El poder de los “pequeños hábitos” y cómo cambiamos los que no nos sirven Entrevista a A. Papanoum

“El hábito no se basa en la repetición, no tiene que ver con cuántas veces repites un comportamiento para que se convierta en un hábito, es qué tan fuerte es el sentimiento positivo que has asociado con ese comportamiento”.

– (Α.Σ) Bienvenidos a otra muestra del Libro de Acción Alternativa para reflexionar. Mi nombre es Athanasios Stergiou y junto a mí, como siempre, está Ioanna Nassou.

– (IN) Hola y bienvenido a nuestro programa.

– (Α.Σ) Hoy nos ocuparemos de los pequeños hábitos que conducen a grandes cambios.

– (Ι.Ν) Tenemos con nosotros a Alexandros Papanoum, Entrenador certificado del método Tiny Habits. Alexandros Papanoum es también el editor del libro “Tiny Habits” o como está publicado en griego “Mikres hathities” por Klidarithmos. El autor del libro es BJ Fogg, PhD.

– (AS) Sr. Papanoum, bienvenido.

– (Α.Π) Bienvenida te encontré, muchas gracias.

– (AS) Te lo agradecemos. Sr. Papanaum, ¿qué es el método Tiny Habits?

– (AP) El método Tiny Habits es un submétodo en la final dentro del sistema Behavioral Design, que proviene de Stanford y específicamente del profesor BJ Fogg, quien está en el Behavioral Design Lab en Stanford, es el CEO. Inició el campo del Behavioral Design desde 1997. Como sector, Behavioral Design tiene que ver con el cambio de comportamiento más metodológico en lo que sea, es decir, empezamos bien por crear un producto, por ejemplo todos conocemos Instagram y cómo se hizo este hábito en la vida de un consumidor y en este caso de hecho llegó a través del laboratorio de Stanford a través de una clase del Sr. BJ Fogg, y luego pasamos a un nivel más personal, a cómo un hombre mismo cambia de manera más sistemática su propios hábitos. Esto es Tiny Habits, cómo puedes crear nuevos hábitos y cambiar de manera más sistemática los hábitos que ya no te resultan útiles. Por qué no es necesario decir que es un mal hábito, es lo útil que es en nuestra vida o no.

– (AS) Entonces pregunta: ¿esto está relacionado con lo que se escucha sobre los 21 días que se necesitan para cambiar la forma en que funciona? Porque para mí, sin embargo, esto no funcionó, probablemente 60-70 días y, pero díganos quién lo ha estudiado aún mejor.

– (AP) La verdad es que existen varios mitos en torno al cambio de comportamientos y hábitos y, por lo general, todos estos comentarios y repeticiones en los artículos son bien recibidos. Son simplemente conocimientos que son más antiguos y que se siguen repitiendo. Ahora especialmente esta parte de 21 días o 60 días y todo esto con los días en general hemos dicho que no aplica para nada. ¿Y por qué está pasando esto? Debido a que el hábito no se basa en la repetición, no tiene que ver con la cantidad de veces que repites un comportamiento para que se convierta en un hábito, es qué tan fuerte es la emoción positiva que has asociado con ese comportamiento. Porque, literalmente, un hábito puede crearse en unos pocos días y otro puede llevar años y nunca convertirse en hábito. Entonces, hay factores específicos, siendo el principal la emoción, una emoción positiva conectada en ese momento con el comportamiento que haces para que un comportamiento se convierta en un hábito. No la repetición y los días que pasan.

– (IN) Absolutamente comprensible. Respecto al método Tiny Habits, ¿dónde y cómo crees que se puede aplicar?

