Oh no, pensé al principio cuando leí el libro del Prof. Dr. Ingo Froböse “La fórmula de salud para personas de 100 años” hojeado. Nunca podré hacer algo así si sigo un plan de acondicionamiento físico y nutrición de manera disciplinada. ¿Pero si no ahora, a los 52, para mantenerse en forma y cambiar su comportamiento? La pandemia también nos obliga a pasar mucho tiempo en casa. Y comienza la Cuaresma.
También hablé de esto con mis colegas. El equipo editorial ya me respondió que podía intentar hacer ejercicio con más determinación al menos hasta Semana Santa y vivir sin azúcar, sin alcohol y con menos carbohidratos. Mi esposo sonrió en casa: “Sí, no solo hables y escribas sobre eso, pruébalo”. Ahora no había vuelta atrás. Mi ambición se despertó.
Fitness: Mi primera sesión de entrenamiento en el club de gimnasia Brühl
Sabía muy bien una cosa. Necesito ayuda profesional. Tengo dos operaciones de cadera detrás de mí, que desafortunadamente se hicieron necesarias porque sufrí de displasia de cadera cuando era niño.
Así que el martes me senté en el Brühler Gymnastics Club en el polideportivo de Steingasse para recibir consejos sobre cómo hacer ejercicio con regularidad y una dieta adecuada, respetando todas las normas de higiene. Porque tenía mucho sentido para mí: músculos en forma, sueño saludable, la regeneración adecuada, alimentos ricos en sustancias vitales son buenos para las células, el sistema inmunológico y el metabolismo.
Con los primeros ejercicios especiales, Kathrin Höhne descubrió qué tan en forma está y cuáles son sus límites.
“El cambio comienza en la cabeza”, dijo René Betzholz, jefe del departamento de fitness del club deportivo, quien primero tuvo una conversación detallada conmigo sobre mi deporte anterior, mi vida cotidiana y mis tensiones, para crear una anamnesis. hoja. “Sobre esta base, se pueden definir metas”, dijo. Este procedimiento está abierto a todos los visitantes del BTV.
BTV: se elabora un plan de ejercicios en una segunda cita
Dado que tiene sentido adaptar los ejercicios individualmente, el preparador físico Ralf Betzholz hizo conmigo una prueba llamada FSM (pantalla de movimiento funcional) en un segundo paso, una prueba de movilidad y estabilidad. El objetivo es descubrir asimetrías, desequilibrios y puntos débiles del organismo.
Junto con un entrenador, Kathrin Höhne también creó un plan de nutrición. Solo se quitó la máscara para la foto. (Nota del editor)
Siete ejercicios de movimiento diferentes forman la base para esto. Me alegré de haber pasado razonablemente bien, noté que se tambaleaba aquí, no había fuerzas allí. En una segunda cita se creará un plan de ejercicios adaptado.
Luego hablé con el nutricionista Mike Breuer. Rápidamente se hizo evidente que aún pueden cambiar muchas cosas en mi menú. Por ejemplo, debería beber más agua durante el día. En lugar de pan con mermelada para el desayuno, puede ser bayas, queso o queso quark bajo en grasa. Y los huevos mantienen constantes los niveles de azúcar en sangre. Pero también puede incluir un trozo de chocolate amargo. La próxima reunión será sobre el almuerzo y la cena, informaré.
Source: Kölner Stadt-Anzeiger – Kölner Stadt-Anzeiger by www.ksta.de.
*The article has been translated based on the content of Kölner Stadt-Anzeiger – Kölner Stadt-Anzeiger by www.ksta.de. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!
*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.
*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!
