Escuchar música antes de dormir mejora la calidad del sueño

Un nuevo estudio sugiere que escuchar música alegre o triste puede mejorar la calidad del sueño y el bienestar general.

En la edad adulta, muchas personas se enfrentan al insomnio, que en casos graves puede reducir las capacidades cognitivas y aumentar los síntomas de ansiedad o depresión. Ha habido estudios previos que examinan cómo escuchar música afecta el sueño, y muchos sujetos han informado de su eficacia.

Se cree que la música mejora el sueño al distraernos de los pensamientos estresantes o del ruido ambiental. La investigación previa sobre este tema se centró principalmente en las personas mayores o que sufrían trastornos del sueño. Un estudio más reciente, publicado en la revista Psychomusicology: Music, Mind, and Brain, buscó cerrar esa brecha utilizando sujetos más jóvenes y sanos como sujetos.

La psicóloga Nadjana M. Majid y otros autores del estudio invitaron a 62 personas sanas de una universidad de Singapur, de entre 19 y 31 años, a participar en el estudio. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente para escuchar tres tipos de música: música alegre, música triste y, en el grupo de control, ruido de parpadeo (también conocido como 1/f o ruido rosa). La música alegre estaba predominantemente en la tonalidad mayor, y la música triste estaba en la tonalidad menor. El ruido de parpadeo incluía sonidos como el susurro de las hojas y la lluvia.

Se pidió a los participantes que escucharan cierto tipo de música durante cinco noches consecutivas antes de acostarse. Se tomaron descansos de dos días entre escuchar diferentes tipos de música. Tenían la tarea de informar todas las mañanas sobre la calidad del sueño y el estado general.

Los resultados de la investigación mostraron que, a diferencia del parpadeo, escuchar música alegre y triste puede asociarse con una mejora en la calidad del sueño (medida por parámetros subjetivos).

No hubo diferencias significativas en la efectividad de la música alegre y triste: ambos tipos redujeron el nivel de estrés y contribuyeron a que los participantes estuvieran más satisfechos con la vida. Esta investigación muestra que, en comparación con escuchar otros sonidos a la hora de acostarse, escuchar música tiene claros efectos beneficiosos.

“Los hallazgos del estudio podrían aplicarse en la práctica: dado que escuchar música es relativamente barato y fácil de implementar, puede ser utilizado por profesionales de la salud y personas no especializadas como un método accesible y beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sueño”, dijo el autores del estudio afirman.

Además de sus claras ventajas, este estudio tiene varias limitaciones. Entonces, por ejemplo, no tuvo en cuenta cuánto sabían o admiraban los participantes la música, lo que podría afectar significativamente qué tan útil era para dormir. Además, los investigadores no descartaron la posibilidad de que el ruido de parpadeo sea perjudicial para la calidad del sueño, lo que lo convertiría en un parámetro de control deficiente. Y finalmente, este estudio solo se centró en los jóvenes de Singapur. Las investigaciones futuras deberían tener una muestra más amplia.

fue modificado por última vez: por


Source: ITNetwork by www.itnetwork.rs.

*The article has been translated based on the content of ITNetwork by www.itnetwork.rs. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!