– (Α.Π) El método Tiny Habits a nivel personal se puede utilizar desde el más simple: por ejemplo, una persona quiere hacer una dieta. Muchas veces, puede que lo hayas tenido tú mismo, cuando dices OK empiezo una dieta, hago esta dieta, pasa la primera semana, pasa la segunda semana y de repente la olvidamos y nos damos por vencidos. Qué ejercicios, qué dietas, y mil dos cosas. Esto se debe precisamente a que la forma en que operamos con los hábitos es muy explotada por el poder de nuestra voluntad. Por eso es posible que hayas notado que cuando puedes hacer una dieta o algo así, es posible que tengas un poco más de nervios, no puedas hacer frente en otras áreas, fatiga, etc. Entonces, es exactamente por eso que usamos la motivación, usamos el poder de la voluntad, algo que es limitado porque el poder de la voluntad se puede imaginar un poco como un tanque de combustible, un tanque de combustible. Hay una gran cantidad, pero es limitada y sobre todo si no tenemos formas de recargar el depósito, tenemos un problema muy grande.

– (Α.Σ) ¿Es por eso que es lo que alimenta continuamente a todo este tanque?

– (AP) Es un poco, pero en general, y ahora vamos a la parte del método de los pequeños hábitos, no queremos depender de eso. Porque sí, puede ser por eso que puede ayudar, pero no es solo eso. También necesitamos relajarnos, necesitamos hacer diversas actividades como la meditación, el descanso, el estar agradecidos, todas estas cosas ayudan a recargar el poder de la voluntad. Pero es precisamente que la naturaleza de la motivación y la fuerza de voluntad funciona como una ola. A veces será muy alto, a veces será muy bajo. Por lo tanto, no puede confiar simplemente en algo que no tiene una constante. Y aquí venimos con los Pequeños Hábitos y decimos que empezamos primero con los pequeños pasos de la vida cotidiana, es decir, para hacer un comportamiento tan fácil que podamos hacerlo todos los días para que mantengamos esta estabilidad día a día. día.

– (Ι.Ν) Un flujo, digamos.

– (AP) Exactamente, mantener un flujo haciendo más pequeño el comportamiento que queremos para que podamos mantenerlo en lugar de concentrarnos en la motivación y cómo aumentar la motivación porque este es un tema clave que existe en general, que como humanos pensamos que primero debe concentrarse. ¿Cómo aumento mi motivación? Veré un video que me subirá, pensaré por qué, ¿encontraré todas estas razones? Eso es bueno, pero en Tiny Habits, precisamente porque el proceso es mucho más sistemático como lo vio el Dr. BJ Fogg, aumentar la motivación es en realidad el último paso en la “escalera” para el cambio de comportamiento.

– (IN) Sr. Papanoum, déjeme agregar algo porque tenemos prisa por ponernos al día, queremos preguntar muchas cosas. ¿Cómo te relacionas con este método?

– (AP) Conocí a BJ Fogg a través de un discurso suyo entre 2015 y 2016 y le envié un mensaje para preguntarle algunas cosas. Es una persona muy agradable y me ayudó de inmediato. A partir de ahí comencé a aplicar el método en mi vida con el primer hábito como algo que cualquiera puede probar. Puede sonar un poco extraño al principio, cada vez que presiono la taza del inodoro hago 3 flexiones. ¡Es conveniente porque luego me lavo las manos! Así que presiono la cisterna, hago 3 flexiones y luego digo un “¡Sí!” o “¡Bien hecho!”, lo que sea. Decimos que el sentimiento positivo está conectado en ese momento y luego me lavo las manos.

– (Α.Σ) Entonces hago la acción y la enriquezco con un sentimiento de apoyo para formar un recuerdo.

– (Α.Π) Sí, exactamente, y viste lo pequeño que es, ¿eh? Utilizo algo que ya forma parte de mi rutina. ¡Al menos una vez espero que todas las personas vayan al baño! Es decir, aprovechamos algo que ya forma parte de nuestra rutina diaria, como ir al baño, y lo usas para recordarte que hagas el comportamiento que quieres poner en tu vida. Así que utilizo el grifo de la cisterna para recordarme a mí mismo que debo hacer las flexiones. Lo hago tan pequeño, son solo 3 flexiones, no estoy diciendo que haga media hora de flexiones. Luego, tan pronto como hago 3 flexiones, digo un “¡Bien hecho!” o desde dentro de mí pienso algo positivo o sonrío, sea cual sea la reacción natural de una persona para que sienta el sentimiento de celebración, que tuvo éxito en esta cosita.

