidencia de ataques cardíacos.

Un órgano llamado núcleo supraquiasmático (SCN) ubicado dentro del hipotálamo de nuestro cerebro juega un papel en la sincronización de nuestro tiempo corporal usando hormonas y señales químicas. Este reloj corporal está relacionado con la regulación de la función hepática, el sistema inmunológico y la fisiología. Sin embargo, cuando se implementa el horario de verano, puede ocurrir una anomalía en el cuerpo debido a la diferencia horaria entre este reloj corporal y el reloj de la vida diaria.

Un estudio publicado en la revista «Sleep Medicine» en 2015 comparó la incidencia de accidente cerebrovascular en los días de semana inmediatamente después del horario de verano, dos semanas antes y dos semanas después. Los resultados mostraron un 8% más de riesgo de accidente cerebrovascular durante los primeros dos días del horario de verano. Los pacientes con cáncer tenían un 25% más de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que en cualquier otra época del año. El riesgo de accidente cerebrovascular también fue un 20% mayor en los mayores de 65 años.

Además, según un estudio publicado en el «Journal of Clinical Medicine» en 2019, el riesgo de insuficiencia cardíaca era mayor cuando se aplicaba el horario de verano que cuando no. Esto se aplica tanto al período de horario de verano como al período que no es de horario de verano, y se encontró que el riesgo era mayor durante el período de horario de verano en particular.

La alteración del ritmo circadiano también puede afectar la concentración y el juicio. Según un artículo publicado en la revista internacional “Current Biology” en 2020, la tasa de accidentes de tráfico mortales en los Estados Unidos aumenta en un 6% durante el horario de verano.

“La mayoría de la gente considera que la diferencia de una hora es insignificante”, dijo el profesor Zyler. El profesor Ramiz Fargo, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad Roma-Linda en California, EE. UU., Dijo: “Después del horario de verano, retrasar el sueño una hora compensa la pérdida de sueño, pero no es fácil adaptarse”. dijo

No es fácil para las personas con trastornos del estado de ánimo adaptarse al final del horario de verano, explicó el profesor Fargo. Un estudio publicado en la revista internacional Epidemiology en 2017 mostró que los hospitales informaron un aumento del 11% en los síntomas de depresión inmediatamente después de que finalizó el DST. Podría ser el resultado de una reducción repentina de una hora en la luz solar, explica.

Sin embargo, hay consejos para aprovechar al máximo el tiempo extra mientras facilita esta transición del tiempo corporal, dice Fargo. Acostarse entre 15 y 20 minutos antes, antes de que el reloj se retrase una hora, ayuda a que el reloj corporal se adapte.

Los siguientes consejos también son útiles.

-Evite el alcohol y la cafeína. Ambas son causas comunes de privación del sueño.

– Reduzca la cantidad de tiempo que mira videos o teléfonos móviles antes de acostarse.

-Limite los tiempos de siesta para ajustar su horario de sueño.

– Evite los atracones dos horas antes de acostarse.

Por Han Gun-pil, reportero [email protected]

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