Entrenamiento Sean O’Pry

Ser modelo masculino no es tan fácil como parece. Claro, nacen con una buena apariencia dotada de Dios, pero también tienen que esforzarse al máximo para mantener su cuerpo en forma.

Sean O’Pry es uno de los modelos masculinos más famosos del mundo que tiene un cuerpo casi perfecto que esculpió a través de una dieta meticulosa, horarios regulares en el gimnasio e inversión en el equipo de fitness adecuado.

En este artículo, hablaremos sobre la dieta y las rutinas de entrenamiento de Sean O’Pry, y sus secretos detrás del desarrollo del cuerpo perfecto.

¿Quién es Sean O’Pry?

Sean O’Pry es un modelo masculino estadounidense de Georgia. Fue nombrado por la revista Forbes como el modelo de mayor éxito comercial en 2009.

Sean tiene una base de fans dedicada en las redes sociales, especialmente en Instagram, donde tiene más de 600 mil seguidores. A menudo sube fotos y videos de sus sesiones de entrenamiento para guiar a sus seguidores.

Rutina de entrenamiento de Sean O’Pry

Según una entrevista que Sean O’Pry concedió a la revista ‘Numero’ en 2020, tiene una tasa de metabolismo muy alta que le permite quemar calorías más rápido de lo habitual.

Sean se inclina por el entrenamiento con pesas más que el cardio porque mientras crecía, tuvo una amplia experiencia con él debido a su asociación con los deportes, y el hábito se mantuvo.

Ejercicios de entrenamiento con pesas

Estos son algunos de los ejercicios de entrenamiento con pesas que puede hacer para tener un cuerpo como el de Sean O’Pry:

Abdominales

Los abdominales son uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza de su cuerpo central. Son fáciles de realizar, no requieren ningún equipo y tienen muchos beneficios a largo plazo para el cuerpo.

Los abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales, principalmente el recto abdominal, y también los músculos de la cadera y la columna vertebral.

Los abdominales son parte de la rutina de ejercicios de Sean O'pry

Aquí hay una tabla de instrucciones paso a paso para hacer un crujido básico de baja intensidad:

  • Primero, ubique un espacio vacío en su casa. Luego, acuéstese en el suelo con la mano debajo de la cabeza y los codos extendidos hacia los lados. Coloque su cuerpo de tal manera que su espalda baja empuje suavemente el piso.
  • Una vez que haya establecido su posición inicial, levante la parte superior de su cuerpo mientras exhala y mantiene su abdomen contraído.
  • Luego, inhale lentamente y baje la parte superior de su cuerpo de regreso a la posición inicial en el piso.
  • Una vez que haya alcanzado la posición inicial nuevamente, habrá completado con éxito un crujido abdominal.

Lagartijas

Lagartijas son un ejercicio básico que aumenta la fuerza funcional de su cuerpo y activa los principales grupos musculares de su cuerpo. Las flexiones ejercitan los músculos del pecho, deltoides, tríceps y abdominales.

Las flexiones son otro ejercicio que hace Sean O'pry para mantenerse en forma

Hacer una lagartija es bastante simple; hay que colocar el cuerpo a cuatro patas, bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y volver a elevarse.

Al hacer flexiones, tenga en cuenta que no debe ejercer mucha presión sobre la zona lumbar, ya que puede causar lesiones en la columna.

Estocadas

Las estocadas ofrecen un gran ejercicio para la parte superior del tronco, las piernas y la espalda. Se dirigen a las pantorrillas, los isquiotibiales, los músculos de la espalda y los glúteos y también hacen que su cuerpo esté más equilibrado y estable.

Las estocadas están incluidas en la rutina de ejercicios de Sean O'pry

Para hacer estocadas, párese con los pies separados y dé un paso hacia adelante con la pierna derecha mientras mueve su peso corporal hacia adelante. Baje su cuerpo, manteniendo su muslo derecho paralelo al piso. Levántese y repita esto en el otro lado.

Mientras hace una estocada, asegúrese de que sus rodillas estén dobladas por completo y que no pierda el equilibrio de su cuerpo.

Sentadillas

Las sentadillas fortalecen los músculos, queman muchas calorías y mejoran la postura y el equilibrio. No requieren ningún equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. Los músculos que se trabajan en este ejercicio son las pantorrillas, el aductor, el cuádriceps y el recto abdominal.

Sean O'pry utiliza las sentadillas para fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Para hacer una sentadilla básica, comience con los pies ligeramente separados, apriete los músculos del estómago y baje las rodillas mientras mantiene recta la parte superior del cuerpo. Luego levante el cuerpo hacia atrás y repita para una serie fija de repeticiones.

Tenga en cuenta que siempre debe hacer una sentadilla completa; una sentadilla parcial daña tu cuerpo más que beneficiarlo.

Planes de dieta de Sean O’Pry

Estos son algunos de los protocolos de dieta que siguen no solo Sean O’Pry, sino también los modelos masculinos con cuerpos emocionantes:

  • No necesita estar operando dentro de un plan de dieta estricto si observa lo que come con vigilancia constante. Controle su consumo de calorías y asegúrese de evitar los atracones.
  • No seas complaciente con tu cuerpo. Si logró buenos resultados siguiendo protocolos estrictos, no es necesario que los abandone después de un mes.
  • Si está ocupado y no puede planificar cada comida, pruebe con sustitutos de comida como Kachava, este sustituto de comida es alabado por mucha gente en Internet por su gran sabor y valor nutricional.

Plan de dieta de Sean O'Pry

No puedes bajar la guardia nunca, ya que mantenerte en forma requiere un esfuerzo constante y persistente.

  • Tienes que mantenerte activo todo el tiempo y empujar tu cuerpo cuando no esté dispuesto a participar. Tu cuerpo sufrirá cambios constantemente, y si no eres lo suficientemente resistente, todo tu arduo trabajo será en vano.
  • Modelos como Sean O’Pry no tienen días de trampa en sus planes de entrenamiento. Esto se debe a que no quieren bajar la guardia, ni siquiera por un solo día.

Esto es algo que debe seguirse. Tienes que ser superconsistente con tu dieta, ejercicios y rutinas de gimnasio.

  • El punto más importante: no pongas excusas. Sean O’Pry ascendió a esta posición al someter su cuerpo y mente a rutinas duras e implacables; tienes que hacer lo mismo.
  • Igualmente importante, no sea demasiado extremo con su horario. No mueras de hambre tu cuerpo de alimentos, ya que terminarás perdiendo masa muscular y estabilidad.

Para mantener el entrenamiento con pesas como lo hace Sean O’Pry, debe consumir un cierto grado de alimentos nutritivos para tener alguna posibilidad de seguir los protocolos rígidamente todos los días.

Pensamientos finales

No hay garantía de que lo que funciona para Sean O’Pry funcione para usted porque, aparte de todo lo demás, tiene una tasa de metabolismo increíblemente rápida.

Pero si sigue los principios esenciales de su rutina, pronto verá resultados tangibles.


Source: Men Style Fashion by www.menstylefashion.com.

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