– (AS) Lo siento, sonrío, solo tenemos que decir que ahora mismo si estuvieras aquí, verías a los miembros de la producción caer y hacer flexiones. Así que parece que ya has inspirado a algunos miembros del equipo. Pero estas son las bellezas de los vivos. Pero vayamos directamente, Sr. Papanoum, al libro del mismo nombre “Pequeños hábitos”, que fue publicado recientemente por Klidarithmos. Quiero que nos digas exactamente qué leerá el lector brevemente y cuáles son las 2-3 cosas que te gustaría llevar contigo.

– (Α.Π) Entonces, en el libro “Pequeños hábitos”, se entiende todo el método de Pequeños hábitos, pero se desarrolla mucho en la parte del Diseño de comportamiento. En otras palabras, BJ Fogg también ofrece herramientas de diseño conductual en el libro, precisamente porque son cosas que cualquiera puede usar. Eso es lo que verán en el libro: diversas herramientas e historias que muestran en la práctica cómo algunas personas las usaron en sus vidas, que ayudarán a cualquiera a poder cambiar su comportamiento, de crear nuevos hábitos y en parte a desenredar – como nos gusta decir en Tiny Habits, algunos hábitos que no son muy útiles para esta persona. Por ejemplo fumar o lo que sea. Así que estas son las piezas clave, las herramientas que un individuo puede usar para cambiar el comportamiento y varias historias que muestran en acción cómo todos han hecho uso de esto en sus vidas, tanto a nivel personal como grupal.

– (Α.Σ) Bien. En cuanto a las herramientas que mencionaste, ¿pueden ser utilizadas fácilmente por todos?

– (AP) Sí, es decir, si piensas que en general como método – hablaremos solo de los “Pequeños Hábitos” – las partes básicas son estas: encuentras un momento de ancla, es decir, que ya es parte de tu vida diaria, de tu rutina, de usarla para recordarte que hagas un comportamiento como dijimos antes con la cisterna o el café que bebo o cuando apago las luces, cuando me lavo los dientes, cosas cotidianas, cosas que son ya rutina. Ancla de momento, y lo llamamos ancla precisamente porque anclamos el nuevo comportamiento que queremos poner en nuestra vida a algo que ya es muy estable. Entonces, la primera parte es el ancla, la segunda parte es el comportamiento pequeño. ¿Quieres hacer ejercicio durante media hora? ¿Cuál es la versión más pequeña que podrías hacer en tu vida diaria que será un máximo de 30 segundos y no creará un sentimiento negativo mientras lo haces?

– (IN) Así que prácticamente todos pueden aplicarlos.

– (Α.Π) Y la recompensa y el círculo se cierra. En “Pequeños hábitos” en el libro tendremos muchas más herramientas para profundizar lo suficiente.

– (AS) Sr. Papanoum, muchas gracias por estar con nosotros en esta maravillosa discusión.

– (AP) Yo también le agradezco y espero que se lo haya dado de inmediato a quienes nos escuchan para que lo pongan en práctica en sus vidas. Y luego, si ven que funciona, déjenles ver el libro. O si se quedan atascados en algún lugar, por supuesto que también pueden enviarme un mensaje, por supuesto que estoy disponible para ayudar a cualquiera que quiera lidiar con eso.

– (AS) Ioanna, ¿dónde podemos encontrar el libro?

– (Ι.Ν) Recuerda que el libro “Pequeños hábitos” es publicado por Klidarithmos y lo puedes encontrar en todas las librerías.

– (AS) Muchas gracias. Gracias por estar con nosotros y se lo diremos en una semana a partir de ahora con otro Libro para mostrar el pensamiento. Hasta entonces, esté bien.

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Source: Εναλλακτική Δράση by enallaktikidrasi.com.

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