Esto ya no facilita el entrenamiento muscular: un gimnasio de cuatro movimientos para todo el cuerpo en cinco minutos

1. Sentadilla escalonada

PÓNGASE en la posición de la entrepierna al ancho de los hombros. Estire la espalda, mantenga una buena postura y mire hacia adelante. Con el pie derecho, dé un paso justo hacia adelante para que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, asegúrese de que la rodilla permanezca perpendicular y no se tuerza hacia adentro o hacia afuera. La sentadilla no tiene que ser profunda de inmediato. Con el entrenamiento, la sentadilla escalonada se profundiza y el equilibrio mejora. Haz de 10 a 25 repeticiones, según tus conocimientos, con ambos pies.

➤ El movimiento activa los músculos de los muslos y las nalgas, ejercita el equilibrio y aumenta el rango de movimiento de las piernas.

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2. Pesaje en posición de rodilla

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COLOCAR en la posición de peso con las rodillas en el suelo. Las manos están en una posición más o menos ancha, las palmas debajo de los hombros (A). Mantenga el abdomen y la espalda bajo control y baje lentamente la parte media del cuerpo y el pecho (B) y levántese lentamente. Si las lagartijas en el suelo son demasiado pesadas, puedes realizar el movimiento estando de pie con las manos contra la pared. En este caso, haz varias repeticiones. Haz de 5 a 10 flexiones.

➤ El movimiento fortalece los músculos pectorales y de los brazos y activa la parte media del cuerpo.

3. Movimiento de los músculos abdominales

CORRE de espaldas y coloque las manos detrás de la espalda (A). Levante el codo derecho y la rodilla izquierda para que se toquen (B). Inhale mientras levanta y mientras baja a medida que baja. Para un mayor desafío, extienda el brazo y la pierna cuando levante recto. Hazlo de 10 a 20 veces en ambos lados.

➤ El ejercicio entrena los músculos abdominales.

4. Movimiento de los músculos de la espalda

LOCALIZAR. Mantén la mirada en la plataforma para mantener el cuello recto. Tire del abdomen ligeramente hacia adentro y levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Bajar lentamente. Inhalación durante el levantamiento hacia adentro y hacia afuera durante el descenso. Haz lo mismo en el otro lado y continúa por turnos. Si el levantamiento simultáneo se siente demasiado difícil, puede hacerlo con las manos primero y luego con las piernas. Repita de 10 a 20 veces en cada lado según su conocimiento.

➤ El movimiento ejercita los músculos y las nalgas de toda la espalda.

¡Haz movimientos en 1 a 4 series!

Minna Ojajärvi, diseñadora de movimientos y fisioterapeuta modelo e instructora de ejercicios.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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